전문가들은 하루에 45분에서 1시간 정도의 운동을 권장합니다. 하지만 바쁜 현대인의 일상에서 1시간이라는 시간을 내기도 어려운 때가 많은데요그래서 틈틈이 짬이 나는 시간에 할 수 있는 운동법을 소개해드리겠습니다.



집안에서 할 수 있는 운동


1. 아침에 일어나서 신문을 가져오거나 움직이는 동안, 빠른 파워워킹 걸음으로 움직이기.

 

+ 파워워킹이란?

 


2. 집에 아이가 있어서 바깥출입이 자유롭지 못하다면, 아이가 낮잠을 자는 동안 자전거나 러닝머신 운동하기.

 

3. 5~10분 동안 팔벌려뛰기 ( 68kg의 여성이 할 경우 90kcal 소모, 10)

 

4. 식사준비를 할 때, 물이 끓는 동안 싱크대에 기대서 푸쉬업(팔굽혀펴기) 하기.

 

5. 식사 후, 밖에 나가 아이들, 친구들과 술래잡기나 농구하기.

 

6. 자기 전, 또는 로션을 바를 때 선반에 덤벨을 두고 틈틈이 운동하기.

 


기다리는 동안 하는 운동


7. 기다리는 시간이 남으면 약속장소 주변을 더 걷기. (여유가 된다면 걷는 중에 1분 정도 뛰어보는 것도 좋습니다.)

 

8. 병원 진료시간을 기다릴 때, 병원건물 돌기.

 

9. 자녀의 체육 관련 활동시간에 운동장 걷기.

 

10. 자녀와 함께 공원은 간다면, 캐치볼 같은 미니게임 하기.

 


업무시간 중에 할 수 있는 운동


11. 될 수 있는 한 일하는 동안 걷기.

 

12. 바깥에서 점심을 먹으러 가는 경우, 최단이 아닌 약간 더 걸리는 경로로 이동하기.

 

13. 다른 건물에 미팅이 있어 이동하는 경우, 5~10분 일찍 도착하거나 미팅이 끝난 후 조금 더 걷기.

 

14. 쉬는 시간에 5~10분 계단 오르기.

 

15. 바빠서 엘리베이터를 타는 경우, 엘리베이터를 기다리며 상체를 위에서 잡아당기는 듯이 몸을 늘리기.

 

16. 전화를 받는 동안 의자에 앉아 허리 스트레칭하기.

 

TV를 보면서 할 수 있는 운동


17. 리모컨이 아닌 TV에 직접 가서 채널 변경하기.

 

18. 음악방송을 틀고 16살이 된 것처럼 춤추기

 

19. 광고시간 동안 제자리걷기. ( 68kg의 여성이 할 경우 45kcal 소모, 5)

 

20. TV를 보는 동안 가벼운 물건 들었다 놨다를 반복하거나 옆으로 누워 다리 오르내리기.

 


여행 중에 할 수 있는 운동


21. 운동화와 운동 DVD를 챙겨 숙소에서 틈틈이 하기.

 

22. 차로 여행 중이라면 하루에 2번 정도는 차를 멈추고 파워워킹과 스트레칭하기.

 

23. 공항에서 무빙워크 이용 하지 않기.

 

24. 4~8층 방을 예약하고 계단 이용하기.

 

25. 엘리베이터 안에서 종아리 스트레칭 하기.



[정보출처: http://www.prevention.com/]




  


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Posted by 쵸혠