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  1. 2014.09.12 살 찌고 빠지는 순서/하체비만 빼는 방법
살이 빠지는 순서에 대한 네티즌의 관심이 뜨겁다한 온라인 커뮤니티에는 '살이 빠지는 순서'라는 제목과 함께 살이 찌는 순서와 빠지는 순서를 나타낸 그림이 올라왔다사진에는 살이 찌는 순서를 엉덩이허벅지복부가슴팔뚝얼굴 순으로 나타내고살이 빠지는 순서는 그 반대로 그렸다.

 

개인차가 있긴 하지만 실제로 살이 빠지는 순서가 있긴 하다얼굴복부가슴엉덩이허벅지종아리 순으로 살이 빠진다. 하체보다 상체가 더 빨리 빠지며상체에서도 얼굴과 가슴살이 가장 먼저 빠진다얼굴은 지방보다 근육이 촘촘히 밀집돼있고지방을 빨리 분해하게 하는 베타 수용체가 다른 부위보다 많다. 지방분해효소가 지방을 분해해 다이어트 시작과 동시에 적은 지방량 때문에 금방 살이 빠진 것이 보이는 것이다가슴에도 역시 지방분해 효소가 하체보다 상대적으로 많다.

 

복부는 살이 잘 빠지기는 하지만 그만큼 살이 금방 찐다. 특히 요요현상을 자주 겪으면 지방세포가 지방을 저장하려는 성향이 강해져 복부 살을 빼기가 더 어려워진다. 허벅지엉덩이종아리와 같은 하체 부위는 살이 금방 찌는 데 가장 늦게 빠진다하체는 상체와 달리 지방분해를 억제하는 알파-2 수용체가 많고좌식생활로 잘 움직이지 않아 살이 잘 빠지지 않는다.구조적으로도 상체보다 혈액순환이나 신진대사가 이뤄지기 어렵다직장인 등 오랜 시간 앉아있어서 하체를 움직일 시간이 없는 사람은 평소 유산소 운동으로 엉덩이 근육인 대둔근을 키우면 오래 앉아서 생활해도 살이 잘 찌지 않는 하체를 만들 수 있다.



허벅지와 엉덩이 근육을 단련하는 데는 '런지 운동법'이 효과적이다.

하체 운동의 꽃이라 불리는 런지운동법은 다음과 같다.



1. 허리에 두 손을 얹고 두 발을 골반 너비로 벌린다.

2. 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌리고 왼발의 뒤꿈치를 세운다.

3. 정면을 바라보고등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎은 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다이때 왼쪽 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의해야 한다.

4. 내려갈 때는 무릎이 엄지발가락보다 앞으로 향하지 않게 하고허리를 앞으로 숙이지 않는다.

5. 올라올 때는 반동을 이용하지 않고 하체의 힘으로 올라온다. 천천히 올라오더라도 몸이 비틀거리지 않는 것이 중요하다.

6. 10회씩 3세트를 실시하면 되고뒷다리에 자극이 느껴지지 않으면 운동이 제대로 되지 않고 있는 것이므로 정확한 자세로 자극을 줘야 한다.


출처: 헬스조선(http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2014/08/18/2014081801391.html)

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Posted by 쵸혠