'다이어트 보식'에 해당되는 글 1건

  1. 2014.07.16 나이스바디 효민, 레몬 디톡스 식단/크로스핏 프란 하는 방법


솔로앨범 '나이스 바디'로 컴백한 효민이 다이어트로 4kg 감량에 성공해 화제가 되고 있습니다효민은 다이어트 비법으로 철저한 식단조절과 효과만점 크로스핏 운동을 소개했는데요.

 

효민 4kg 감량 비법레몬 디톡스 다이어트 식단표와 크로스핏 다이어트에 대해 알아볼까요? 

 


<효민 나이스바디 다이어트 식단>

 

 

아침

점심

저녁

1

사과 당근 주스

과일/채소 주스 or 레몬드링크

바나나+양배추 주스

효소음료 or 레몬드링크

토마토 주스

2

오렌지+파프리카 주스

오렌지 1

양상추 파프리카 샐러드(드레싱x)

생식(분말), 효소음료

사과 2/3 조각

양상추 치커리 샐러드(드레싱x)

레몬 드링크

방울 토마토

3

현미 미음(2/3 공기)

바나나 1 or 오이 1

채소 미음채소+과일 샐러드

과일/채소주스

양상추+토마토 샐러드

현미 or 채소 스프

채소 샐러드

4

현미죽(2/3공기)

채소 샐러드

과일 주스 or 레몬드링크

율무죽(2/3공기)

샐러리 1/2+과일주스

현미 미음(2/3공기)

키위 1

5

현미죽(2/3공기), 사과 2/3

양상추+과일 샐러드(드레싱 o)

토마토 주스

야채죽(2/3공기), 견과류 5

오렌지 주스

야콘당근 반개

현미 미음

연두부 100g

 

식단표 밑에는 “7일 레몬 디톡스 후 매일 물 2L 섭취알로에정 10알 섭취라고 쓰여있습니다.

 

효민 다이어트 식단인 레몬디톡스 다이어트는 특히 보식 기간이 중요한데요. 제대로 지키지 못하면 요요현상이 올 수도 있다고 합니다액체만 섭취했던 몸을 달래주고 먹는 양을 늘려 몸이 제 기능을 할 수 있도록 하기 위한 보식기간 식단으로, 1일차는 과일 및 채소를 간 음료, 2일차에는 생식과 드레싱 없는 샐러드가 포함되어 있습니다이후 3~5일차에는 현미와 두부를 추가하고 하루에 물 2L로 수분을 보충하는데요.

 

이 식단으로 효민은 12일 동안 4kg을 감량했다고 합니다.

 

 

크로스핏(Crossfit) 다이어트?

 

교차(Cross)+운동(Fitness)의 합성어로일명 섞어서 하는 운동입니다근력 운동과 유산소 운동을 병행해 전신을 발달시키는 고강도 트레이닝인데요유산소 운동을 시작으로 중량 운동(헬스 등), 역도 운동(리프트)까지 3가지 운동을 교차해 몸을 단련하는 것입니다.

 

고강도의 훈련을 통해 최단시간에 최대 효과를 낼 수 있고자신의 체력에 맞게 운동 강도를 조절할 수 있어 부담 없이 즐길 수 있다는 장점이 있습니다.

 

운동량을 정해서 기록을 단축해가는 훈련으로자신의 운동 수행 능력에 맞게 설정하고 진행하면 됩니다보통 운동과는 다르게 휴식 없이 정해진 훈련량을 완수하기까지 쉬지 않고 운동을 해야 해서 효과가 좋다고 합니다.

특히올바른 자세보다 기록에 신경 쓰다 보면 몸에 무리가 갈 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

<크로스핏 방법 동영상 보기>


<크로스핏 다이어트 – 클라라>

 

 

<크로스핏-프란(fran)>

 

프란(FRAN) : 스쿼트푸쉬프레스키핑풀업 21-15-9회를 각각 반복하여 기록을 측정



  


저작자 표시
신고
Posted by 쵸혠