민족의 명절인 추석이 지나가고, 남은 것은 즐거운 추억과 함께 기름진 추석 음식들로 인한 뱃살뿐… 추석 연휴가 지나고 늘어난 살을 빼기 위해 다이어트를 결심한 분들 많이 계시죠하지만 다이어트를 위해 하는 몇 가지 행동들은 다이어트를 실패하게 한다고 하는데요잘못 생각하고 저지르게 되는 다이어트 실수 5가지! 한번 알아볼까요?




 



    특별한 경우를 위해 굶는 것


친구들과 뷔페레스토랑 약속, 회사의 중요한 회식 등 특별하게 식사를 해야 할 일이 생기는 경우가 있습니다. 그래서 다이어트를 위해 그 전에 식사를 굶는 분들이 많은데요. 하지만 식사를 건너뛰는 것은 공복감으로 폭식과 과식을 하게 만듭니다. 그리고 이러한 불규칙한 식습관은 위염, 위궤양 등의 위장 질환을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 규칙적인 식사를 통해 적당량 먹는 것이 중요합니다.

 






    샐러드에만 집착하는 것


다이어트를 위해 식단에 채소의 양을 늘리는 것은 문제가 없습니다. 하지만 샐러드만 먹는 다이어트는 자칫 건강을 해치게 될 위험이 있습니다. 특히 철분과 비타민 B12, 비타민 B6 등은 대부분 채소에 매우 부족하므로 장기간 채식다이어트를 하면 빈혈이 발생할 가능성이 높습니다. 또 마요네즈처럼 열량 높은 드레싱을 선택했다면 다이어트는 100% 실패

라고 보면 됩니다.

 






    과하게 운동하는 것


점진적으로 늘리는 운동이 아니라 처음부터 과한 운동을 하게 된다면 쉽게 피로하고 다이어트에 실패하게 됩니다. 그뿐 아니라 과도한 다이어트로 피부 노화를 일찍 불러오게 되는데요. 성별을 가릴 것 없이, 다이어트를 위해 무리하게 식습관을 바꾸고 과한 운동을 하는 경우가 대부분일 것입니다. 적당한 운동과 건강한 식습관은 탄력 있는 피부를 만드는 첫 번째 방법이지만, 과하게 운동을 한다면 과도한 체열을 발생시켜 오히려 피부 노화를 불러오고 피부탄력을 떨어뜨릴 수 있다는 사실을 기억하시기 바랍니다.

 






<견과류로 만든 건강 간식>


     매일 같게 해야 한다고 생각하는 것


다이어트를 위해 매일 같은 식단, 같은 운동을 하고 계신가요? 하지만 우리의 몸은 매일 다릅니다. 호르몬과 컨디션에 따라 몸의 상태는 변하기 때문에 배고픔을 참지 말고 작은 건강 간식을 먹어주는 것이 좋습니다.

또한, 매일 같은 운동을 하게 된다면 몸이 그 운동에 익숙해져 칼로리 소모가 점점 줄어듭니다. 운동강도와 시간을 늘려야 처음과 같은 소모 효과를 볼 수 있습니다.

 





<800kcal, 소녀시대 식단>


     너무 적은 칼로리를 먹는 것

음식을 두려워하지 마세요. 많은 사람은 터무니없고 비현실적인 칼로리를 목표로 설정합니다. 한때 800kcal밖에 되지 않는 소녀시대 식단이 공개되어 화제였는데요. 하지만 너무 적은 양의 칼로리 섭취는 오히려 몸이 긴급상황으로 대처하여 기초 대사량을 줄이게 됩니다. 그러면 동일량을 섭취해도 살이 더 찌는 체질이 되는 것이죠. 너무 많은 칼로리는 지방을 만들고, 너무 적은 칼로리는 예쁜 몸매를 만들기 위한 근육을 만들지 못합니다.

그렇다면 칼로리는 어떻게 정해야 할까요? 지금 현재 먹는 칼로리를 먼저 알아보고 일주일 단위로 200~300칼로리 정도 줄여나가는 것이 좋습니다. 하지만 여기서 중요한 것은 마지막 칼로리는 기초대사량보다는 높아야 한다는 것입니다.

 


다이어트(diet)라는 어휘는 그리스어 ´diaita´에서 유래됐습니다. 이 단어는 ´살아가는 동안의 습관´을 뜻하는 것으로, 단시간에 체중을 감량하거나 체형을 변화시키는 것을 의미하는 것이 아니지요. 단기간의 건강을 해치는 습관이 아닌, 장기간에 걸쳐 조금씩 섭취 열량을 줄이고 소비 열량을 늘려서 다이어트의 목표인 체지방의 감소에 성공해보세요! 



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Posted by 쵸혠

구정도 지나고 곧 따뜻한 봄이 오길 기대하는 요즘, 그동안 춥다고 방안에만 움추리고 계셨던 분들!!

이제 슬슬 다이어트를 다시 해야할 때가 온 것 같습니다.

다이어트를 위해선 식이요법 뿐만 아니라 운동이 절대적으로 필요합니다.

무작정 하는 다이어트보단 기초대사량을 높이는 운동과 생활습관을 통해 좀 더 살이 찌지 않는 몸을 만드는게 중요하죠!!

    기초대사량이란?? 생명유지를 위한 최소한의 대사량으로 잠들지 않고 안정된 상태로 있을 때 소모하는 에너지를 뜻합니다. 성인은 기본적으로 하루에 1200~1500kcal 정도를 소모하게 됩니다.

   기초대사량 계산법

                남성 : [66.47+(13.75x 체중)+(5x키)-(6.76x나이)]

                여성 : [655.1+(9.56x체중)+(1.85x키)-(4.68x나이)]

기초대사량을 높이기 위해서는 운동을 통해서 물론 생활습관에서도 다양한 방법으로 높일 수 있습니다.

1. 반신욕이나 족욕으로 체온을 높여주세요. 체온이 1도 올라가면 기초대사량이 10~15% 증가하여 180~200kcal의 열량이 더 소모된다고 합니다.

2. 밤 12시에서 새벽2시에는 잠을 자주세요. 이시간에 성장호르몬이 가장 많이 분비되어 피부세포나 근육합성을 촉진시켜 주어 기초대사량을 높인다고 합니다. 충분한 숙면이 중요하며, 하루 6~8시간은 꼭 주무세요.

3. 아침엔 스트레칭을 해주세요. 누운 상태에서 손과 발을 위로 들고 털어주는 동작은 혈류를 개선하고 뇌부터 말초혈관까지 산소를 원활하게 공급해준다고 합니다.

4. 규칙적인 운동으로 근육량을 늘려주세요. 서킷트레이닝 등으로 유산소운동과 근육량을 증가시키는 무산소운동을 번갈아 연속적으로 해주는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 에너지를 소모하고 몸에서 지방을 제외한 무게인 제지방을 늘려 기초대사량을 높이게 된답니다.

5. 아침식사는 거르지마세요. 아침밥은 오전 중 필요한 에너지를 공급해주고 교감신경을 자극시켜서 기초대사량을 높여줍니다.

기초대사량을 늘려주는 음식은 콩&대두, 고추, 매실 등이 있습니다.

대두에는 단백질이 다량 함유되어 있어 근육량을 증가시켜 주며, 체내 콜레스테롤도 낮춰줍니다.

고추는 많은 분들께서도 알고 계신 캡사이신이란 성분이 지방을 분해하는 역할을 합니다. 지방조직을 활성화시켜 체지방 축적을 억제하고 비타민C도 풍부해서 다이어트 음식으론 제격이죠. 고추씨에 3배 이상의 캡사이신이 함유되어 있으니 고추씨도 함께 드시는게 더 좋습니다.

매실은 구연산이 풍부해서 체내 에너지 대사를 활발하게 만들어주는 역할을 합니다.

열심히 다이어트를 하는데도 살이 빠지지 않거나 조금만 먹어도 금방 체중이 늘어나시는 분들은 "기초대사량을 높이는 방법"들로 건강한 몸을 먼저 만들어보세요!!!

무엇보다 규칙적인 식생활과 운동만이 건강한 다이어트의 지름길이겠죠??

 

 

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Posted by 유니80