라면을 먹으면 얼굴이 붓는 이유가 뭘까요? 바로 라면의 나트륨 때문입니다. 나트륨을 많이 섭취하면 나트륨 농도를 유지하기 위해 수분을 머물게 하고 나가지 못한 수분이 몸을 붓게 하는데요. 이와 반대로 칼륨은 나트륨을 배출하는 데 도움을 줘서 부기를 빼줍니다.



칼륨이 많이 든 음식/부기 빼주는 음식


1. 고구마

고구마 1개에 694mg의 칼륨이 들었고 131kcal 밖에 되지 않습니다. 거기다 식이섬유, 베타카로틴이 많고 복합당(탄수화물)로 이루어져 소화하는데 많은 에너지가 사용돼 체중을 감소시킵니다.


2. 저지방 요구르트

저지방, 배양 버터(그리스식 요구르트) 230g에는 약 580mg의 칼륨이 들어있습니다. 대부분의 요구르트 제품은 유산균을 포함하고 있어 소화를 도와줍니다.

 

3. (대두)

처리되지 않은 콩 제품은 단백질의 훌륭한 소스이며, 몸속 염증과 싸우는 데 도움을 줍니다. 콩 반 컵당 500mg의 칼륨을 포함합니다.

 

4. 바나나

바나나는 고칼륨과일 중 하나로 1개당 400mg 이상의 칼륨을 가지고 있습니다. 또한, 저항 전분이 많아 소화하는데 많은 칼로리를 태우고 신진대사를 높여 다이어트에 좋습니다.

 

5. 우유

무지방, 저지방 우유에는 1컵당 382mg의 칼륨을 포함합니다.

 

 

부기를 빼주는 음식을 가지고 만들수 있는 건강하고 다이어트에 좋은 쉐이크가 있는데요. 바로 엄지의 제왕에서도 나잇살 제거로 도움이 된다고 나왔던 두부쉐이크입니다.

칼륨 뿐만이 아니라 단백질도 높아 부기를 빼주고 근육량을 늘려 주는 두부쉐이크!



나잇살 다이어트, 두부쉐이크 만들기


두부 쉐이크 재료

두부 1/4모, 바나나 1개, 플레인 요구르트 1개, 우유 200ml


두부 쉐이크 만드는 방법

1. 재료를 갈기좋은 크기로 잘라줍니다.(두부는 기호에 따라 더 늘려주셔도 좋습니다.)

2. 모든 재료를 믹서에 넣고 잘 갈아줍니다. 손쉽게 완성~!




포만감이 커 다이어트에 도움이 되는데요. 내방지방으로 쌓이는 나잇살, 살이 찌기 쉬운 탄수화물이나 지방을 줄이고 나트륨 섭취를 최소화(칼륨을 늘리는) 노력이 필요합니다.

내일 아침부터는 건강하고 맛있는 두부쉐이크 한잔씩 어떠세요??


사진 출처: 휴롬

  


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Posted by 쵸혠

여성이든 남성이든 10대, 20대와는 달리 30대 이후부터 예전처럼 쉽게 살이 빠지지 않고 오히려 살이 쉽게 찐다는걸 느껴보신 적 있으실거예요.

대부분 이를 "나잇살"이라고 하죠..나이먹어서 그러려니 하다보면 아줌마, 아저씨 되는건 한순간입니다.

특히나 나이가 들면서 얼굴, 팔, 다리는 살이 빠지고 배에 집중적으로 찌는 살을 뜻하는데요.

남성은 테스토스테론, 여성은 에스트로겐이라는 호르몬을 가지고 있는데, 이는 나이가 들수록 호르몬 분비가 줄어들게 됩니다.

그래서, 쉽게 체지방이 축적되고 근육량이 줄면서 기초대사량이 떨어져 살이 쉽게 찌는 체질로 변하게 됩니다. 근육량이 10% 줄때마다 기초대사량도 10%이상 감소한다고 보셔야 해요.

그렇다면 나잇살은 얼마나 찔까요. 30세 때에 비해 50세에는 체중이 약 6~10kg정도 증가한다고 합니다. 즉, 1년에 0.3~0.5kg씩 꾸준하게 늘어난다고 볼수 있죠. 또한, 남성은 복부와 내장, 어깨, 목 등에 나잇살이 많이 생기고, 여성의 경우는 주로 아랫배와 엉덩이, 허벅지에 많이 생깁니다.

    

남성 나잇살의 출발은 술과 고기 위주의 회식이라면, 여성은 그 시작이 출산입니다.

이전 포스팅에도 있었지만, 나잇살에도 문제가 되는건 복부비만입니다. 복부의 내장비만은 당뇨병이나 심혈관질환으로 나타날 수 있으니, 언제나 주의해야 합니다.

 나잇살을 관리하는 방법

1. 술을 자제합니다. 술은 내장지방을 증가시키고, 뱃살을 쉽게 늘려줍니다. 건강을 위해서라도 술자리 모임을 줄여보세요.

2. 되도록 소식을 합니다. 나이가 들수록 젊을때와 똑같이 먹어도 살은 찔수밖에 없답니다. 40대 이후에는 근육량 감소로 인해 소비하지 못하는 지방이 몸에 쌓이지 않도록 하기 위해 20대 때보다 10~20%정도 적게 드셔야 합니다. 물론 식사량을 줄이되, 여러 가지 식품을 골고루 영양가 있게 드셔야 겠죠.

3. 꾸준한 운동이 필수입니다. 건강과 다이어트를 위해서 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동도 함께 병행하셔야 합니다.

4. 스트레스를 되도록 받지마세요. 사람이 살아가는데 있어서 스트레스를 받지 않기는 쉽지 않기에 되도록 스트레스를 빨리 해소해야 합니다. 스트레스받는다고 먹는걸로 풀기보다는 명상이나 요가, 또는 운동 등 본인이 스트레스를 해소할 수 있는 방법들을 찾아서 해보시는게 좋습니다.

5. 단백질 섭취를 해야 합니다. 체지방이 급격히 늘어나기 때문에 단백질 보충에 신경써야 합니다. 매일 콩, 두부, 생선, 계란, 닭가슴살 등을 100~150g 정도 섭취하는게 좋습니다.

체중이 정상이거나 보기에 말랐다고 안심해선 안됩니다. 이런 분들도 체지방이 많은 체형이라면 "마른 비만"으로 대사증후군 발병 위험이 크기 때문에 위험하기는 마찬가지예요.

나잇살이 붙기 시작하는 30대 이후에는 단순히 체중만 체크할게 아니라 체지방도 함께 체크하면서 건강을 유지하는게 좋습니다.

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Posted by 유니80