개그맨 김기리의 놀라운 몸매 변화 과정이 공개됐습니다. 지난 6일 개그콘서트 의 '놈놈놈' 코너에서 그동안 감춰왔던 '화난' 등근육을 공개해 관객들의 감탄을 이끌어냈는데요.김기리 화난 등근육

숀리바디스쿨의 김영재 트레이너는 숀리의 트위터에 "기리 씨, 그동안 믿고 잘 따라와 줘서 감사합니다. 77일 동안 그 열정과 근성은 정말 최고였습니다. 이제 또 다른 시작? 김기리 77일간의 몸의 변화"라는 글과 함께 사진을 게재했고, 영화 아저씨를 패러디한 화보도 공개했습니다.

 


사진 속에는 1주차부터 10주차까지 트레이닝을 받은 김기리의 변화 과정이 담겨있는데요. 1주차에 밋밋한 상체를 드러낸 채 미소를 짓고 있던 김기리는 4주차부터는 복부에 조금씩 '()'자가 생기기 시작하고, 10주차에는 탄탄한 초콜릿 복근이 생겨 놀라움을 자아냅니다.

처음 체지방 측정을 했을 때는 15%까지 나왔지만 운동과 식단관리를 하면서 체지방률 4%까지 낮췄다는데요. 김기리도 참여한 숀리의 8주 다이어트킹 프로그램은 어떻게 하는걸까요?

숀리의 8주 다이어트킹 원칙과 목표에 대해 알아보겠습니다.


 

숀리 8주 다이어트킹 프로그램


1~2주 숀리 다이어트 원칙/목표

전신 운동으로 기초 체력 끌어올리기

8주후 OOO처럼 되고 싶다. 롤모델 설정

1~2주차 강력한 동기 부여로 다이어트를 결심하라.

시작 전 정확한 체중과 체지방 재기, 목표로 삼을 감량 체중, 롤모델 정하기

동작 및 호흡법 정확하게 익히기(호흡은 힘을 줄 때 내뱉을 것)

생활 속에서 실천할 수 있는 다이어트 습관 메모하고 실행하기


3~4주 숀리 다이어트 원칙/목표

물은 최소 1세트 실시 후 한 모금씩 마시기

줄어든 체중에 자만하지 말기

전신 거울을 자주 들여다보고 본인 몸의 취약 부분 파악하기

동작을 암기하고 음악에 맞춰 춤추듯 즐겁게 움직이기

체지방의 급감량 시기! 달라지는 뒷태에 열광하라!

 

5~6주 숀리 다이어트 원칙/목표

같은 동작도 더 크고 파워풀하게 실시하기

늘어난 운동량에 맞춰 휴식 시간도 충분히 지키기

배가 고플 때는 토마토를 간식처럼 먹고 식단 유지하기

체지방이 빠진 자리를 근육으로 메워라

1~4주차와 같은 동작도 더 크고 파워풀하게 실시하기

 

7~8주 숀리 다이어트 원칙/목표

스트레칭에 충분한 시간 할애하기

후반부에 갈수록 중요해지는 심리 트레이닝

내생애 가장 가벼운 몸무게!? 초심을 잃지 마라.

늘어난 동작들에 집중하면서 근지구력 키우기

스트레칭에 충분한 시간 할애하기

체지방 감소와 근육의 증가로 슬림한 몸매 완성!


출처: 숀리의 핏푸드 홈페이지(http://fitfood.co.kr/)



  


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Posted by 쵸혠

최근 스타 트레이너 숀리의 다이어트 식단이 공개돼 화제입니다. ‘비만 잡는 저승사자숀리. 할리우드 스타 트레이너로, 한국에선 강호동의 스타킹으로 이름을 알리면서 우리에게도 유명해졌는데요. 헬스클럽이나 운동기구로 드는 돈이 한 푼도 들지 않으면서 굶지 않아도 되는 획기적인 다이어트 법을 개발해 다이어터들에게 많은 사랑을 받고 있는 숀리입니다. 특히 300kg에 가까운 초고도비만이었지만 150kg 감량에 성공해 모두를 놀라게 한 가수 빅죠 또한 숀리의 지도로 다이어트에 성공했다고 합니다. 자신이 직접 경험하고 성공한 노하우를 통해 만들어낸 '핏푸드(Fit-Food) 다이어트킹' 식단을 공개했는데요.


감량 전 빅죠의 모습 (좌), 최근 트위터에 올라온 숀리와 빅죠의 모습 (우)

<사진 출처: MBC ‘오늘 아침 기분 좋은 날방송 캡처, ‘빅죠트위터>





핏푸드는 신체 단련에 좋은 음식이라는 의미로 피트니스(Fitness)와 푸드(Food)의 합성어입니다. 체중조절을 해야 하는 사람들에게 도움을 주는 음식을 뜻합니다. 다이어트 프로그램에서 멘토로 활동 중인 숀리는다이어트에서 가장 중요한 것은 운동과 정신이지만, 절대로 빠져서 안 되는 부분이 바로 식단이라고 말했는데요. 각 식단은 정확한 운동법과 병행 시 식습관 개선에 좋으며, 아침 점심 저녁 모두 철저하게 관리를 하려는 이들에게 적합하다고 합니다. 특히 숀리의 운동법은 하루 딱 15분! 8의 투자로도 요요 없는 다이어트로 유명하고, 그 동작 또한 쉽고 효과적이라 누구나 어디서든 따라 할 수 있습니다. 그럼 본격적으로 숀리의 15분 운동법과 식단에 대해서 알아볼까요?




* 숀리 다이어트 원칙 *

1. 먹고 나서 운동하려 하지 말고, 먹기 위해 운동하라.

 - 매 끼니를 챙겨 먹고 맛있는 음식을 운동에 대한 보상이라 여겨라.

2. 내 몸이 기구다! 자신의 몸을 최대한 활용하라.

 - 자신의 체중을 이용한 맨몸 운동은 그 어떤 기구의 활용보다 쉽고 효과적이다.

3. 매 순간 살이 빠진 자신의 모습을 상상해라.

 - 다이어트 기간에 긍정적인 이미지 트레이닝은 운동법이나 식단 조절만큼 중요하다.

4. 체중계를 멀리하고 거울과 친해진다.

 - 체중은 2주에 한 번 정도만 재는 것이 좋다. 거울 속 달라지는 보디라인을 즐겨라

5. 아침은 거르지 않는다!

  - 아침, 점심, 저녁 균형 있는 식사가 제일 중요하다. 아무리 바빠도 아침은 거르지 않는다.

(주스, 우유 등 가볍게라도 꼭 섭취)




* 숀리 하루 15분 운동법 *

1) 일주일에 3일 딱 15분만 숀리 운동법에 투자하라!

2) //금 숀리 운동법을 실시//토 유산소 운동일 휴식

3) STEP 1 - 1분,  STEP 2 - 1분, STEP 3 - 1

1세트(3분 소요) X 5 =  5세트 하루 15분 완성 !!!




 Step 1. 팔 굽히고 사선으로 다리 뻗기

이 자세는 허리를 곧게 펴고 고정한 후, 하체만 움직여야 하는 동작입니다.

허벅지 안쪽, 엉덩이 살을 줄여주고 탄력 있는 허벅지 라인을 만들어줍니다!




 

 Step 2. 기어갔다 상체 일으키기

다리는 어깨 간격의 2배가량 벌려주시고 무릎을 굽혀 기마자세가 되도록 합니다.

앞에 벽에 있다는 느낌으로 처음 자세를 잡고

상체를 숙여 바닥을 짚은 후 앞으로 기어갔다가

팔의 반동과 허리의 힘으로 상체를 다시 들어 올리는 것을 반복해주세요.

이 동작은 아랫배와 등 라인을 만드는 데 도움이 됩니다!




 Step 3. 무릎 사이로 총쏘기

이 총쏘기 자세는 8주 다이어트의 가장 중요한 동작입니다.

먼저 바닥에 누워 손은 총 모양을 만들어 머리 위로 올려주세요~

이 때 무릎 간격은 어깨 너비 정도로, 다리의 각도는 90~100도!!

상체를 올리기 전에 팔을 바닥에서 90도까지 올리며 고개를 먼저 들고,

상체의 윗부분만 올리면서 무릎 높이로 손을 올려 총을 쏘는 자세를 해주세요~


자세가 완성되었을 때 시선은 손가락 끝을 향하게 하는 것이 포인트 !!

올라간 상태에서 호흡을 뱉으면서 복부에 강하게 힘을 주고,

팔을 동작하면서 전체에 힘을 강하게 주세요!

여기서 주의점은,

상체가 더 올라갈 수 있다고 손을 무릎보다 너무 깊이, 혹은 높게 올리지 말아 주세요.

정확한 자세가 중요하답니다 !




 


* 식단 준수 사항 *


1) 아침은 거르지 않는다.

2) 점심에는 탄수화물을 꼭 섭취한다.

3) 저녁만큼은 서양식! 단백질 위주로 식사하라.



* 숀리의 다이어트 식단 1~8주 *



<1~2주차>




<3~4주차>




<5~8주차>



보시는 바와 같이 1주차부터 현미의 비율을 높이고,

남성과 여성의 닭가슴살의 비중이 다른 점이 눈에 띕니다.


굶는 다이어트, 원푸드 다이어트는 이제 그만!

밥은 챙겨 먹고 어렵지 않은 건강한 식단!

8주 동안 15분과 식단 조절을 통해 성공하는 숀리 다이어트,

시간에 쫓겨 운동하기 힘든 직장인들에게 추천합니다!




<식단, 운동법 출처: 숀리의 핏푸드 홈페이지>



미란다커 자극사진/다이어트 자극사진/미란다커 화보



  


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