오는 12일에 개봉하는 영화 ‘황제를 위하여’ 측에서 배우 이태임의 섹시한 모습이 담긴 스틸컷을 공개했습니다사진 속 이태임은 몸에 달라붙는 흰색 원피스를 베이글 볼륨 몸매를 과시하고 있는데요한편 이태임과 이민기는 7일 방송된 KBS 2TV '연예가중계'와 가진 인터뷰에서 파격적인 베드신에 대한 질문에 "내숭 없이숨김없이 찍었다"고 답했습니다.

 

베이글 몸매로 유명한 이태임! 지난 JTBC ‘마녀사냥에서 자신의 몸매의 비결을 바다수영이라 밝힌 바 있는데요특히 과거 드라마 결혼해주세요에서 수영복 입은 몸매 공개로 준수아빠(이종혁)의 혼을 나가게 하는 신은 아주 유명합니다.

그럼 오늘은 이런 이태임의 몸매 비결 바다수영에 대해 알아보겠습니다.

 

 

바다수영이란?

바다수영(정식명칭은 Open Water Swimming)이란 자연상태의 바다나 호수강 등에서 하는 수영을 말합니다물속 또는 수면을 자기 힘으로 헤엄쳐 오가는 스포츠입니다수영은 무중력의 상태에서 이루어지기 때문에 척추의 근육어깨등 부분의 부담이 줄어듭니다.

바다수영은 경영(Swimming), 수구(Water polo), 다이빙(Diving), 싱크로나이즈(Synchro)와 더불어 국제수영연맹(FINA)에 의한 5대 경기군으로 분류되어 있고세계수영선수권대회에서도 정식종목으로 채택되어 경기가 열리고 있습니다.

 

바다수영/수영/러닝머신 칼로리 소모량 비교

일반적으로 60kg의 사람이 30분간 운동했을 경우,

바다수영: 189kcal

수영(자유영): 284kcal

수영(배영): 252kcal

수영(접영): 347kcal

수영(평형): 315kcal

러닝머신걷기(6.0km/h): 122kcal

 

 

러닝머신걷기와 비교해 보면 수영이 훨씬 칼로리 소비가 높은데요특히 바다수영은 파도가 치고 수온도 변화가 많아서 이보다 더 칼로리 소비가 높지 않을까 합니다.

바다수영은 아니어도 몇 달 후 해수욕장에 자신의 모습을 그리며 수영으로 다이어트 시작 어떠신가요??

 

칼로리 정보: 47kg 칼로리사전

 

<이태임 다이어트 자극 사진>







  


 

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최희 화보 공개/최희 다이어트 자극 사진/애플힙 운동법

  

 

아나운서 최희가 남성 패션매거진 ‘아레나 옴므 플러스’ 화보를 통해 ‘고품격 섹시미를 선보였습니다사진 속 최희는 힙라인이 부각되는 블랙 가죽팬츠에 어깨가 노출된 짧은 상의를 입고 엎드려 포즈를 취하고 있는데요특히탄탄한 엉덩이라인과 뇌쇄적인 눈빛이 섹시한 매력을 더합니다.


 

<최희 다이어트 비법>

 

한때 건강보험심사평가원에서 운영하는 팟캐스트 최희 건강홈런이라는 방송을 통해 건강 정보를 홍보했을 정도로 최희는 운동건강스포츠에 어울리는 아나운서인데요이런 탄력있는 몸매를 얻기 위해선 식이요법과 운동은 필수이겠죠?

 

특히 최희는 굶는 다이어트는 과식과 폭식을 부르는 안좋은 방법이기에 식사는 절대 거르지 않고운동을 통해 다이어트를 한다고 밝혔습니다운동은 몸의 탄력을 잡아주고 평소 피곤함이 덜생기게 되면서 활기가 생기는 좋은 방법이라고 설명했는데요.

 

그렇다면 최희처럼 탄력있는 애플힙엉덩이살을 빼는 운동법에 대해 알아볼까요?


<애플힙 만드는 엉덩이살 빼는 운동법>

 

 

1. 다리와 팔을 세워 엎드린 후 엉덩이 바로 밑에 무릎이 오게끔 직각으로 다리를 만들어줍니다.

2. 바닥과 평행해지게 오른쪽다리를 들어올리고 발가락을 쭉 핍니다.

3. 다리를 조금더 위로 올려줬다가 내려주고 반대발도 반복합니다.

 

 


1. 1번 동작처럼 엎드린 후 발을 교차해 오른쪽 발가락이 왼발 왼쪽 바닥에 닿게 합니다.

2. 오른발을 들어 바닥과 평행하게 만들고 다시 반복합니다.

3. 이동작 중에는 등이 아치가 되지 않도록 노력해주세요.

 



1. 똑같이 엎드린 후다리를 이전보다 더 올려줍니다.

2. 이번에는 발과 다리를 직각으로 만들고발목을 양옆으로 움직여 다리와 엉덩이의 당김을 느껴보세요.

 

 


1. 이전과 마찬가지로 엎드린 후엉덩이 높이에 맞춰 오른쪽 다리를 옆으로 올립니다.

무릎을 굽혀 발뒷꿈치를 몸쪽으로 당깁니다.

2. 오른쪽으로 다리를 차 일직선이 되게 해 엉덩이가 당기게 해줍니다.

 

 


1. 엎드린 후다리를 옆으로 길게 피고 꾸준한 속도로 위아래로 움직입니다.


 


<최희 다이어트 자극사진>








사진출처: men's health, arena


  


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세계에서 가장 아름다운 얼굴 2위 애프터스쿨 나나 / 

룸메이트 미친몸매 종결자 나나 / 모델워킹 다이어트

 



 

세계에서 인정된 얼굴 미모뿐만 아니라 몸매도 최강이네요.

170cm에 51kg인 나나는 모델워킹 다이어트를 한다고 합니다.





[ 나나 다이어트 자극 사진 ]

 

모델처럼 허리를 꼿꼿히 펴고 발 앞꿈치부터 발을 땅에 디디며 일자로 걷는 방법으로 굳이 다이어트를 하지 않아도 상당한 에너지를 소모할 수 있는 동작입니다.

아무리 힘들어도 터벅터벅 걷지 않고 모델처럼 워킹하는 기분으로 걷는다고 합니다.

이렇게 되면 다리가 얇아진다기 보다는 올바른 걷기 자세로 다리가 이쁘고 날씬하게 되어 다리 길이도 더 길어보이는 효과가

있다고 합니다.

 

모델워킹 방법

1. 무릎을 붙히고 하체에 긴장감을 주어 다리를 곧게 선 후 한쪽 다리를 다른편 무릎을 스치듯이 올립니다. 

 

2. 들어올린 다리를 반대편 무릎이 스치며 내딛으며 내딛는 보폭은 어깨 너비가 적당합니다.

 

3. 뻗은 발의 앞굽이 살짝 먼저 닿고 뒷굽이 닿도록 합니다.  

힐을 신은채 발뒤꿈치를 들고 딛는 느낌이면 자연스럽습니다.

 

4. 계단을 오를 때에도 걸을 때와 마찬가지로

 앞굽이 살짝 먼저 닿는다는 느낌으로 발을뻗는것이 포인트!!

 

평소 걸으실때 모델처럼 걷게 된다면 내 다리에 숨어있는 2cm를 찾을 수 있으니 

오늘부터 모델처럼 걸어보아요!!!



  


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아이유의 리메이크 앨범 '꽃갈피'의 앨범 사진이 화제입니다. 아이유는 각종 음원 사이트에 '꽃갈피'의 타이틀곡인 '나의 옛날 이야기'를 공개했는데요. '꽃갈피' 앨범은 음원 공개 1시간 만에 주요 음원 차트 1위를 기록하는 등 인기를 이어가고 있습니다.

또한, 이날 공개된 음원과 함께 아이유의 모습이 담긴 앨범 사진이 화제가 되고 있습니다. 아이유는 노란색 드레스를 입고 중고 서점 입구에 앉아 환한 미소를 짓고 있는데요. 한층 성숙한 모습으로 늘씬한 몸매와 청순한 이미지를 보여줍니다.

 

이런 아이유의 몸매의 비법이자 지난 한밤의 TV연예에서도 밝힌 다이어트 식단을 알아보겠습니다.

 


아이유 다이어트 식단(사과, 고구마, 프로틴)



아침 사과 149kcal 섬유질+비타민




점심 고구마 256kcal 탄수화물




저녁 단백질음료(프로틴음료) 330kcal 단백질


735kcal!!!




물론 식단뿐만 아니라 운동 병행은 다이어트의 필수죠!!! 지난 인간의 조건에서 노홍철이 말했을 정도로 계단오르기 운동을 중점적으로, 스트레칭, 팔굽혀펴기로 몸매를 만든다고 합니다.

 

늘씬한 몸매는 그냥 만들어지지 않는다는 거! 그리고 여름이 다가오고 있다는 거!ㅠㅠ

잊지 말고 시작합시다, 다이어트!!!+_+

 




  


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드라마 닥터이방인으로 사랑받고 있는 강소라,

극 중 맹우대학병원 이사장 오준규(전국환)의 서녀 오수현 역을 맡아 몰라보게 날씬해진 모습으로 시청자들의 이목을 집중시켰는데요. 강소라는 지난 2011년 방송된 SBS '강심장'에서 "학창시절 몸무게가 72, 연극부에 진학하기 위해 20㎏을 감량했다"고 밝힌 바 있습니다. 그럼 오늘은 지난달 스타뷰티쇼에서 강소라가 직접 공개한 다이어트 비법에 대해 알아보겠습니다.

 


강소라 발레 다이어트 운동법

 


유혹의 뒤태 만들기 발레 동작



1. 앞발과 뒷발을 최대한 바깥쪽으로 벌리고 섭니다.




2. 두 손을 등 뒤에서 깍지를 끼고,가슴을 비를 맞는다는 느낌으로 하늘을 향해 뻗습니다.



  


3. 앞무릎을 구부렸다가 펴고, 뒷무릎을 굽혀줍니다.




4. 굽힌 상태에서 깍지 낀 두 팔을 위로 뻗은 후, 척추를 밀어주듯 상체를 숙입니다.




5. 깍지를 풀어 손을 앞으로 모으고 몸을 숙였다 펴줍니다.




6. 올린 팔을 옆 펴고 상체를 뒤로 젖힙니다.

 


사이드 스트레칭



다리 안쪽의 근육을 풀어주고 허벅지 라인을 만드는 데 효과적인 동작


보기엔 우아해 보이지만 근육의 긴장감은 상상 이상이라는 발레 동작들! 그래서 춤추는 댄서들의 몸매가 매력적이겠죠? 우리도 오늘부터 우아하고 고상하게 발레 다이어트 시작해보아요~


 


강소라 다이어트 자극사진




  



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'슈퍼스타K4' 출신 가수 에디킴의 데뷔 소식이 화제가 되고 있는 가운데, 에디킴의 과거 방송 장면도 눈길을 끌고 있습니다. 에디킴(본명 김정환) 11일 영등포구 여의도동 IFC몰에서 열린 첫 번째 미니앨범너 사용법발매 쇼케이스를 가졌는데요.

에디킴 소속사 미스틱89 대표 윤종신은김정환보다 에디킴이 나은 것 같다고 제안했고, 소속사 내부 투표를 통해 결국 에디킴을 사용하기로 했다고 합니다.

특히 Mnet ‘슈퍼스타K 시즌4’ 출신 에디킴(김정환) 180도 달라진 외모가 눈길을 끌고 있습니다. 에디킴은 최근 데뷔 앨범 티저 사진을 공개했다. 사진 속 에디킴은 군 복무 시절 출연한슈스케4’와 사뭇 다른 모습인데요. 몸매는 슬림해졌고, 턱선은 날렵해졌습니다.

이러한 에디킴의 변신은 다이어트와 무관하지 않은데요지난 27일 에디킴은 자신의 트위터에 데뷔를 준비하면서 다이어트에 돌입했다는 소식을 전하며 닭가슴살과 샐러드 위주로 구성된 식단 사진을 함께 공개했다. 에디킴은데뷔 앞두고 식단 조절 하고 있습니다. 곧 멋진 모습 보여드릴게요(바로 옆에선 정치 형이 KFC)”이라는 글을 게재하며 완벽 변신에 성공할 수 있었던 비법을 밝혔습니다.


<에디킴(김정환) 다이어트 식단>


출처: 에디킴 트위터(https://twitter.com/soulquaker)




사진 출처: 네이버 뮤



  


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개그맨 김기리의 놀라운 몸매 변화 과정이 공개됐습니다. 지난 6일 개그콘서트 의 '놈놈놈' 코너에서 그동안 감춰왔던 '화난' 등근육을 공개해 관객들의 감탄을 이끌어냈는데요.김기리 화난 등근육

숀리바디스쿨의 김영재 트레이너는 숀리의 트위터에 "기리 씨, 그동안 믿고 잘 따라와 줘서 감사합니다. 77일 동안 그 열정과 근성은 정말 최고였습니다. 이제 또 다른 시작? 김기리 77일간의 몸의 변화"라는 글과 함께 사진을 게재했고, 영화 아저씨를 패러디한 화보도 공개했습니다.

 


사진 속에는 1주차부터 10주차까지 트레이닝을 받은 김기리의 변화 과정이 담겨있는데요. 1주차에 밋밋한 상체를 드러낸 채 미소를 짓고 있던 김기리는 4주차부터는 복부에 조금씩 '()'자가 생기기 시작하고, 10주차에는 탄탄한 초콜릿 복근이 생겨 놀라움을 자아냅니다.

처음 체지방 측정을 했을 때는 15%까지 나왔지만 운동과 식단관리를 하면서 체지방률 4%까지 낮췄다는데요. 김기리도 참여한 숀리의 8주 다이어트킹 프로그램은 어떻게 하는걸까요?

숀리의 8주 다이어트킹 원칙과 목표에 대해 알아보겠습니다.


 

숀리 8주 다이어트킹 프로그램


1~2주 숀리 다이어트 원칙/목표

전신 운동으로 기초 체력 끌어올리기

8주후 OOO처럼 되고 싶다. 롤모델 설정

1~2주차 강력한 동기 부여로 다이어트를 결심하라.

시작 전 정확한 체중과 체지방 재기, 목표로 삼을 감량 체중, 롤모델 정하기

동작 및 호흡법 정확하게 익히기(호흡은 힘을 줄 때 내뱉을 것)

생활 속에서 실천할 수 있는 다이어트 습관 메모하고 실행하기


3~4주 숀리 다이어트 원칙/목표

물은 최소 1세트 실시 후 한 모금씩 마시기

줄어든 체중에 자만하지 말기

전신 거울을 자주 들여다보고 본인 몸의 취약 부분 파악하기

동작을 암기하고 음악에 맞춰 춤추듯 즐겁게 움직이기

체지방의 급감량 시기! 달라지는 뒷태에 열광하라!

 

5~6주 숀리 다이어트 원칙/목표

같은 동작도 더 크고 파워풀하게 실시하기

늘어난 운동량에 맞춰 휴식 시간도 충분히 지키기

배가 고플 때는 토마토를 간식처럼 먹고 식단 유지하기

체지방이 빠진 자리를 근육으로 메워라

1~4주차와 같은 동작도 더 크고 파워풀하게 실시하기

 

7~8주 숀리 다이어트 원칙/목표

스트레칭에 충분한 시간 할애하기

후반부에 갈수록 중요해지는 심리 트레이닝

내생애 가장 가벼운 몸무게!? 초심을 잃지 마라.

늘어난 동작들에 집중하면서 근지구력 키우기

스트레칭에 충분한 시간 할애하기

체지방 감소와 근육의 증가로 슬림한 몸매 완성!


출처: 숀리의 핏푸드 홈페이지(http://fitfood.co.kr/)



  


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Mnet‘슈퍼스타K5’에서 준우승 했던 박시환은 지난 1일 자신의 공식 페이스북 페이지를 통해상반신 누드티저 이미지를 공개했습니다. 이러한 파격 티저 콘셉트 제안은 박시환이 직접 제안해 더욱 눈길을 끌고 있는데요. 박시환은 누드 콘셉트를 소화하기 위해 운동과 식이요법을 통해 10kg을 감량하며 성공적인 데뷔를 위해 노력하고 있다고 합니다.

이러한 스타들의 다이어트 성공의 기본은 역시 운동과 식이요법입니다. 칼로리를 소모하기 전 똑똑하게 먹는 식이요법이 먼저일 텐데요. 그럼 오늘은 다이어트를 할 때 알아야 할 식사 방법 8가지를 알려드리겠습니다.



<다이어트 식사법>


1. 무슨 일이 있어도 절대 야식은 하지 않는다.

야식을 좋아하는 사람은 칼로리 수치가 높지 않더라도 살이 잘 빠지지 않습니다. 인간의 신체는 저녁에 지방을 만드는 작용이 활발해지는데요. 일이 너무 바빠서 일찍 귀가하지 못하는 등 어쩔 수 없는 사정이 있는 경우는 저녁 식사 시간을 조금 빨리하는 식으로 개선책을 세우는 것이 좋습니다. 이것도 형편이 여의치 않을 때는 예를 들어 식이섬유 음료를 1~2개 정도 미리 먹어두어 늦게 저녁을 먹더라도 폭식하지 않게 막을 수 있습니다.

 

2. 주식이 되는 밥을 거르지 않고 먹는다.

다이어트의 키 포인트는 바로 뇌입니다. 우선 뇌를 움직이는 에너지인 당질을 반드시 매 끼니에 필요한 최소량을 섭취해야 합니다. 그러기 위해서는 1회 식사에 자신의 주먹만 한 양의 밥이나 빵을 먹어야 합니다. 근육을 많이 사용하지 않는 사무직 여성이라면 롤빵 1, 혹은 주먹밥 1개가 적당합니다. 또한, 충분히 오래 씹어 먹으면 많이 먹지 않아도 우리 뇌는 만복감을 느끼게 됩니다.

 

3. 어떤 음식이든지 꼭꼭 씹어 천천히 먹는다.

식욕 중추는 먹기 시작한 다음 20분 정도 후에 먹는 것을 중지하라는 명령을 내리게 됩니다. 너무 빠른 속도로 먹게 되면 미처 혈당이 올라오기 전에 과식을 해버리고 말아 식욕 중추가 제때에 먹는 것을 중지하라는 명령을 내리지 못합니다. 따라서 빨리 먹는 습관을 고치는 것만으로도 다이어트에 상당한 효과를 볼 수 있습니다.

빨리 먹는 습관이 도무지 고쳐지지 않는다면, 다음의 3가지 규칙을 지켜보도록 하세요.


첫째, 입안에 있는 음식을 완전히 삼킨 다음, 음식을 집습니다.

둘째, 식사 시간에 잠깐씩 먹는 것을 멈추고 잠시 그냥 앉아 있으세요.

셋째, 음식을 적어도 20번씩은 씹은 후 삼킵니다.

 

4. 다이어트에 좋은 과일이라도 너무 많이 먹지 않는다.

분명 과일은 건강에 좋으며 맛도 있지만, 반드시 다이어트에 효과적인 것은 아닙니다. 자몽 1( 400g)를 먹으면 이것은 밥 1/2공기에 해당합니다. 또 딸기 6(40kcal)에 설탕을 1스푼 첨가해서 먹거나 우유 100ml를 곁들여 먹으면 합계 140kcal나 플러스 됩니다.

더욱이 과일에 함유된 당분은 흡수가 빠른 당질이므로 식후에 바로 함께 먹으면 앞에서 먹은 밥이나 빵과 거의 동시나 오히려 그보다 빨리 흡수됩니다. 이렇게 되면 혈액 중 포도당 농도가 높아지기 때문에 인슐린이 많이 분비되어 식사에서 섭취한 지방이 지방세포로 쉽게 바뀌게 됩니다. 즉 살이 찌기 쉬워집니다.

 


5. 비타민과 미네랄은 빼놓지 말 것

비타민이나 미네랄은 다이어트를 하는 동안 어느 정도 아사 상태에 있는 몸을 정신적으로 안정시킵니다. 비타민과 미네랄은 보통 식생활을 하는 정도로는 과도하게 섭취할 염려가 없습니다. 문제가 되는 것은 오히려 부족한 쪽인데요. 식사에서 충분히 섭취할 자신이 있는 사람은 괜찮지만, 그렇지 않은 사람은 비타민제 등을 사용해서라도 보충하는 것이 바람직합니다. 또한, 하루에 한 번 정도는 깨, 콩 또는 멸치 같은 식품을 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.

 

6. 채소도 어떻게 먹는가에 따라 살찔 수 있다.

채소에는 비타민, 미네랄 등 미량 영양소와 식이섬유가 함유되어 있으므로 많이 먹으면 몸에 좋습니다. 그러나 좋은 채소를 어떻게 먹는가에 따라서도 다이어트 결과에 큰 차이가 생기는데요. 다이어터 중에는 채소라고 하면 샐러드만 생각하는 사람이 적지 않은데, 여기에 마요네즈와 드레싱을 곁들여 먹다 보면 섭취 에너지양은 몇 배가 되기 때문에 효과를 얻지 못합니다. 또한, 채소 볶음도 가볍게 만들어서 먹기 좋지만, 볶을 때 사용하는 샐러드유는 1작은술이 30~40kcal나 된다는 것을 반드시 기억해야 합니다. 데쳐서 먹거나 혹은 샐러드의 경우 기름기 없는 드레싱을 곁들이는 것이 좋습니다.

 

7. 폭식을 막기 위해 간식으로 공복감을 잠재운다.

살을 빼기 위해서는 절대 간식을 해서는 안 된다고 하는 사람이 많습니다. 그러나 간식으로 인한 공복감이 오히려 폭식을 불러오는 경우가 많으므로 억지로 참는 것보다는 효과적으로 이용하는 것이 좋습니다. 공복시 조금 먹으면 식욕을 살짝 잠재우는 데 오히려 효과적인데요. 보통 간식이라고 하면 과자를 많이 떠올리는데 그보다는 사탕과 같은 것이 좋습니다. 반면 유지방이 함유된 케이크류는 절대 금물입니다. 찹쌀떡과 같은 것은 기름이 없지만 필요한 당분 외에 전분질도 함께 먹게 되므로 그다지 바람직하지 않습니다.

 

8. 반찬보다는 밥이 먼저, 먹는 순서에도 신경을 쓰자.

앞의 항목을 응용해서 단것을 소량 먹어서 일단 공복감을 줄이면 결과적으로 몇백 칼로리나 절약할 수 있습니다. 많이 먹어야 직성이 풀리는 사람이라도 비교적 소량의 식사만으로 만족할 수 있게 됩니다.

반찬보다 빨리 혈당치를 올릴 수 있는 밥이나 빵 등의 탄수화물을 먼저 먹는 것은 식욕을 빨리 안정시키고 식사량을 많이 늘리지 않는 방법입니다. 단 처음 탄수화물은 천천히 잘 씹어서 먹는 것이 중요합니다. 이렇게 해서 탄수화물을 먹은 뒤에 반찬을 가능하면 천천히 먹습니다. 반찬을 먹다 보면 앞에서 먹은 탄수화물이 소화 흡수되어 혈당치가 올라가기 때문에 충분히 만족한 식사를 하게 됩니다.



  


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<고마워 내사랑 티저영상>


18일 공개된 홍대광의 신곡 '고마워 내사랑' 뮤직비디오 30초 티저 영상에 나온 슈스케2 출신 박보람의 다이어트 후 모습이 공개돼 눈길을 끌고 있습니다. 슈스케2 이후 4년 만에 공식 활동을 통해 모습을 드러낸 박보람은 이전과는 전혀 다른 모습으로 놀라움을 자아냈는데요.

하지만 확 달라진 외모에 일부 네티즌들이 성형의혹을 제기하자 박보람은 소속사인 CJ E&M을 통해 이를 부인했으며, "성형수술을 한 것은 아니라며 체중감량이 비결"이라고 밝혔습니다.

이러한 체중감량, 다이어트를 하는 기본 중 기본이 식사조절(식이요법)입니다. 먹는 것만 조심해도 다이어트 반은 성공했다고 볼 수 있을 정돈데요. 그중 가장 조심해야 할 과식!!! 과학적으로도 검증된 영국의 심리학자가 공개한 과식을 피하는 방법 10가지에 대해 알아보시죠!


과식을 피하는 방법


1. 음식을 작은 그릇에 담아라!

같은 양의 음식일지라도 넓고 큰 그릇보다 작은 그릇이 더 많아 보여 적게 담고 먹게 되는 심리적인 효과가 나타납니다.


2. 잘 사용하지 않는 손을 사용해 음식을 먹어라!

과자나 빵 같은 간식은 습관적으로 먹기 때문에 오른손잡이가 왼손을 사용하면 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.


3. 좁고 높은 병을 이용하라!

작은 그릇과 마찬가지로 좁고 높은 병이 더 같은 양의 음료가 덜 담기고 많아 보입니다.


4. 부엌에 거울을 붙여 놓아라!

자신의 선택을 의식하게 되어 건강식을 택할 확률이 더 높아집니다.


5. 배고플 땐 껌을 씹어라!

입을 움직이게 되면 뇌는 먹는다고 인식해 배고픔을 잊게 된다고 합니다.


6. 빨간색 그릇을 사용하라!

심리학에서 빨간색이 경고를 뜻해 자신도 모르게 식사량이 줄어든다고 합니다.


7. 천천히 먹어라!

포만감이 들어 천천히 먹을 경우 빨리 먹는 경우보다 평균 88~100kcal를 덜 먹게 됩니다.


8. 살찌게 만드는 음식을 사진으로 찍어 보라!

맛있어 보이는 사진일지도 자주 보면 질리게 되어 덜 원하게 된다고 합니다.


9. TV를 끄고 식사하라!

TV를 끄고 식사하면 음식 섭취량을 최대 50%까지 줄일 수 있는 것으로 알려졌습니다.


10. 음식의 가지 수를 줄여라!

다양한 음식을 보면 모두 맛을 보고 싶어져서 더 많이 먹게 됩니다.





  



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지난 1일 방송된 SBS ‘K팝스타3’에서는 시즌1 준우승자였던 이하이가 깜짝 방문하는 모습이 공개되었습니다. 이날 이하이는 지난 1집 앨범활동 당시보다 한층 성숙해진 외모를 자랑하며 젖살이 쏙 빠진 모습으로 등장해 놀라움을 자아냈는데요.

체중감량으로 갈수록 예뻐지는 이하이의 다이어트 방법은 무엇일까요? 올해 1월 네이버 스타칼럼을 통해 밝힌 이하이의 다이어트 비법을 알아보겠습니다.



 

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몸은 힘든데 먹고 싶은 건 마음대로 못 먹는 게 또 눈물 났어요. 방송에서 예뻐 보이고 싶은 욕심에 참고 운동을 하는 데 너무 힘든 거예요. 한번은 갑자기 귀가 안 들린 적이 있었어요. 병원에 갔더니 돌발성 난청이 왔다는 거예요. 밥 안 먹고 운동하고 춤 연습, 노래연습을 했더니 병까지 생긴 거죠.

 이대로 노래를 못 하는 게 아닐까 걱정도 했답니다. 다행히 바로 병원에 가서 치료했더니 금세 괜찮아졌어요. 그때는 심각했어요. 춤을 추고 있는데 노랫소리가 한쪽 귀가 비행기 탔을 때처럼 안 들려서 깜짝 놀랐어요.

트레이닝은 유산소와 근력운동을 둘 다 해요. 당연히 그전에는 해 본 적도, 해 볼 생각도 전혀 없었죠. 웨이트 트레이닝은 체중 감소가 목표에요. 다이어트를 하면서 근력 운동을 병행해야 요요를 막을 수 있다고 해서 세 가지를 다 하고 있어요. 초등학교 체육 시간 때 친구들과 농구를 한 이후로 처음 운동하는 거랍니다. 몸무게는 공개할 수 없지만 예전보다 지금은 6kg쯤 빠졌어요.




 




# 언젠가 고기를 맘껏 먹고 싶어요

저는 오전 10시에 아침을 먹고 세 시간 후에 점심, 또 세 시간 후에 간식 같은 저녁 먹고 하루 식사 땡이에요. 한 번 먹어요. 트레이너 선생님과 영양사 아줌마가 의논해서 짜주신 식단이 일주일씩 정해져 있어요. 간하지 않은 닭 가슴살을 섭취해야 근육이 생기고, 근육이 생겨야 요요가 안 온답니다. 양상추도 손바닥 반 크기 정도를 먹어요. 중간에 너무 배가 고프면 고구마 반 정도, 방울토마토 3, 브로콜리 조금 먹는 게 다에요.

처음에 체중 관리 들어갔을 때는 왜 이렇게 살아야 되지? 의문도 들었지만 방송에 나오는 제 모습을 보고 나서 이유를 알았어요. 운동은 하면 할수록 기초 체력이 늘더라고요. 어느 순간 익숙해져서 처음에는 죽을 것 같았는데 이제는 할 만하다고 생각이 들었어요.

 원하는 목표 체중에 가면 고기나 단 음식을 자주 먹을 수가 있다고 들어서 그것만이 제 꿈이요 희망이랍니다. ^^ 원래 고기를 참 좋아해요. 음악방송 엠넷의 엠카운다운에서 생애 첫 1위를 하고 고깃집 가서 허락받고 양껏 먹었는데 팬들한테 사진이 찍혔어요. 아직 나이가 어려 못 참을 때가 있지만 지금은 즐기면서 하고 있어요.

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다이어트의 기본이라 할 수 있는 운동과 식이요법을 병행한 것이 이하이의 다이어트 비법이라고 할 수 있는데요. 각각 자세히 알아볼까요?

 






유산소운동과 무산소운동(웨이트 트레이닝)


유산소운동과 무산소 운동 즉, 웨이트 트레이닝을 약간 겸비한 다이어트 운동이 체중감량에 효과적인데요. 유산소운동은 산소의 도움을 받아 체지방을 태우는 운동으로 걷기, 달리기, 자전거 등이 있습니다. 그리고 무산소운동(웨이트 트레이닝)은 산화작용은 일어나지 않지만 근육작용을 통해 늘어난 근육량으로 기초대사량이 늘어나 평소에 칼로리 소모량이 많아져 살이 찌지 않는 체질로 변하게 해주는 운동입니다.


여기서 잠깐! 정확한 운동순서를 알고 하면 효과가 2배라는 사실인데요! 다이어트에 가장 효과적인 운동 비율은 유산소운동과 무산소운동(웨이트트레이닝) 비율을 82 정도로 하되, 마른 사람은 유산소운동 대신 무산소운동을, 과체중 이상은 무산소운동 대신 유산소운동을 한 세트 정도 더 하는 것이 좋습니다.


80분간 운동한다면, 팔벌려 뛰기 같은 움직임이 많은 스트레칭(준비운동) 5웨이트트레이닝 40( 8~10가지 운동을 부위 별로 선택해 1세트 당 12~15회씩 2세트 반복)→유산소운동 30움직임이 없는 정적 스트레칭 5이 이상적입니다.


1시간 정도 운동하는 경우에는 걷기·스트레칭(준비운동) 5웨이트트레이닝 20유산소운동 30스트레칭 5 순서로 하는데요. 유산소 운동은 최대심박수의 60~70%로 유지해야 지방이 가장 잘 타므로 트레드밀 속도를 높이기보다 시간을 늘리거나 경사를 올리는 것이 좋습니다.

 




이하이 다이어트 식단


식사시간: 아침 10 + 점심 1 + 간식 같은 저녁 4


이하이는 간하지 않은 닭 가슴살과 양상추도 손바닥 반 크기 정도를 먹는다고 밝혔는데요. 중간에 너무 배가 고프면 고구마 반 정도, 방울토마토 3, 브로콜리 조금 먹는 게 이하이 다이어트 식단의 전부입니다. 살이 빠지려야 빠질 수 밖에 없는 식단인데요. 각각 칼로리를 계산해보겠습니다.


닭가슴살 100g 109kcal

양상추 100g 11kcal

각각 100g씩 섭취 시 1끼당 약 120kcal

(고구마 100g 128kcal, 방울토마토 100g 16kcal, 브로콜리 100g 28kcal)

 

하루에 적은 양을 규칙적으로 섭취하고 닭가슬살로 단백질과 양상추로 섬유질을, 철분과 비타민이 풍부한 브로콜리와 GI지수가 낮아 다이어트에 좋은 고구마까지 챙긴 이하이의 다이어트 식단입니다.



 

<출처: 보그걸 코리아>

 



처음에 체중 관리 들어갔을 때는 왜 이렇게 살아야 되지?’ 의문도 들었지만 방송에 나오는 자신의 모습을 보고 자극을 받아서 열심히 관리를 했다는 이하이! 그 무엇보다 다이어트는 자신과의 싸움인데요. 우리도 TV 속 이하이 한번 보고, 거울 속 자신의 모습 한번 보고 다이어트에 다시 한번 불태워봅시다!!!



미란다커 자극사진/다이어트 자극사진/미란다커 화보


  


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Posted by 쵸혠