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  1. 2014.05.30 러브핸들 없애기/빠르게 옆구리살 빼기 운동법



 

올봄은 특히나 따뜻해지는 날씨에 옷도 더더욱 얇아지는데요.

얇아지는 옷으로 더이상 겨울내 쪄놓은 뱃살, 옆구리살을 가릴 수 없다면 더이상 다이어트를 미룰 수 없습니다.

 

조금만 소홀해져도 금방 나와버리는 배와 햄버거 하나씩 붙혀놓은 듯한 옆구리살은

운동과 식이요법을 열심히 해주어야 뺄 수 있답니다.


 

야식과 회식, 술로 늘어나는 남성형 복부비만

남성의 경우 술과 야식, 운동 부족 등으로 인해 배에 유난히 살이 많이 찌게 됩니다. 

이럴 경우 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화 등 성인병의 원인이 되기도 합니다.

무작정 운동보다는 다이어트 식이요법을 병행하는 것이 좋으며, 고기나 술/담배를 줄이고 야채, 해조류, 과일 등 저칼로리 음식으로 먹으면서 식단을 조절하는 것이 중요합니다.

 

물렁물렁 늘어나는 뱃살이 고민인 여성형 상체비만

여성의 경우 활동량이 줄고, 임신과 출산을 겪게 되면 뱃살과 함께 실종된 허리가 고민이신 분들이 많아집니다.

여성들은 불필요한 수분이 밖으로 배출되지 못해서 몸에 쌓여있는 등 부종형 비만이 많은데 짠음식을 많이 섭취하시는 분들께

많이 나타납니다.

평소 스트레칭을 자주 하고, 족욕이나 반신욕 같은 혈액순환을 도와주는

맛사지를 많이 해주거나 근력운동을 함께 해주는 것이 좋습니다.

 

집에서 쉽게 할 수 있는 옆구리살 빼는 운동
 




남성분들의 러브핸들을 없애는 운동(1)
옆으로 누운 상태에서 다리를 펴준 후 바닥에 대고 있는 손을 천천히 올리며 옆구리에 자극이 될 수 있도록 스트레칭을 합니다.





남성분들의 러브핸들을 없애는 운동(2)
 다리를 쭉 앞으로 편 상태에서 팔을 앞으로 뻗게 한 후 골반을 한쪽씩 옆으로 스트레칭 합니다. 좀 더 강도있게 하고 싶다면 그 상태에서 다리를 올렸다 내렸다 반복하시면 됩니다.






간단하면서도 쉽게 집에서도 옆구리, 허리에 탄력을 줄 수 있는 스트레칭으로 
건강하고 아름다운 몸매를 갖을 수 있습니다.

하지만, 무리하지 않게 본인의 유연성에 맞게 해주셔야 하는 거 아시죠?


  


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Posted by 쵸혠