목이 뻐근할때 하면 좋은 3가지 스트레칭/어깨와 등이 뻐근할 때 운동법

 

오래 앉아있거나 잠을 잘못 자고 나면 목이 뻐근하고 어깨와 등이 아플 때가 많다미국의 건강전문 사이트 POPSUGAR에서 목의 통증을 없애주는 요가 동작을 소개했다 3가지 요가 스트레칭을 하고 나면 통증이 바로 완화되고 시원함을 느낄 수 있을 것이다.

 

 

서서 다리 벌려 상체 숙이기(Wide-Legged Forward Bend C)

1. 발꿈치가 발가락보다 약간 넓게 해서 1m 정도 다리를 벌려준다.

2. 정수리가 바닥에 향하게 상체를 앞으로 숙이고손은 등 뒤에서 깍지를 껴 바닥을 향해 눌러준다.

3. 숨을 깊게 5번 쉬고 일어선다.

 

 

어린이 자세(Child's Pose)

1. 엉덩이 폭만큼 다리를 벌리고 발가락은 뒤쪽으로 가게끔 무릎을 꿇고 앉는다.

2. 깊게 심호흡을 하고 숨을 내쉬면서 몸을 허벅지 위로 눕는다.

    어깨에서 머리를 늘이고갈비뼈와 꼬리뼈를 늘린다는 느낌으로 몸을 길게 늘여준다.

3. 팔은 다리 옆에 손바닥을 위로 향하게 두거나 앞으로 쭉 뻗고숨을 깊게 5번 쉬고 일어선다.


 

고양이 자세(Cow to Cat Stretch)

1. 기어가는 자세에서 무릎은 엉덩이 아래에손목은 어깨 아래에 있는지 확인한다.

2. 숨을 들이마시면서 등을 아치 형태로 만들고 머리와 꼬리뼈 위로 들어 올린다.

3. 숨을 내쉬면서 배꼽을 척추 쪽으로 당긴다는 느낌으로 허리를 둥글게 끌어올린다.

    턱을 가슴 쪽으로 숙여 목을 풀어준다.

4. 허리가 시원해지게 적어도 10번 이상 반복해준다. 



  


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Posted by 쵸혠