<사진출처: 클라라 블로그(http://lararouge.com>


클라라는 지난 15일 자신의 공식 블로그에 캐주얼한 모습으로 트래킹에 나선 사진을 게재했습니다. 패셔니스타로 유명한 그는 이번 패션에서도 숨길 수 없는 아찔한 각선미를 드러내 팬들의 시선을 사로잡았는데요. 클라라처럼 매력적인 각선미를 가지고 싶다면 어떻게 해야 하는 걸까요??

미국의 건강 정보 사이트셰이프닷컴에서 매력적인 각선미를 위한 6가지 쉬운 동작을 소개했는데요. 핵심은 바로 엉덩이와 다리 강화운동입니다. 발목으로 가는 압력을 완화할 뿐만이 아니라 하이힐을 신고 쉽게 걷는 자세와 안정감을 높여주는데요. 일주일에 세 번 이상 이 운동을 하면 멋진 걸음걸이와 각선미를 가질 수 있다고 합니다. 그럼 각선미 운동법 알아볼까요?

 



하이힐을 위한 매력적인 각선미 만들기 운동법


전체 운동방법: 사이에 휴식 없이 순서대로 각 1세트씩 총 3번 반복합니다.

 


뒤꿈치 들기(Heel Prep)

추천 횟수: 10번씩 3세트

1. 뒤꿈치를 서로 붙이고 발을 일자로 만듭니다. 긴 막대기를 앞에 두고 위를 잡아줍니다. (막대기가 없으면 엉덩이 쪽에 손을 놓습니다.) 천천히 양옆으로 무릎을 구부립니다.

2. 그 상태에서 발뒤꿈치를 들어 올립니다.

3. 발바닥 앞부분에 힘을 주며 무릎을 펴 일어났다가 다시 처음으로 돌아가 반복합니다.

 




바 올리기(Raise the Bar)

추천 횟수: 한쪽  10번씩 3세트

1. 왼쪽으로 누워서 머리 위로 팔을 올립니다. 막대를 위로 올라온 발목 위에 올려두고 발을 직각으로 만듭니다. (막대가 없어도 상관없습니다)

2. 발의 직각을 유지한 채 오른쪽 다리를 향해 오른팔을 올리고 몇 초간 유지했다가 다시 처음으로 돌아가 반복하고 반대쪽도 반복합니다.

 



  


사이드 런지 빠쎄(Side-Lunge Passé)

추천 횟수: 한쪽 당 10번씩 3세트

1. 손바닥이 아래로 향하게끔 막대기를 잡고 허리 높이로 올립니다. (막대기가 없으면 엉덩이 쪽에 손을 놓습니다.) 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이만큼 올리고 막대기는 오른쪽으로 움직입니다.

2. 오른쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗으면서 왼쪽 다리를 굽히고 막대기는 왼쪽으로 움직입니다. 다시 처음으로 돌아가 반복하고 반대쪽도 반복합니다.(사진은 반대쪽입니다)

 




팝업 트위스트(Pop Twist)

추천 횟수: 한쪽  10번씩 3세트

1. 발가락방향을 바깥으로 다리를 넓게 벌립니다. 팔을 어깨 높이만큼 올리고 손바닥이 바깥쪽을 향하게끔 깍지를 끼고 팔꿈치를 구부립니다. 왼쪽 뒤꿈치를 들어 올리고 몸통을 왼쪽으로 비틀면서 무릎을 구부립니다. 무릎을 피면서 다시 정면을 향합니다. 반대쪽도 반복합니다.




 


디바 다운(Down Diva)

추천 횟수: 10번씩 3세트

1. 몸이 거꾸로 V자가 되도록 바닥을 보고 엎드려 엉덩이를 높이 올립니다. 왼쪽 발꿈치를 내리면서 오른쪽 무릎을 구부립니다. 반대로 오른쪽 발꿈치를 내리면서 왼쪽 무릎을 구부립니다.




 


뒤꿈치 뻗기(Heel Reach)

추천 횟수: 한쪽  5번씩 3세트

1. 팔굽혀펴기 자세를 취합니다. 왼쪽 뒤꿈치에 오른쪽 발가락을 올립니다. 몇 초간 오른쪽 발로 왼쪽 뒤꿈치를 밑으로 누릅니다. 반대쪽도 반복합니다.



  




<자료출처: shape.com>

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Posted by 쵸혠