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  1. 2013.10.07 [웰빙뉴스 75] 나 다시 돌아갈래~ 월요병 완전극복하기!!


잠시만요~ 월요병 극복하고 가실게요 ~

일요일 저녁 <개그콘서트>가 끝나면 이상하게 불안하고 초조해지시나요? 새로운 한 주를 시작해야 한다는 심리적 긴장감으로 심하게는 스트레스성 두통이나 우울증이 오는 것을 '월요병'이라고 부르는데요. 2009년 취업포털 스카우트의 설문조사로는, 조사에 응한 직장인 852명 중 82%가 '월요병을 앓는다'라고 응답했다고 합니다. 그렇다면 이러한 월요병에 대한 자가테스트와 남들보다 일상으로 빨리 복귀하는 법을 알아볼까요?



- 월요병을 앓는 정도가 어느 정도인지, 다음의 자가 진단 문항 중 해당하는 문항에 체크하여 알아보세요~

(  ) 일요일보다 토요일이 더 좋다.

(  ) 월요일 저녁이 되면 몸살 기운을 느낀다.

(  ) 일요일 저녁에 잠자리에 들면서 내일이 안 왔으면 하고 생각한다.

(  ) 누울 때도 '회사'쪽에 머리를 두지 않는다.

(  ) 자신은 현재 악몽을 꾸고 있는 것이라고 생각한다.

(  ) 월요일이 떠오를 때마다 심장 박동수가 증가한다.

(  ) 출근이라는 말을 들을 때마다 깜짝깜짝 놀란다.

(  ) 잠자리에 들기 전에, 갑자기 몸이 아파 쓰러지거나 아침에 일어나지 못할 정도로 아프길 기도한다.

(  ) 저녁 뉴스에 회사에 불이 나거나, 교통사고 사망자 명단에 상사의 이름이 나오지 않을까 유심히 쳐다본다.

(  ) 일요일 저녁에는 밥맛이 없으며, 식구들과의 대화도 현저히 줄어든다.


<출처: SNL KOREA>


- 해당하는 문항 개수에 따른 '월요병' 진단 결과는 다음과 같습니다.

+ 0

회사생활이 바로 당신의 주특기네요. 다른 생각하지 말고, 오로지 회사를 위해 충성을 다하며 주위에서 아무리 유혹해도 '직장생활은 신이 주신 천직이다.'라는 믿을 갖고 흔들리기 말길 바랍니다.

+ 1~5(초기)

심각하게 고민할 정도는 아닙니다. 마음을 굳게 먹고, 회사에 나가 즐길 만한 일을 찾아보세요. 때로는 애인이나 비슷한 환경에 있는 친구들과 통화를 하면서 유쾌한 기분을 갖도록 애쓰는 것이 중요합니다.

+ 6~7(중기)

약간 고민스러운 단계입니다. 불안감을 떨치기 위해 혼자 있기보다 주위 사람들과 적극적인 대화가 필요하며, 특히 직장생활을 많이 한 선배들과 얘기를 많이 나누는 것이 좋습니다. 취미생활을 가져 회사에 대해 생각하지 않을 때가 필요합니다.

+ 8~10(말기)

그대는 환자입니다. 이 상태라면 월급이 문제가 아니므로 당장 가족에게 자신의 상태를 알리고 함께 대처하세요. 가능하면 정신적 지도자를 만나거나 종교적 지도자와 상의하면서 뭔가 사고를 치지 않도록 노력합시다.

<출처 : 도서 '죽었다 깨어나도 회사 가기 싫은 날'>



월요병 이겨내볼게요 ~ 느낌 아니까 ~

여러분은 월요병 초기인가요? 아니면 말기인가요? 스트레스가 만병의 근원이라는 말처럼 월요병을 빠르게 극복하고 일상생활로 돌아가는 게 중요할 텐데요. 그럼 월요병을 이겨내는 포브스지(誌)에서 제시하는 '월요병 치유법 11가지'와 월요병 극복 스트레칭법을 알아보겠습니다.



+ 월요병 치유법 11가지 +

1. 문제의 본질을 찾아보세요.

일시적이 아니고 매 월요일이 지긋지긋할 정도로 오래간다면 그냥 껴안고 갈 문제가 아닙니다. 리스트를 만들어 하나하나 점검하고 잘못된 문제를 바로잡을 해결책을 찾아야 합니다.

2. 주말이 시작되는 금요일부터 일찌감치 월요일을 대비하세요.

가능하다면 주말인 금요일 오후 시간에 월요일에 처리할 골치 아픈 업무 일부를 앞당겨 처리하여 월요일을 가볍게 만들어 놓아보세요.

3. 월요일을 즐겁게 할 몇 가지 리스트를 만드세요.

일요일 저녁때쯤에 다음 주가 기다려질 만한 3가지 정도의 리스트를 만들어 긍정적 분위기로 반전시켜보세요.   

4. 주말엔 콘센트를 빼세요.

철저히 자유로운 주말을 즐기세요. 업무부담으로 마음이 무거워 어정쩡한 주말이 되면 주말 휴일만 망치고 월요병은 그대로 남게 됩니다.

5. 충분히 숙면을 취하고 일찍 일어나보세요.

월요일 아침에 일찍 일어나 좀 더 느긋하게 아침을 먹고, 스트레칭이라도 한다면 '일하고 잠자는 로봇'이라는 자괴감을 떨쳐낼 수 있을 것입니다.

6. 근사한 옷을 걸쳐 입어보세요.

평소 아껴놓은 멋진 옷을 입고, 다른 사람들의 시선과 칭찬을 받아보세요. 자신의 모습을 보며 긍정적 방향으로 기분전환을 하는 것입니다. "look good, feel good"

7. 긍정적 마음이 유지되도록 하세요.

누군가에게 감사하는 마음을 갖고, 출근길에 경쾌하고 평소 좋아하던 음악을 들어보세요.

8. 다른 누군가에게 칭찬의 말을 던져서 행복하게 만들어보고 동료들의 표정이 밝아지도록 노력해보세요.

9. 월요일은 특히 바쁘기 쉬운 날, 가능하면 월요일 계획을 가볍게 가지세요.

10. 업무시간을 즐겁게 만들어 보세요.

도넛 같은 것을 싸와 동료와 나눠 먹어도 좋고 가볍게 웃을 수 있는 유머라도 준비해서 월요일 칙칙한 사무실 분위기를 바꾸려 먼저 노력해보는 건 어떨까요?

11. 월요일의 마지막을 직장의 일과 무관한 재밌고 특별한 사적인 계획을 세워보세요.

가령 월요일에 가장 편하게 지내고 좋아하는 친구와 점심이나 저녁을 함께하는 계획도 좋고, 좋아하는 드라마를 이날에 보는 계획을 세워 봐도 좋습니다.



+ 월요병 극복 스트레칭법 +





<출처: 삼성서울병원>




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Posted by 쵸혠