<출처: 노브레싱 홈페이지>


2013년 가장 핫한 20대 배우 이종석과 서인국 주연으로 기대를 모으고 있는 영화 노브레싱!

여기서 영화의 제목인 노브레싱(No Breathing)이란 수영 전문용어로 호흡을 멈추고 물살을 가르는 영법을 일컫는 말인데요. 얼굴을 수면에 댄 채로 헤엄칠 때 가장 빠른 속력이 생기기 때문에 경기의 초반 또는 최후에 전속력을 내고자 할 때 사용한다고 합니다.

한국영화 최초 수영을 주제로 개봉하는 영화인 만큼 수영에 대한 관심도 많아지고 있는데요. 다이어트 운동으로 시간 당 많은 칼로리 소모를 자랑하는 수영!!! 이런 수영은 수영법에 따라 조금씩 칼로리 소모량도 다른데요. 그 영법에 따라 어떤 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

<60kg일 경우, 수영 칼로리 소모량(출처: 47칼로리사전)>


<수영 영법별 효과>

자유형

가장 일반적이고 배우기 쉬운 자유형은 빠른 영법으로 전신을 균형 있게 발달시키는 데 도움이 되는 영법인데요. 등과 배 근육을 단련시켜 주고 팔의 군살을 빼는 데 효과적입니다.



배영

자유형과 반대로 물 위에 누워서 하는 배영은 등과 어깨 근육을 많이 사용하게 돼 등살을 빼는데 좋은데요. 배영은 특히 뭉친 어깨 근육을 풀어주기 때문에 평소 목이나 어깨 근육이 많이 뭉쳐 통증이 있거나 두통이 심하신 분들에게 아주 좋은 영법이랍니다.



평영

개구리 수영이라고도 불리는 평영은 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육 등 하체 부위를 많이 자극하기 때문에 하체 비만에 좋은데요. 모든 영법이 그렇겠지만, 특히 평영은 잘못된 자세로 수영하게 되면 허리에 큰 무리가 올 수 있어 주의가 필요합니다. 여성에게는 요실금 예방에 좋은 골반 근육 강화 효과를 덤으로 얻을 수 있습니다.



접영

접영은 동작이 크고 가장 멋있는 영법이기도 한데요. 허리와 배를 크게 사용하는 수영이니만큼 매우 힘들고 수영 칼로리 소모량이 제일 큽니다. 몸을 물 위로 들어 올리는 과정에서 허리와 복부의 근육을 많이 사용하기 때문에 복부비만을 관리하는데 가장 좋은 영법입니다. 접영을 완벽하게 구사하려면 근력이나 체력을 많이 키우는 것이 유리하며 접영과 평영은 척추에 무리를 주므로 디스크 질환 등 척추질환이 있는 경우에는 될 수 있으면 무리하지 않는 것이 좋습니다.


 



다른 운동법보다 관절 근육에 무리가 덜 가고 영법에 따른 다이어트 효과도 달라 자신이 원하는 영법에 따라 다이어트 방법을 선택할 수 있는 수영은 칼로리 소모량이 많은 운동법으로 단시간에 빠른 다이어트 효과를 볼 수 있는데요. 이러한 수영 칼로리를 더 많이 태울 수 있게 해주는 비법이 있다고 합니다. 미국 건강 정보 사이트Health.com에서 알려준 수영 칼로리 소모를 늘려주는 5가지 비법을 알아볼까요?

 

<수영 칼로리 소모를 늘려주는 5가지 비법>

1. 속도를 높여라(rev it)

될 수 있는 한 심박수를 최대심박수의 80% 가까이 맞추세요. (최대심박수 = 220-나이) 80%를 확인하기 위해서는 10~15 왕복 후 6초간 맥박을 재고 10을 곱하면 됩니다. 격렬한 수영은 약 70kg의 여성이 한 시간 동안 680kcal를 소모하게 해줍니다.


2. 가지고 놀아라(Play around)

킥보드, 핸드패들, 오리발 등을 이용해보세요. 수영용품들은 칼로리를 더 태워줄 뿐만이 아니라 팔과 다리의 근육을 탄력있게 만들어 줄 것입니다.

 

3. 섞어라(Mix it up)

휴식 간에 왕복수를 섞어보세요. 같은 수로 왕복 후 쉬는 것이 아니라 <1, 2, 4, 6, 4, 2, 1> 순서로 왕복하고 사이마다 15~30초간만 쉬세요.

 

4. 전력 질주하라(Sprint)

빠르게 수영하는 것보다 더 칼로리를 더 태우는 것은 없습니다. 그러나 전체 수영을 하는 동안 빠르게 할 필요는 없습니다. 1번은 쉽게 1번은 빠르게 다시 2번은 쉽게 2번은 빠르게 왕복해보세요. 또는 4, 6번 왕복 후, 끝에 한번씩 빠르게 왕복해보세요.

 

5. 조금만 쉬어라(Rest less)

레인을 어슬렁거리는 시간이 물에 있는 시간의 10% 이상이 되지 말아야 합니다. 왕복 간 사이 10초만 쉬는 등으로 휴식 시간을 반으로 줄여보세요.


<사진출처: 구글이미지 검색>






  

저작자 표시
신고
Posted by 쵸혠

<주군의 태양 中 '호두파이'>


요즘 사랑받고 있는 SBS 드라마 "주군의 태양"에서 주군과 태양이 호두파이를 만들어내는 장면이 있었는데요. 많은 분들이 그 장면에서 호두파이가 먹고 싶다는 충동을 느끼셨을 거에요. 하지만 달고 칼로리 높은 파이를 먹기에 머뭇거릴 수밖에 없습니다. 그래서 이번 다이어트레시피는 다이어터들도 부담 없이 먹을 수 있는 저칼로리 "NO버터 호두파이"입니다.




몸에 좋은 호두가 듬뿍

저칼로리 "주군의 태양" 호두파이 만들기


+ 호두파이 재료 +

높은 타르트 2호틀

타르트지: 통밀가루 150g, 오일 50ml(종이컵1/3), 두유 2큰술, 자이로과당 1큰술, 베이킹파우더 1/4작은술

호두 필링: 호두(130g~150g), 계란 1개, 오일 3큰술, 올리고당 2큰술, 자이로과당 1작은술, 시나몬가루 1작은술



다이어트 베이킹 tip

우유는 무지방 우유, 저지방우유로, 설탕은 자이로과당,

오일은 식용유와 올리브오일 대신 카놀라, 현미, 포도씨유를 사용해주세요.





1. 먼저 오일, 두유, 설탕은 같은 볼에 넣어 설탕이 녹을 정도로만 섞어 주세요.

(설탕의 서글서글함이 없어질 정도만, 휘젓지는 마세요.) 





2. 볼에 통밀가루와 베이킹파우더를 넣고 격자무늬(#)로 자르듯이 반죽해주세요.

(빵 반죽처럼 치대지 마세요)





3. 반죽한 파이지는 비닐에 넣어 냉장고에서 최소 30분 정도 보관해주세요.





4. 비닐 안에 반죽을 넣어 밀대로 밀고 타르트틀에 팬닝한 후 포크로 구멍을 송송 뚫어주세요.


5. 타르트지를 먼저 구워주세요.

180도 예열오븐에서 약 8~10분 (오븐마다 온도가 다르니 중간중간 확인해주세요.)


+ 타르트를 먼저 굽는 이유는?

+ 타르트지를 구울 때 위에 곡식이나 누름돌을 올려놓고 구우면 타르트지가 부풀어 오르지 않아요.





6. 계란, 오일, 올리고당, 시나몬가루, 설탕을 넣고 잘 섞어주세요.





7. 구워져 나온 타르트지 위에 호두를 올리고 필링은 체에 밭쳐 내려주세요. (이물질 제거를 위해)




8. 필링을 부은 파이는 180도 예열오븐에서 15분~20분 정도 구워주세요.

(오븐마다 온도가 다르니 중간중간 확인 잊지 마세요!)





완성!!!





호두파이 단면이에요. 정말 안쪽 끝까지 호두가 차 있는 거 보이시죠? 호두가 너무 많아서 필링이 안보일 지경이에요~ 호두가 듬뿍듬뿍!!! 사람의 뇌를 닮아서 뇌에 아주 좋다고 하는 호두인데요. 그럼 여기서 호두의 효능을 알아보고 가실게요~



호두의 효능


뇌기능 향상, 치매 예방, 정력 강화

- 호두는 두뇌발달에 뛰어난 효능을 가지고 있어 집중력이나 기억력 향상에 도움이 되고 치매예방에도 좋습니다. 또한, 우리 몸에 쌓인 노폐물을 제거해주는 호두의 효능이 있어 중년남성분들의 정력강화에도 좋습니다.


피부미용, 노화방지

- 호두에 들어 있는 지방산과 비타민E 성분이 항산화 작용을 도와 피부노화를 예방해주고, 특히, 칼슘과 철분은 체력향상 및 노화를 예방해주는 탁월한 효과가 있습니다.


암예방

- 호두에 들어 있는 오메가3 지방산이 종양의 증식을 억제시켜주고 유방암을 예방해주며, 각종 암을 억제하는 항산화 성분들이 함유되어 있습니다.


폐기능 강화

- 폐기능이나 폐질환에도 탁월한 호두효능을 볼 수 있는데요. 호두를 기름으로 만들어 꾸준히 먹으면 폐렴 및 천식에 뛰어난 효과를 볼 수 있습니다.


성인병 예방

- 호두에는 리놀렌산과 비타민E가 풍부하고 양질의 지방이 60~70%를 차지하고 있어 동맥경화 예방에도 호두의 효능을 보실 수 있습니다.


신장기능 강화, 체력회복

- 허리와 다리가 약하신 분이거나 신장이 안좋은 분들도 호두를 꾸준히 먹으면 도움이 됩니다. 특히, 몸에 좋은 지방을 보충한다거나 체력회복에 호두 효능이 있습니다.


당뇨병 개선, 심장, 뇌질환 예방

- 호두는 당수치를 조절해주는 인슐린 수치를 유지하는데 도움이 되기때문에 당뇨병이 있는 분들에게도 좋습니다. 또한, 콜레스테롤의 수치를 낮춰주기 때문에 심장을 건강하게 만들어주고 뇌졸중이나 중풍 예방에도 도움이 됩니다.

 




필링이 많이 달지 않고 살짝 달달해서 너무 맛있답니다. 너무 단 파이를 싫어하시는 분들도 좋아하실 것 같은데요. 특히 버터가 들어가지 않아서 버터의 느끼함을 싫어하는 분들께도 추천합니다. 물론 칼로리도 일반 호두파이보다 훨씬 낮답니다. 저칼로리로 만들어본 NO버터 호두파이! 여러분의 주군과 함께 만들어보세요~





[이 포스트는 푸드스타일리스트 김은지님께서 작성에 도움을 주셨습니다.]

저작자 표시
신고
Posted by 쵸혠