6일 박보람은 자신의 인스타그램에 “운동 그만하고 싶다란 글과 함께 영상을 게재해 화제입니다박보람은 6일 자신의 인스타그램에 헬스 트레이닝 중인 모습을 공개하며 4년 전 통통하고 귀여웠던 모습에서 청순하면서 섹시한 모습으로 새롭게 변신한 모습을 보여줬습니다.

공개된 영상 속 박보람은 헬스클럽에서 등과 팔 근력 운동을 한 뒤 마무리로 런닝머신을 걷고 있는데요박보람은 꾸준한 운동과 식단관리로 32kg을 감량해 77사이즈에서 44사이즈로 변신할 수 있었다고 합니다.

 

근력운동을 한 후 유산소운동으로 마무리한다는 박보람!

그렇다면근력운동과 유산소운동 중 어떤 것을 먼저 해야 더 운동 효과가 있을까요?

운동 순서는 운동 효과에 큰 영향을 미칠까요?

 

 

<근력운동 유산소운동 순서>

미국 언론매체 허핑턴포스트에 따르면운동 순서는 크게 중요하지 않습니다.

핀란드 이위베스퀼레 대학교 연구팀이 신체 건강한 젊은 남성들을 대상으로 24주간의 운동실험을 진행했는데요실험참가자의 절반은 유산소운동을 한 뒤 근력운동을 하도록 했고나머지 절반은 근력운동을 한 뒤 유산소운동을 하도록 했습니다.

24주가 지난 뒤 연구팀이 두 그룹을 대상으로 지구력근력실질체중(지방량을 제외한 체중)을 측정한 결과두 그룹 간에 별다른 차이가 없었습니다.

운동을 시작하는 시점에서는 유산소운동을 먼저 하는 그룹이 테스토스테론 수치가 떨어지는 경향을 보였지만, 24주가 흐르는 동안 호르몬의 수치는 점점 회복되는 추세를 보였고 결국 두 그룹 간에 차이가 없어졌습니다.

연구팀은 이번 실험을 통해 운동 순서는 개인의 선호도에 불과할 뿐 실질적인 운동 효과와는 무관하다는 결론을 내렸습니다.

운동의 강도나 빈도에 변화를 주었을 때만 두 그룹 간에 차이가 있었고또한 대표적인 피로물질 ‘젖산의 혈중 농도의 차이를 보여줬는데요근력 운동을 할 때는 젖산 수치가 높다가 유산소 운동이 이를 낮춰줄 수 있기 때문에 유산소운동을 먼저 하면 회복 속도가 더 느릴 수 있다고 합니다. 만약 내일 당장 출근해야 하는 직장인이라면근력 운동을 먼저 해서 빠른 회복을 꾀할 수 있습니다.

 

정보출처코메디닷컴 

 

  

 





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Posted by 쵸혠