세계에서 가장 아름다운 얼굴 2위 애프터스쿨 나나 / 

룸메이트 미친몸매 종결자 나나 / 모델워킹 다이어트

 



 

세계에서 인정된 얼굴 미모뿐만 아니라 몸매도 최강이네요.

170cm에 51kg인 나나는 모델워킹 다이어트를 한다고 합니다.





[ 나나 다이어트 자극 사진 ]

 

모델처럼 허리를 꼿꼿히 펴고 발 앞꿈치부터 발을 땅에 디디며 일자로 걷는 방법으로 굳이 다이어트를 하지 않아도 상당한 에너지를 소모할 수 있는 동작입니다.

아무리 힘들어도 터벅터벅 걷지 않고 모델처럼 워킹하는 기분으로 걷는다고 합니다.

이렇게 되면 다리가 얇아진다기 보다는 올바른 걷기 자세로 다리가 이쁘고 날씬하게 되어 다리 길이도 더 길어보이는 효과가

있다고 합니다.

 

모델워킹 방법

1. 무릎을 붙히고 하체에 긴장감을 주어 다리를 곧게 선 후 한쪽 다리를 다른편 무릎을 스치듯이 올립니다. 

 

2. 들어올린 다리를 반대편 무릎이 스치며 내딛으며 내딛는 보폭은 어깨 너비가 적당합니다.

 

3. 뻗은 발의 앞굽이 살짝 먼저 닿고 뒷굽이 닿도록 합니다.  

힐을 신은채 발뒤꿈치를 들고 딛는 느낌이면 자연스럽습니다.

 

4. 계단을 오를 때에도 걸을 때와 마찬가지로

 앞굽이 살짝 먼저 닿는다는 느낌으로 발을뻗는것이 포인트!!

 

평소 걸으실때 모델처럼 걷게 된다면 내 다리에 숨어있는 2cm를 찾을 수 있으니 

오늘부터 모델처럼 걸어보아요!!!



  


저작자 표시
신고
Posted by 쵸혠


<사진출처: KBS2 안녕하세요 캡처>



어제(25) 방송된 KBS 2TV ‘대국민 토크쇼 안녕하세요에서는 성시경, 미쓰에이 수지, 씨엔블루 이정신이 게스트로 출연했는데요. 본격적인 고민 사연을 듣기에 앞서몸매 관리를 위한 레시피가 있느냐라는 질문에 수지는특별한 방법은 없다. 그냥 유산균 음료를 물 마시듯 먹는다고 밝혀 눈길을 끌었습니다.

이전보다 날씬하고 더욱 건강해진 몸매로 2집 앨범 ‘Hush’를 들고 컴백한 수지! 그 다이어트비법이 궁금한데요. 지금부터 수지가 그 동안 밝힌 다이어트비법을 하나씩 알아보겠습니다.

 



미쓰에이 수지의 다이어트비법

 


1. 펭귄 다이어트

 

펭귄 다이어트는 수지 다이어트라고 불릴 정도로 유명한 운동법인데요. 팔뚝살을 빼는데 효과적이라고 합니다. 사실 이 운동법은 다이어트 비디오계에 레전드라 할 수 있는 이소라 다이어트 비디오 운동의 일부라고 하네요. 꾸준히 반복하면 팔뚝뿐만이 아니라 가슴을 업 시키는데도 효과적이라고 합니다.






<사진출처: 온스타일 겟잇뷰티 캡처>



<펭귄 운동법>

1. 다리를 어깨너비로 벌린 다음 펭귄처럼 손목을 직각 꺾습니다.

2. 양팔을 양옆으로 올렸다가 손목을 안쪽 꺾으면서 골반에 붙이듯 내려줍니다.

3. 다시 팔을 옆으로 올렸다가 이번에는 손목을 바깥쪽으로 꺾으면서 내려줍니다.

4. 반동을 받으면서 빠르게 8회 반복합니다. (속도가 중요)

5. 이전과 같은 손목동작으로 하면서 팔을 앞으로 머리 위로 뻗어 각각 8회 반복합니다.

6. , , 머리 위 모두 20회씩 반복해줍니다.

 

 

 

2. 야식 안 먹기

 

수지는 저녁을 먹지 않으려고 노력한다고도 밝히기도 했는데요. 여기서 저녁이란 저녁 식사보다는 야식에 가깝다고 볼 수 있습니다. 특히 저녁에 음식을 먹으면 살이 찐다 하여 무작정 굶는 것은 좋지 않은데요. 대신 저탄수화물, 저염분의 음식을 찾아, 되도록 소식하는 것이 좋습니다. 다이어트를 위해 아침을 꼭 챙겨 먹는 것이 중요하다면, 저녁 역시 어떻게 챙겨 먹느냐에 따라 다이어트 성공 여부를 좌우할 수 있다고 보시면 됩니다.

 

 

 



3. 틈틈이 훌라후프 하기

 

예전 인터뷰 중 숙소에서 주로 뭘 하냐는 질문에 수지는 훌라후프를 하면서 대본을 본다고 했는데요. 훌라후프는 이처럼 다른 일을 하면서 병행할 수 있다는 장점이 있습니다. 특히 유산소 운동도 되면서 근력 강화도 되는 만능 운동이자 뱃살과 옆구리살을 효과적으로 관리할 뿐만이 아니라 팔을 들고 있어서 팔뚝살에도 효과가 있다고 합니다. 특히 장운동을 활발하게 해주기 때문에 변비에도 효과적인데요. 훌라후프 30분은 125kcal를 소모합니다.

 


 

 



4. 필라테스 하기


특히 이번 앨범을 준비하는 과정에서 운동은 주로 필라테스를 했다고 합니다. 필라테스는 동양의 요가와 서양의 스트레칭을 합친 운동으로 근육의 약한 부분을 강화하고 유연성을 증가시켜주는데요. , 근육 크기는 늘어나지 않으면서 근력은 증대돼 체력이 강화됩니다. 필라테스 특유의 가슴 호흡법은 복근을 강화하고 파워하우스(복부, 복부 뒤쪽의 등과 허리, 엉덩이) 부분의 군살을 빼는 데 도움을 준다고 알려졌습니다.

 


<사진출처: ELLE>

 

 

5. 날씬한 몸매사진을 보며 자극받기


마지막으로 날씬한 몸매사진을 보며 자극받기인데요. 수지는 이효리의 몸매를 보며 다이어트를 불태웠다고 합니다. 그럼 이제 우리도 수지에게 자극받고 더욱 힘내서 다이어트에 도전해볼까요?






페이스북페이지 헬스클럽에서 이벤트중입니다~

많은 참여 부탁드립니다~!

이벤트 기간: 2013년 11월 26일~28일

10분에게 문화상품권을 드립니다~!

https://www.facebook.com/healthclubb



  


저작자 표시
신고
Posted by 쵸혠