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  1. 2014.09.16 살빠지는 습관/살빼는 방법 7가지 (1)



미국 건강전문 사이트 ‘Women’s Health’에서 소개한 간단한 체중 감량 전략 7가지를 소개한다.

 

1. 식품 라벨 읽기

식품을 구입할 때 식품 라벨을 읽는 것이 아주 중요하다다음 다섯 가지 성분 중 하나라도 있다면그 식품은 절대 다이어트에 도움이 되지 않는다.

1) 단당류(설탕)

2) 정제 밀가루

3) 액상과당

4) 포화지방(동물성 지방팜오일코코넛오일)

5) 트랜스지방

 

2. 불포화 지방 음식 선택하기

포화 지방이 높은 식사는 같은 칼로리의 저지방 식사보다 렙틴 호르몬(포만감을 느끼게 하는 호르몬)을 덜 생산하게 된다.고지방 육류구운 제품유제품에서 발견되는 포화 지방을 피한다면 포만감을 증가시키고 식욕을 억제할 수 있다.

 

3. 배가 고프면 먼저 물을 마셔라

갈증은 장내 호르몬에 의해 야기될 수도 있고먹는 것에 대한 화학적 반응이 될 수도 있다음식을 먹는 것은 혈액농도를 증가시키고당신의 몸은 희석할 필요를 감지한다.

음식에 대한 호르몬 작용을 진정시키는 방법은 탄산음료나 술 같은 필요없는 텅빈 칼로리(필수영양소는 갖고 있지 않지만 열량은 높은)를 섭취하지 않는 것이다갈증을 담당하는 기관은 물을 마시든 칼로리가 높은 음료를 마시든 상관하지 않기 때문이다.

허기가 느껴진다면 물을 먼저 마셔보아라.

 

4. 술은 적당히!

살을 빼기 위해선 술을 제한하는 것이 중요하다술은 칼로리도 높을 뿐만 아니라칼로리 소비도 느리게 한다또한 술은 렙틴을 억제하기 때문에 식욕을 높이고 살을 찌게 만든다.

 

5. 좋은 탄수화물 섭취하기

고탄수화물 식단을 섭취하게 되면 신진대사를 감소시키고 식욕을 증가시키는 NPY라는 단백질을 증가시킨다식단의 50%미만을 탄수화물로 채우되복합당으로 구성된 통곡물이나 야채(식이섬유등의 좋은 탄수화물을 섭취하는 것이 중요하다.

 

6. 잠자리를 가져라.

잠자리와 배고픔은 강력한 식욕촉진 물질인 뉴로펩타이드Y(NPY)를 통해 조절된다연구에 의하면 건강한 잠자리를 하는 것이 음식 섭취를 제어하는 데 도움이 된다고 밝혀졌다.

 

7. 배고픔을 참지 말기

사자가 벌레만 먹을 수는 없듯이, 항상 호르몬을 제어해 배고픔을 참을 수는 없을 것이다배고픔을 못 참을 때는 채소주스,견과류과일/채소 조각 등의 비상 군것질 목록을 만들고조금씩 먹어라. 



  


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Posted by 쵸혠