<3단 변신 박보람>

 

오는 7일 가요계 공식 데뷔를 선언한 박보람이 화제입니다박보람이 1일 자신의 SNS를 통해 2차 티저 이미지를 공개했는데요과감하게 어깨를 드러낸 의상의 박보람은 가녀린 어깨와 아찔한 쇄골라인을 뽐내며 눈길을 끌었습니다.

 

'슈퍼스타K 2' 출연 당시통통한 외모로 귀여움을 샀던 박보람은 꾸준한 관리를 통한 다이어트로 지난번 홍대광 뮤직비디오에서 본 모습보다 더 바뀐 외모를 선보이며 3단 변신에 성공했는데요.

 

우리도 숨어있던 쇄골을 만들어 볼까요?

 

 

 

섹시한 쇄골을 만들어주는 운동법

 

운동방법전체운동을 총 3번 반복

덤벨대신 물통 등의 손에 잡기 쉬운 물건으로 운동하세요~

 


 Jab/Cross

1. 양발을 엉덩이 넓이만큼 벌리고 서서 무릎을 약간 굽힙니다.

2. 5파운드( 2.25kg) 덤벨을 손바닥이 각각 마주 보게 들으세요.

3. 오른팔을 내지를 때 몸통을 왼쪽으로 비틀고왼팔을 내지를 때 오른쪽으로 비트세요 40번을 해줍니다.

 


 Shoulder push ups

1. 견상자세를 합니다. (사진처럼 몸과 팔이 누운 V자형태로 엎드린 자세)

2. 체중을 발 쪽이 아닌 손 쪽으로 가게 하고 뒤꿈치를 약간 들어줍니다푸쉬업을 총 10번 합니다. 

 Half-moon

1. 어깨를 펴서 자세를 바르게 해주고 5파운드( 2.25kg) 덤벨을 손에 들고 손바닥이 앞으로 향하게 양옆으로 듭니다.

2. 덤벨이 서로 머리 위에서 닿을 때까지 반원으로 만들면서 팔을 위쪽으로 뻗습니다.

3. 다시 처음 자세로 내려줍니다 7번 반복합니다.

 


 Tree hug

1. 덤벨을 들고 서 있는 상태에서 바닥과 평행이 되게 팔을 옆으로 뻗습니다.

2. 팔을 옆에서 덤벨이 서로 붙을 때까지 앞으로 움직입니다.

3. 이때 팔은 서로 붙이지 않고 나무를 안은 것처럼 약간 둥글게 합니다.

4. 다시 팔을 양옆으로 움직이고 다시 아래로 천천히 내립니다 7번 반복합니다. 


 Row

1. 사진처럼 덤벨을 든 팔을 양옆 허리에 붙이고 허리를 핀 상태에서 몸통을 앞으로 숙입니다.

(이때 손바닥은 서로를 향하게 있고 무릎도 약간 구부립니다.)

2. 팔을 어깨높이만큼 바닥과 평행이 되게 위로 올려줍니다.

3. 어깨뼈가 조여주는 느낌을 받게 해주세요아래로 다시 내리고 총 7번 반복해주세요. 



  


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<고마워 내사랑 티저영상>


18일 공개된 홍대광의 신곡 '고마워 내사랑' 뮤직비디오 30초 티저 영상에 나온 슈스케2 출신 박보람의 다이어트 후 모습이 공개돼 눈길을 끌고 있습니다. 슈스케2 이후 4년 만에 공식 활동을 통해 모습을 드러낸 박보람은 이전과는 전혀 다른 모습으로 놀라움을 자아냈는데요.

하지만 확 달라진 외모에 일부 네티즌들이 성형의혹을 제기하자 박보람은 소속사인 CJ E&M을 통해 이를 부인했으며, "성형수술을 한 것은 아니라며 체중감량이 비결"이라고 밝혔습니다.

이러한 체중감량, 다이어트를 하는 기본 중 기본이 식사조절(식이요법)입니다. 먹는 것만 조심해도 다이어트 반은 성공했다고 볼 수 있을 정돈데요. 그중 가장 조심해야 할 과식!!! 과학적으로도 검증된 영국의 심리학자가 공개한 과식을 피하는 방법 10가지에 대해 알아보시죠!


과식을 피하는 방법


1. 음식을 작은 그릇에 담아라!

같은 양의 음식일지라도 넓고 큰 그릇보다 작은 그릇이 더 많아 보여 적게 담고 먹게 되는 심리적인 효과가 나타납니다.


2. 잘 사용하지 않는 손을 사용해 음식을 먹어라!

과자나 빵 같은 간식은 습관적으로 먹기 때문에 오른손잡이가 왼손을 사용하면 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.


3. 좁고 높은 병을 이용하라!

작은 그릇과 마찬가지로 좁고 높은 병이 더 같은 양의 음료가 덜 담기고 많아 보입니다.


4. 부엌에 거울을 붙여 놓아라!

자신의 선택을 의식하게 되어 건강식을 택할 확률이 더 높아집니다.


5. 배고플 땐 껌을 씹어라!

입을 움직이게 되면 뇌는 먹는다고 인식해 배고픔을 잊게 된다고 합니다.


6. 빨간색 그릇을 사용하라!

심리학에서 빨간색이 경고를 뜻해 자신도 모르게 식사량이 줄어든다고 합니다.


7. 천천히 먹어라!

포만감이 들어 천천히 먹을 경우 빨리 먹는 경우보다 평균 88~100kcal를 덜 먹게 됩니다.


8. 살찌게 만드는 음식을 사진으로 찍어 보라!

맛있어 보이는 사진일지도 자주 보면 질리게 되어 덜 원하게 된다고 합니다.


9. TV를 끄고 식사하라!

TV를 끄고 식사하면 음식 섭취량을 최대 50%까지 줄일 수 있는 것으로 알려졌습니다.


10. 음식의 가지 수를 줄여라!

다양한 음식을 보면 모두 맛을 보고 싶어져서 더 많이 먹게 됩니다.





  



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