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  1. 2014.08.18 슈퍼스타K 박보람 쇄골 만들기 운동

<3단 변신 박보람>

 

오는 7일 가요계 공식 데뷔를 선언한 박보람이 화제입니다박보람이 1일 자신의 SNS를 통해 2차 티저 이미지를 공개했는데요과감하게 어깨를 드러낸 의상의 박보람은 가녀린 어깨와 아찔한 쇄골라인을 뽐내며 눈길을 끌었습니다.

 

'슈퍼스타K 2' 출연 당시통통한 외모로 귀여움을 샀던 박보람은 꾸준한 관리를 통한 다이어트로 지난번 홍대광 뮤직비디오에서 본 모습보다 더 바뀐 외모를 선보이며 3단 변신에 성공했는데요.

 

우리도 숨어있던 쇄골을 만들어 볼까요?

 

 

 

섹시한 쇄골을 만들어주는 운동법

 

운동방법전체운동을 총 3번 반복

덤벨대신 물통 등의 손에 잡기 쉬운 물건으로 운동하세요~

 


 Jab/Cross

1. 양발을 엉덩이 넓이만큼 벌리고 서서 무릎을 약간 굽힙니다.

2. 5파운드( 2.25kg) 덤벨을 손바닥이 각각 마주 보게 들으세요.

3. 오른팔을 내지를 때 몸통을 왼쪽으로 비틀고왼팔을 내지를 때 오른쪽으로 비트세요 40번을 해줍니다.

 


 Shoulder push ups

1. 견상자세를 합니다. (사진처럼 몸과 팔이 누운 V자형태로 엎드린 자세)

2. 체중을 발 쪽이 아닌 손 쪽으로 가게 하고 뒤꿈치를 약간 들어줍니다푸쉬업을 총 10번 합니다. 

 Half-moon

1. 어깨를 펴서 자세를 바르게 해주고 5파운드( 2.25kg) 덤벨을 손에 들고 손바닥이 앞으로 향하게 양옆으로 듭니다.

2. 덤벨이 서로 머리 위에서 닿을 때까지 반원으로 만들면서 팔을 위쪽으로 뻗습니다.

3. 다시 처음 자세로 내려줍니다 7번 반복합니다.

 


 Tree hug

1. 덤벨을 들고 서 있는 상태에서 바닥과 평행이 되게 팔을 옆으로 뻗습니다.

2. 팔을 옆에서 덤벨이 서로 붙을 때까지 앞으로 움직입니다.

3. 이때 팔은 서로 붙이지 않고 나무를 안은 것처럼 약간 둥글게 합니다.

4. 다시 팔을 양옆으로 움직이고 다시 아래로 천천히 내립니다 7번 반복합니다. 


 Row

1. 사진처럼 덤벨을 든 팔을 양옆 허리에 붙이고 허리를 핀 상태에서 몸통을 앞으로 숙입니다.

(이때 손바닥은 서로를 향하게 있고 무릎도 약간 구부립니다.)

2. 팔을 어깨높이만큼 바닥과 평행이 되게 위로 올려줍니다.

3. 어깨뼈가 조여주는 느낌을 받게 해주세요아래로 다시 내리고 총 7번 반복해주세요. 



  


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Posted by 쵸혠