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  1. 2014.05.20 생생정보통 20kg 감량 골반교정운동 다이어트/부위별 살빼기 비법



조금씩 더워지는 요즘 다가오는 노출의 계절 여름을 맞아 다들 다이어트를 시작하기 바쁠 텐데요. 어제 생생정보통 플러스에서는 우리 몸에서 이곳만 관리한다면 살이 쭉쭉 빠진다고 특집 방송을 했습니다. 바로 이곳!? 어디를 말하는 건지 알아볼까요?

 


여자! '여기'만 관리하면 하체비만 탈출, 다이어트 성공!



한때 99사이즈 옷을 입었다는 김영란 씨! 이 운동으로 20kg을 감량하고, 먹고 싶은 것은 맘껏 먹으면서 운동을 한다고 합니다. 그 운동은 바로 골반교정운동인데요.

체력이 크게 소모되지 않아 운동을 싫어하는 사람들도 쉽게 배울 수 있는 게 이 운동의 장점입니다. 호흡수를 높이지 않고 몸이 더워져 칼로리를 소비한다고 하는데요.

골반교정운동을 할 때는 동작을 크게 하려고 애쓰지 않고 자신의 골반 위치를 정확하게 확인하여 무릎을 같이 움직이는 게 중요합니다.

골반 교정 운동을 반복해서 하면 하체 쪽의 순환이 좋아지고, 골반의 모양이 잡히면서 복부가 안으로 들어가는 효과가 생기게 됩니다. 또 하체 쪽에는 우리 몸에 중요한 큰 근육들이 많이 있는데요. 그래서 근력을 강화하는 것까지 동반하기 때문에 다이어트 효과가 생깁니다.

 


  

  


골반교정운동 하는 법

1. 손을 양쪽으로 뻗습니다.

2. 체중을 왼쪽에 두고 몸을 왼쪽으로 틀어줍니다.

3. 체중을 오른발에 두고 몸을 오른쪽으로 틀어줍니다.

4. 회전할 때 무릎은 가볍게 구부렸다 폈다를 반복합니다.

- 주의사항 -

골반 교정 운동 시, 골반이 더 안 돌아가는 쪽을 더 돌려줍니다.

잘 돌아가는 쪽을 많이 돌린다면 골반이 더 틀어질 수 있습니다.

 


부위별 살빼기 비법



상체 살빼는 운동(다이어트 복싱)

팔꿈치를 완전히 접어서 턱 앞에 올 때까지 돌립니다.

동작이 정확하게 완성이 됐을 때 예쁜 팔 바깥쪽 라인과 옆구리 라인을 만들 수 있습니다.

 

  

  


팔뚝살 빼는 운동

1. 엎드린 자세에서 팔꿈치를 구부리며 몸을 앞으로 밀어냅니다.

2. 몸을 위로 올렸다가 제자리로 돌아옵니다.

주의사항 팔꿈치를 좌우로 움직이지 않고 11자로 유지하는 것이 포인트!


  


복근 운동법

1. 한 손은 머리 뒤에 고정 무릎은 직각이 되게 끌어 올립니다.

2. 팔꿈치와 무릎이 닿도록 당겨줍니다.



  


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Posted by 쵸혠