황금기 다이어트에 대해 들어보셨나요?

황금기 다이어트란 여성들의 생리주기를 다이어트에 이용하는 생리 주기 다이어트를 이르는 말입니다. 다이어트를 하려고 마음을 먹으니 하필 생리가 와버리고…… 운동하기가 불편하기가 이만저만이 아닌데요. 하지만 생리기간을 잘 이용하면 보다 효율적으로 운동을 할 수 있다고 합니다.

그럼 여성들만이 할 수 있는 똑똑한 생리주기 다이어트를 알아볼까요?






먼저,

생리 주기 나누기(28일 기준)

월경기 - 황금기 - 배란기 - 악화기




① 월경기


- 신체변화

월경기는 악화기+완화기의 시기입니다. 에스트로겐은 증가하고 프로게스테론은 서서히 감소하는 시기라고 할 수 있습니다.

증상 1) 부종, 체온하락, 피곤해지고, 복통이 오기 시작합니다. 스트레스와 식욕이 증가하게 됩니다.

증상 2) 몸이 쉽게 붓고 피로하여, 신진대사가 느려져 쉽게 지치고 우울해지기 쉽습니다.

세로토닌의 농도가 낮아져, 식욕이 왕성해지고 불면증까지 들 수 있습니다.

증상 3) 자궁막이 허물면서 체온하락, 수분과 영양분의 손실때문에 쉽게 피곤해집니다.


- 다이어트법

방법 1) 가벼운 운동이나 스트레칭, 몸을 따뜻하게 하여 혈액순환이 잘 되도록 해주는 것이 좋습니다.

방법 2) 무리한 운동이나 식사 제한은 피하세요. 체력과 신진대사를 저하시켜 몸이 무겁거나 피곤하고 부종을 일으키게 됩니다.



- 식이요법

월경기는 철분이 풍부한 음식과 균형있는 영양소 섭취가 필요한 시기입니다.

음식 1) 고탄수화물 저영양식품(초코렛, 케익 등의 밀가루 음식)은 생리통을 악화 시킬 수 있습니다.

현미, 콩 같은 탄수화물로 섭취하세요.

음식 2) 염분이 많은 가공식품, 인스턴스식품(라면, 햄, 소시지)은 부종을 악화 시킵니다.

음식 3) 생리로 인해 부족한 칼슘과 철분을 섭취하는 것이 좋습니다. (굴, 대합, 미나리, 시금치, 콩류 등)


- 피부관리

월경기는 피부 최대 민감기입니다.

호르몬의 활발한 분비로 피부 저항력이 저하되며, 피지가 많이 생겨 트러블이 발생하게 됩니다.

관리 1) 부드러운 마사지로 혈액순환을 원활하게 해주세요.

관리 2) 보습력이 강한 화장품을 자주 사용하세요.



② 황금기


- 신체변화

생리 후 일주일은 황금기로써, 에스트로겐이 최대로 증가하고 프로게스테론이 감소하여 피하지방이 쌓이기 어려운 시기입니다.

증상 1) 악화기때 나빠졌던 피부가 회복되고, 몸이 가벼워집니다. 다이어트 하기 딱 좋은 시기!!!

같은 양의 운동이나, 식이요법으로도 높은 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

증상 2) 활발한 신진대사로 몸의 상태가 회복됩니다.


- 다이어트법

방법 1) 스트레칭을 늘리고, 체조, 빨리걷기 등 가벼운 운동을 병행합니다.

방법 2) 될수 있는한 호르몬 분비가 잘 되는 밤 10시~새벽 2시에 취침하세요.

방법 3) 운동 후에도 따뜻한 수분을 섭취하여, 운동 후 땀이 배출되면서 체온이 떨어지는 것을 막아주세요.

방법 4) 불균형한 식사는 피하세요. 황체형성호르몬의 기능을 떨어뜨려 오히려 빈혈, 무월경, 골다공증을 유발합니다.



- 식이요법

생리 후 일주일에는 월경기에 왕성하던 식욕이 급속도로 감소하게 됩니다. 하지만 생리 중에 손실된 미네랄과 영양소를 보충해줘야 합니다.

음식 1) 다이어트에 효과적인 시점으로, 살을 빼는데 도움이 되는 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 섭취하세요.

음식 2) 근육운동에 도움이 되는 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하세요. (브로컬리, 버섯, 김, 미역, 다시마, 사과 등)

음식 3) 섬유직이 풍부한 탄수화물을 섭취하세요. (현미, 고구마 등)

음식 4) 정제된 탄수화물(흰 설탕, 흰 밀가루)보다는 정제되지 않은 탄수화물(현미, 콩 등)을 섭취하세요.


- 피부관리

황금기는 또한 피부가 예뻐지는 시기로 집중적인 손질로 큰 효과를 볼 수 있습니다.

관리 1) 피지관리와 노폐물을 제거 해주세요.

관리 2) 보습전용 제품, 퍼밍효과가 있는 제품으로 탄력과 영양을 공급해주세요.



③ 배란기


- 신체변화

배란기는 대비기로써, 프로게스테론이 증가하고 에스트로겐이 감소하는 시기입니다.

증상 1) 체온이 떨어졌다가 한꺼번에 높아지는 체온변화를 보입니다.

증상 2) 신체 밸런스가 깨지는 시점으로 우울증이 올 수 있습니다.


- 다이어트법

배란기는 다이어트 적정기로써 살이 잘 빠지고 시기이고, 지방세포가 활발히 활동하는 시점입니다. 호르몬 밸런스가 맞아야만 식욕 조절이 가능하므로 식단관리가 필요한 시점입니다.

방법 1) 3끼 식사로 영양분을 고르게 섭취하고 저녁으로 갈수록 과식을 피해야 합니다.

방법 2) 체온이 높아지고 지방세포가 활발히 활동하는 시기로 식욕이 오를 수 있어 방심하면 체중이 증가합니다.


- 식이요법

배란기때에는 에스트로겐의 분비를 조절해주는 음식을 필히 섭취해 주어야 합니다.

그리고 과식과 폭식을 절대 주의하셔야 합니다.

음식 1) 섬유질이 풍부한 음식을 드세요. (현미, 생 야채,버섯 등)

음식 2) 에스트로겐의 분비를 조절해주는 음식을 드세요. (브로콜리, 양배추, 순무, 케일, 겨자 등)

음식 3) 세로토닌 합성에 좋은 트립토판이 많은 음식을 섭취하세요. (우유, 두부, 콩, 살코기, 계란 등)



- 피부관리

배란기는 피부가 불안정해지는 시기로, 컨디션과 피부가 나빠지기 시작합니다. 꼼꼼한 세안과 각질관리를 통한 피부트러블 대책이 필요한 시기입니다.

관리 1) 각질제거를 해주며 수분공급이 필요합니다.

관리 2) 유분이 많은 액상 파운데이션은 사용하지 않는 것이 좋습니다.



④ 악화기


- 신체변화

생리 전 일주일은 악화기입니다. 프로게스테론이 최대로 증가하면서, 생리 전 증후군이 찾아오고 부종이 심해지는 시기죠.

증상 1) 부종, 생리 전 증후군, 체중 지연 상승, 통증, 체온 상승 등의 증상이 나타납니다.

증상 2) 몸이 최대한 영양분을 축적하려고 해서 수분이 몸에 저장됩니다. 먹지 않아도 1~2kg 살이 찔 수 있습니다.

증상 3) 식욕이 엄청 증가하게 됩니다. 그래서 이 시기에는 군것질도 많이 하게 되고, 밥도 평소보다 많이 먹게 됩니다.


- 다이어트법

방법 1) 수면과 휴식을 잘 취하며 호르몬 분비를 돕는 것이 필요합니다.

방법 2) 운동을 해도 큰 효과가 없는 시기로 가벼운 지압, 마사지 정도가 좋습니다.

방법 3) 혈중 구리농도가 높아져 식욕통제가 어려워집니다. 아연이 많은 음식을 섭취하세요.


잠깐! 아연 섭취 이유?

아연은 우리 몸에서 정말 좋은 역할을 하는데요. 면역기능 향상간기능을 향상, 인슐린 생산, 근육 세포의 활성화, 그리고 다이어트에 꼭 필요한 식욕을 통제에 도움이 됩니다이 아연의 기능을 떨어뜨리게 되는 것이 바로 '구리'라고 보면 됩니다구리는 이 아연의 수치를 떨어뜨려 결핍상태를 만들게 됩니다.


- 식이요법

음식 1) 부종과 식욕 증가 예방을 위한 마그네슘 성분의 음식 섭취가 필요합니다. (해조류, 녹색 채소류, 현미, 콩 견과류, 버섯)

음식 2) 식욕조절에 도움이 되는 아연이 풍부한 음식을 섭취해줍니다. (굴, 김, 미역, 다시마, 닭고기, 현미 등)

음식 3) 부종이 심한 시기, 나트륨 배추에 도움을 주는 칼륨이 많은 음식이 좋습니다.

(흑미, 현미, 수수, 팥, 녹두, 감자, 고구마, 밤, 아몬드, 잣, 호두 등)



- 피부관리

생리 전 일주일은 피부상태 최저기로 피지량이 증가하고 여드름이 악화되는 등 피부가 거칠어지고 트러블이 발생하는 시기입니다.

관리 1) 피지, 각질관리를 해주세요.

관리 2) 부종마사지를 해주세요.




<출처: 순수한 면 홈페이지>

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Posted by 쵸혠