연예인들처럼 날씬한 몸매와 더불어 볼륨감있는 몸매를 갖고 싶다는 건 모든 여성분들의 바램일 것입니다.

특히나 나이먹게 되면서 붙는 살들이 팔뚝이나 옆구리, 등, 복부에 몰리게 되면서 둔하고 등치좋아보이는 아줌마 몸매로 되버리기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다. 또한, 상체비만이신 분들은 천식이나 얼굴에 열이 많은 증상, 두통, 가슴답답함을 호소하는 등 가슴과 머리 쪽에 병이 많이 나타나고, 갑상선과 유방질환도 발생하기 쉽습니다.

 상체비만의 원인

상체비만의 원인으론 과식이나 폭식이 가장 큰 원인에 속합니다. 이 때문에 복부비만이 될 가능성이 높은데, 과식을 많이 하게 되면 위가 늘어나게 되면서 계속 먹는 양이 늘어나게 되어 비만의 원인이 될 수 있습니다.

변비가 있는 경우에도 복부비만의 원인이 되기도 하며, 하체비만 뿐만 아니라 부종이 상체비만의 원인이 될 수 있는데, 림프절이 있는 겨드랑이에 노폐물 배설이 원활하지 않고 쌓이게 되면 겨드랑이나 팔뚝이 살이 찔 수 있고, 짠음식을 많이 먹게 되면 혈액순환에 방해되어 부종으로 될 수 있습니다.

상체비만 유형의 사람들은 대체로 몸에 열이 많고 소화력이 좋으며 운동을 싫어하는 경향을 가진 분들이 많습니다. 살이 물렁한 체질이며 다리가 가늘고 살이 빠지더라도 다리가 먼저 빠지며, 상체는 잘 빠지지 않습니다.

 상체비만의 다이어트 방법

살이 물렁하고 잘 쳐질 수 있는 상체비만이신 분들은 다리가 지나치게 가늘고, 상체는 잘 안빠지기 때문에 지속적으로 근력운동과 하체강화 운동으로 근육을 키워주고 하체를 강화시켜줄 필요가 있습니다.

어깨나 목, 팔 등 림프관이 많은 부위를 마사지해주며 족욕이나 반신욕으로 혈액순환을 좋게 하는 것이 좋습니다. 적절한 운동은 필수적이며, 물렁한 살인만큼 쉽게 빠질 수 있으니 꾸준히 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다.

뿐만 아니라 과식이나 폭식은 피하고 규칙적인 식생활습관을 가지며, 스트레스를 받지 않도록 하여 스트레스성 폭식을 예방할 수 있어야 합니다. 식사시간도 평소 15분 이상 천천히 먹으면 식사량도 줄이면서 변비도 막을 수 있습니다.

운동은 걷기운동이 가장 좋으며, 하루에 30~40분 이상 빠른 걸음으로 걷는 것이 좋습니다.

 상체비만의 옷코디 방법

상체비만으로 고민인 많은 여성분들은 옷 코디를 잘만 한다면, 단점을 보강하고 장점을 살릴 수 있습니다.

1. V넥과 U넥을 입어서 시원하고 깔끔한 분위기를 연출해보세요.

2. 레깅스나 스타킹, 스키니진, 숏팬츠, 미니스커트 등 하체를 강조하고, 상체는 간단하고 심플한 의상으로 하체를 강조하세요.

3. 상체에 시선이 모일수 있는 레이스, 프린트 등 과도한 장식은 피해주세요.

4. 다이어트를 해보세요. 역시 살빼는 것이 최고의 옷코디 방법입니다.

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Posted by 유니80

여성 호르몬인 에스트로겐은 뼈와 심장을 튼튼하게 해주는데 반해 남성호르몬인 테스토스테론은 뼈와 근육을 증강시켜주는데 도움을 주는 호르몬입니다.

그래서, 남성 호르몬은 심장을 튼튼하게 해주지 못하기 때문에 심장을 튼튼하게 할 수 있는 유산소 운동이 남성에게 맞는 운동이며, 근육이 부족한 여성들에겐 근력운동이 제격인 것입니다.

남성들은 10~20대에 신체 활동량이 많다가 사회생활과 결혼생활을 하게 되면서 체중증가가 높아지고, 30~40대에는 직장생활에서의 음주나 과식 등의 회식문화때문에 더욱더 신체활동량에 비해 에너지 섭취량이 많아지게 되어 남성 비만의 가능성이 높아집니다. 남성들은 복부비만과 내장 지방이 두드러지게 많아지게 되면서 그에 따른 피로감뿐만 아니라 당뇨, 고혈압, 동맥경화, 고지혈증과 같은 각종 성인병의 원인이 되기도 합니다.

이처럼 남성들은 다이어트를 위해서는 우선 내장지방을 줄이는게 급선무입니다. 이러기 위해서는 식이요법과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋으며, 탄수화물의 섭취를 줄이고 고단백/저칼로리 식단을 섭취하는게 좋습니다. 저지방 우유나 계란 등은 꼭 챙겨먹도록 해야하며, 유산소 운동을 통해 체지방을 태우는 것뿐만 아니라 피하지방의 축적을 예방할 수 있습니다.

헬스 클럽에서 규칙적으로 운동할 시간이 없더라도 움직임이 많은 동호회 활동을 하거나 주변에 건강에 관심이 많고 활동적인 사람들과 어울리는것도 좋습니다.

술이나 기름진 음식을 먹게 되는 회식에서도 되도록 술과 안주는 적게 드시고, 채소나 야채를 많이 드실 수 있도록 하며 평소에 가벼운 운동이라도 하는 습관을 가지시면 허리벨트가 배아래로 내려가는 일은 없을 것입니다.

보기 좋은 몸뿐만 아니라 건강도 해결해 줄 수 있도록 지금부터 다이어트를 시작해보시길 바랍니다.

 남성 다이어트 이것만은 지켜주세요!!

1. 반드시 밥을 드세요.

2. 절대 끼니를 거르지 마세요.

3. 라면은 절대 드시면 안되요.

4. 술은 최대한 피하세요.

5. 점심식사는 무조건 백반으로 하세요.

6. 튀긴 것보다는 찌거나 삶은 요리를 드세요.

7. 잠자리에 들기 전 맥주 한 잔 보다는 차가운 녹차를 드세요.

8. 과격한 운동보다는 가벼운 조깅이나 스트레칭을 저녁에 하세요.

9. 폭식하는 습관을 버리세요.

10. 배고플 때에는 물보다 사탕 한개를 드세요.

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Posted by 유니80