엄지의 제왕/나잇살 극복 프로젝트/ 해독 다이어트/회춘 다이어트 

 

언제부턴가 이유없이 살이 찐다면??

굶어도 더이상 살이 빠지지 않는다면?

팔다리는 가늘어지고 배는 자꾸 나온다면?

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바로 나잇살때문이죠.

 


나잇살의 원인은?

나잇살은 나이를 먹을수록 찌는 살입니다. 나잇살의 가장 큰 원인은 호르몬 변화때문입니다. 

호르몬이 변화함에 따라 근육량은 감소하게 되고, 그에 따라 복부/내장지방은 증가하게 되면서 살이 찌게 되는 것입니다.

나이들게 되면서 몸의 기능을 저하되고 독소가 쌓이게 되면서 살이 찐다고 합니다.

나이를 먹을수록 피할수 없는 나잇살에 대해서 알아보도록 하죠.



나잇살을 빼는 방법은?

 

몸속 독소를 제거하는 것부터 시작하여 기운을 보강해야 한다고 한의학에서 말합니다. 물만 먹어도 살이 찐다는 분들이 많은데요. 이는 몸에 기력이 부족해 순환이 안되는 것이 원인인 것인데, 기운이 떨어지면 먹은 대로 몸 속에서 저장하게 되고 그렇게되면 몸이 붓고, 체중이 증가하게 되는 것입니다. 

 

해독다이어트

한달만에 살이 8키로가 빠지고, 허리둘레가 7인치가 줄어든 실험참가자들은 살이 빠질뿐만 아니라 콜레스테롤 수치도 낮아지고, 체지방률이 낮아짐에 따라 외모뿐만 아니라 고지혈증, 고혈압, 요통 등이 없어지면서 건강까지 찾게 되었습니다.

 

해독다이어트의 1단계는 숙변제거입니다. 정상인들의 경우도 체내 숙변이 3~4키로 정도이며, 만성변비인경우 10키로일 정도입니다.

숙변을 제거하기 위해서는 찜질팩으로 평소 배를 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.매일 일정한 시간을 두고 30분씩 시행하는 것이 좋습니다. 

평소 배를 가볍게 마사지하는 것만으로도 효과가 있으며, 장마사지를 하는 것이 좋습니다.

배꼽 양옆의 천추혈을 5~10초씩 지그시 눌러주거나 배꼽 오른쪽부터 시계 방향으로 장을 따라 10초씩 꾹 눌러줍니다.


 

2단계는 해독식단입니다. 숙변이 제거되고나면 장의 흡수력을 향상되기 때문에 식단에 더 신경을 써야 합니다. 살찌기 쉬운 탄수화물이나 독소를 만드는 지방을 피해서 채소나 과일을 많이 드시는 것이 좋습니다.


해독식단은 섬유질이 풍부한 채소와 해조류 위주의 식단으로 영양을 보충하면 되며, 

무엇보다도 소금섭취량을 줄이는 것이 매우 중요합니다. 

 

해독식단을 맛있게 먹는 방법은? 

두부+견과류 곱가 갈아 첨가 , 올리브유, 순수한 요구르트를 드레싱으로 활용

해산물은 생채소와 곁들여 먹으면 좋다.

 

해독식단 기간은 처음 3~4일간 해독 식단만 섭취 후 그 이후에는 일반식과 제철 채소를 병행하는 것이 좋습니다.

 

3단계는 황기차입니다. 몸속 독소를 제거하고 기력을 보강하는 것이 해독 다이어트의 원리인데 그러기 위해선 마지막 단계인 기운을 보강하기 위한 약재로 황기를 뽑을 수 있습니다. 황기차를 보약 대신 음용하는 것이 좋은데, 혈압을 낮추는 효능이 있어 고혈압환자들에게도 좋은 약재입니다. 

 

황기차를 끓이는 방법은 황기 70~80g과 물 2l를 첨가하여 센불에서 15분 끓인 후 약한 불에서 20분 더 끓이시면 됩니다. 물처럼 수시로 음용할 수 있고, 황기와 계피를 함께 차로 끓이면 변비개선에도 효과적입니다.




 

 

회춘다이어트

100g먹으면 100g찌는 것이 일반 살이라고 하면 100g먹으면 200g찌는 것이 나잇살이라고 생각하시면 됩니다.

나잇살의 근본원인을 개선하는 것이 회춘 다이어트입니다.

 


체중감량을 위해서는 식이조절이 90%. 운동이 10%이기 때문에 식이조절에 운동을 병행해야 나잇살을 뺄 수 있다.

중년여성들의 잘못된 상식은 다이어트를 위해 과일을 많이 먹어도 된다고 생각하는데 과일은 사실 탄수화물이기 때문에 많은 양의 과일섭취는 많은 양의 탄수화물을 섭취하는 것과 같습니다.



중년이후 밥을 혼자 먹는 시간이 많아지게 되어 밥과 간단한 반찬만 먹게 되는 대충 때우기 식의 식사를 하게 되는데 이는 단백질 섭취는 부족하고 탄수화물 섭취량은 많아지게 됩니다.

나잇살을 극복하려면 단백질 섭취를 늘려야 하는데 단백질 섭취의 최강자는 바로 두부입니다.

 

두부는 칼로리가 낮고 포만감이 큼, 천연 여성호르몬이 풍부하여 호르몬의 변화로 인해 살이 찌는 나잇살을 극복하는데 도움이 됩니다. 

두부를 쉽고 맛있게 먹는 방법으로 두부쉐이크가 있는데 

두부쉐이크는 찌개용 두부 100g(1/4모), 바나나 100g, 플레인 요구르트 1개, 저지방 우유 100ml를 준비하여 믹서기에 넣고 갈아주면 됩니다.

 


단백질을 섭취했다면 근육을 만드는 것이 그다음 단계인데, 나이가 들수록 필요한 근육인 복부, 골반, 엉덩이 허벅지 근육을 강화해야 골다공증 예방에도 효과적입니다.





그 대표적인 운동은 다리놓기 운동입니다. 

양쪽 손을 바닥에 놓고 무릎은 수직으로 놓은 뒤 호흡을 내쉬면서 발뒤꿈치를 누르며 엉덩이를 들면 허리와 허벅지의 근육을

강화하는데 효과적입니다.

 

젊고 건강한 몸을 유지하기 위해서는 운동과 식이요법을 같이 해야한다는 사실을 잊지마시길 바랍니다.


                                                                                                                              (이미지 : 엄지의 제왕 영상캡쳐)



  




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Posted by 유니80