민족 최대의 명절 설이 곧 다가옵니다.

명절이 되면 각종 명절음식때문에 그동안 열심히 해온 다이어트계획이 무너지기 마련인데요.

설음식의 칼로리를 제대로 알고 조금씩 평소 드시던대로 드시면 큰 걱정없이 즐거운 명절이 되실거예요.

그렇다면, 설음식으로 차려진 한끼 식사의 칼로리를 알아볼께요.

1. 갈비찜 531kcal

2. 떡국 440kcal

3. 삼색나물 397kcal

4. 쇠고기무국 266kcal

5. 잡채 191kcal

6. 식혜 250kcal

7. 청주 65kcal

8.  배 160kcal (1개), 사과 140kcal(1개), 단감 75kcal(1개)

                                                                                                                   * 이대목동병원 발표자료

이렇게 먹으면 벌써 2,515칼로리를 섭취하게 됩니다. 하루 칼로리 권장섭취량이 남성 2,500칼로리, 여성 2,000칼로리를 기준으로 하게되면 한끼에 이미 그 수치를 넘어서게 되죠.

설음식은 달고 기름진 음식이 많기 때문에 혈압이 상승되거나 혈당이 올라갈 수 있기 때문에 고혈압이나 당뇨병이 있는 분들은 특히 조심하셔야 해요.

명절 분위기에 휩싸이다보면 평소보다 많은 음식을 먹게 되니, 칼로리에 유념하면서 조금씩 음식을 덜어드시고, 과일이나 곶감, 식혜, 약과 등 디저트류의 음식은 되도록 피하시는 게 좋을 것 같아요. 또한, 과식이나 과음을 하지 않고, 음식 준비 중에 한두개씩 집어먹는 행동도 자제하셔야 합니다. 나물이나 해조류 같은 섬유질이 풍부한 음식부터 먹어 배를 채운 후에 고기류나 전류를 드시면 과식하는걸 방지하실 수 있습니다. 무엇보다 틈틈히 운동도 해주면 명절끝나고 몸무게가 2~3키로씩 늘어나는건 막을 수 있겠죠~

온 가족과 함께 모여 즐거운 시간을 보내는 명절인 만큼 풍부한 음식과 즐거운 대화로 행복한 설연휴 보내시길 바랍니다.

 

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Posted by 유니80