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  1. 2014.07.09 MBC다큐스페셜 번아웃 증후군 자가진단법/해결방법 (2)

번아웃 증후군(소진 증후군)이?

 

로켓의 연료가 다 타버린 상태를 말하는 번아웃은 극도의 피로를 뜻하는 말로도 사용되고 있습니다이러한 번아웃 증후군(burnout syndrome)은 한 가지 일에만 몰두하던 사람이 신체·정신적인 극도의 피로감에 인해 무기력증자기혐오직무 거부 등에 빠지는 증상을 말합니다.

 

 

번아웃의 원인

 

번아웃은 때로는 우리 사회의 치부를 그대로 보여줍니다권력 구조의 아래에 있을수록 번아웃을 겪을 확률은 높아집니다조직을 벗어나 직접 가게를 차린 자영업자들에게도 번아웃은 발생할 수 있고어린아이들을 키우는 엄마들 역시 번아웃에 노출될 위험은 커집니다.

 

 

우리 사회는 누구나 슈퍼맨이 되기를 강요받고 있습니다노는 것도 잘해야 하고공부도 잘해야 하고일도 잘해야 하고 아주 남부끄럽지 않게 잘해야 해서 내가 그것을 잘하지 못하는 경우에는 사회적으로 떨어진 것이 아닌가 하는 자괴감이 들게 되는 것이죠.

시켜서가 아니라 본인이 특정한 위치를 점하고낙오되지 않기 위해서 나에 대해서사회에 대해서 일정한 순위와 경쟁과 위치를 계속해서 가르치고 있기 때문에 나도 모르게 결국에는 스스로 소진하는 형태로 움직이기 시작한 것입니다.

 

특히 인생의 목표를 설정할 때 열심히’, ‘행복하게라고 정하는 사람들이 많은데이것은 최신 스트레스 관리 기법에서는 굉장히 안 좋은 인생 목표로 되어 있습니다바로측정이 어렵기 때문입니다삶의 만족이라는 건 결국 내가 정해놓은 목표 대비 내가 얼마를 했느냐인데계속 열심히 사는 건 굉장히 높은 목표가 됩니다.

 

 

번아웃 증후군이 신체에 미치는 영향

 

스트레스가 지속하면 뇌에서는 피로 물질이 발생하게 됩니다이것이 자율신경계를 조절하는 시상하부에 손상을 일으키면서 몸의 각 부위에 이상을 발생시킵니다.

피곤한 뇌는 실제로 예민도가 늘어나게 됩니다뇌 속에는 스트레스 시스템이라는 좋은 점이 있어 위기관리를 해줍니다하지만 스트레스에 인해 과작동을 하게 되어 작은 일에도 세고 거칠게 이야기하며 화를 내기 쉬워지는 것입니다.

 


우울증에서 쉽게 노출되는데요불면증기억력 감퇴 등의 상태가 점점 나빠지면서 심리적 회피 반응이 옵니다또한체중에도 변화를 주기도 합니다마음이 허전한 심리적 허기를 신체적 포만감으로 채우는데요포만감 이전에 미각신경을 통해 쾌락 중추가 자극되어 그것이 충족된다고 생각하지만본질적인 심리적 충전은 일어나지 않는 것입니다결국 살만 찌게 되는 것이지요.

 

 

간단한 번아웃 증후군 테스트(소진 증후군 체크리스트)

 


이 5가지 항목 중 3가지 이상이 해당이 된다면 번아웃 증후군을 의심해봐야 합니다.

 

 

번아웃 증후군 해결법(번아웃에서 벗어나기 위한 방법)

 

단절 훈련 1. 잠깐 멈추고 호흡한다.

잠시 일상에서 멈춰 자신에게 집중하는 훈련을 하는 것입니다호흡에 집중하다 보면 이때 잠깐 외부 자극과 단절이 오면서 내부의 자신에게 집중할 수 있습니다.

 

단절 훈련 2. 산책하며 하늘을 보고 날씨를 느낀다.

핵심은 외부와의 단절산책을 할 때도 일정한 훈련이 필요합니다먼저하늘을 봅니다그다음에는 햇볕과 바람을 느껴야 합니다.

 

단절 훈련 3. 따뜻한 사람과 만나 소통한다.

 

따뜻한 사람과의 교감은 또 다른 충전제입니다손을 잡거나 가볍게 어깨 두드림을 받는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.


  


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Posted by 쵸혠