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  1. 2014.09.05 고칼로리 경보, 추석 명절음식 칼로리 낮추는 법!!


<출처: K-water blog>           



추석 연휴 다이어트의 적이라 불리는고칼로리음식들이 당신을 위협할지니, 살이 찌고 싶지 않다면 추석 밥상의 칼로리를 숙지해봅시다! 송편, 식혜, 부침개 등의 추석 음식은 몇 개만 집어 먹어도 순식간의 밥 한 그릇 열량을 채우는데요. 또한, 추석 음식들은 대부분 기름기가 많기 때문에 소화에도 좋지 않습니다. 이에 추석 음식 칼로리농림수산식품부에서 제안하는 추석 명절 음식 칼로리 낮추는 법을 준비해보았습니다.


그럼 먼저, 추석 음식을 칼로리를 표와 사진을 통해 알아볼까요?


- 추석 음식 칼로리 표 -




- 밥 한 공기와 비교한 추석 대표 음식 -


<출처: 이대목동병원>                  


 

식품의약품안전처의 발표로는 쌀밥 한 공기, 잡채, 고사리나물, 배추김치, 동그랑땡, 화양적으로 식사하고 단감과 송편을 후식으로 먹는 경우 한 끼에 1286.9kcal에 이른다고 합니다. 여기에 갈비찜까지 더하면 약 2,000kcal에 육박하는데요. 그렇다고 정성스럽게 만든 음식을 안 먹을 수는 없고...... 그래서 농림수산식품부에서 제안하는 맛은 그대로 즐기되, 칼로리는 낮춰서 추석 연휴 가족 건강을 챙기는 밥상 비법을 소개합니다.



- 추석 명절 음식 칼로리 낮추는 법 -






이렇게 명절음식의 칼로리 낮추는 방법을 알아보았는데요. 맛있는 음식이 너무나도 많아서 다이어터에게 괴로운 추석! 하지만 굶어서 하는 다이어트가 좋지 않다는 건 모두 알고 계시겠죠?

마지막으로 추석 연휴 동안 식사시간 행동을 통해 칼로리를 낮추는 을 알아보고 포스팅을 마칩니다.


+ 식사시간 칼로리 낮추는 법

1. 식사 전 물을 많이 마십니다. 물은 칼로리가 없으면서 식사 전에 마시는 물을 포만감을 주어 식사량을 줄여줄 수 있습니다. 또한, 소화를 돕고 다이어트 시 나타나기 쉬운 변비증세를 예방해주기도 합니다.

2. 식사 속도는 느리게~ 오랜만에 만난 친척들과 이야기도 나누며 천천히 식사를 하다 보면 과식을 막을 수 있습니다.

3. 먹는 순서를 신경 써 보세요. 전, 잡채 등의 기름진 음식은 나중에, 나물이나 채소를 먼저 먹어줍니다. 특히 나물에 많이 들어있는 섬유질은 포만감도 주고 콜레스테롤을 줄여주는 1석2조의 다이어트 효과가 있습니다.

4. 식사 후 상을 치우거나 간단한 청소, 심부름 등 몸을 자주 움직여주세요. 작은 움직임이지만 집안일의 운동 효과를 볼 수 있겠죠?


조금만 신경 쓰면 명절 음식도 즐기고 다이어트도 포기하지 않아도 된답니다. 이번 추석엔 날씨가 좋아서 밝은 보름달을 볼 수 있겠는데요. 모두 더도 말고 덜도 말도 한가위만 같은 즐거운 명절 보내시길 바랍니다!!!


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Posted by 쵸혠