개그맨 김기리의 놀라운 몸매 변화 과정이 공개됐습니다. 지난 6일 개그콘서트 의 '놈놈놈' 코너에서 그동안 감춰왔던 '화난' 등근육을 공개해 관객들의 감탄을 이끌어냈는데요.김기리 화난 등근육

숀리바디스쿨의 김영재 트레이너는 숀리의 트위터에 "기리 씨, 그동안 믿고 잘 따라와 줘서 감사합니다. 77일 동안 그 열정과 근성은 정말 최고였습니다. 이제 또 다른 시작? 김기리 77일간의 몸의 변화"라는 글과 함께 사진을 게재했고, 영화 아저씨를 패러디한 화보도 공개했습니다.

 


사진 속에는 1주차부터 10주차까지 트레이닝을 받은 김기리의 변화 과정이 담겨있는데요. 1주차에 밋밋한 상체를 드러낸 채 미소를 짓고 있던 김기리는 4주차부터는 복부에 조금씩 '()'자가 생기기 시작하고, 10주차에는 탄탄한 초콜릿 복근이 생겨 놀라움을 자아냅니다.

처음 체지방 측정을 했을 때는 15%까지 나왔지만 운동과 식단관리를 하면서 체지방률 4%까지 낮췄다는데요. 김기리도 참여한 숀리의 8주 다이어트킹 프로그램은 어떻게 하는걸까요?

숀리의 8주 다이어트킹 원칙과 목표에 대해 알아보겠습니다.


 

숀리 8주 다이어트킹 프로그램


1~2주 숀리 다이어트 원칙/목표

전신 운동으로 기초 체력 끌어올리기

8주후 OOO처럼 되고 싶다. 롤모델 설정

1~2주차 강력한 동기 부여로 다이어트를 결심하라.

시작 전 정확한 체중과 체지방 재기, 목표로 삼을 감량 체중, 롤모델 정하기

동작 및 호흡법 정확하게 익히기(호흡은 힘을 줄 때 내뱉을 것)

생활 속에서 실천할 수 있는 다이어트 습관 메모하고 실행하기


3~4주 숀리 다이어트 원칙/목표

물은 최소 1세트 실시 후 한 모금씩 마시기

줄어든 체중에 자만하지 말기

전신 거울을 자주 들여다보고 본인 몸의 취약 부분 파악하기

동작을 암기하고 음악에 맞춰 춤추듯 즐겁게 움직이기

체지방의 급감량 시기! 달라지는 뒷태에 열광하라!

 

5~6주 숀리 다이어트 원칙/목표

같은 동작도 더 크고 파워풀하게 실시하기

늘어난 운동량에 맞춰 휴식 시간도 충분히 지키기

배가 고플 때는 토마토를 간식처럼 먹고 식단 유지하기

체지방이 빠진 자리를 근육으로 메워라

1~4주차와 같은 동작도 더 크고 파워풀하게 실시하기

 

7~8주 숀리 다이어트 원칙/목표

스트레칭에 충분한 시간 할애하기

후반부에 갈수록 중요해지는 심리 트레이닝

내생애 가장 가벼운 몸무게!? 초심을 잃지 마라.

늘어난 동작들에 집중하면서 근지구력 키우기

스트레칭에 충분한 시간 할애하기

체지방 감소와 근육의 증가로 슬림한 몸매 완성!


출처: 숀리의 핏푸드 홈페이지(http://fitfood.co.kr/)



  


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Posted by 쵸혠