6일 박보람은 자신의 인스타그램에 “운동 그만하고 싶다란 글과 함께 영상을 게재해 화제입니다박보람은 6일 자신의 인스타그램에 헬스 트레이닝 중인 모습을 공개하며 4년 전 통통하고 귀여웠던 모습에서 청순하면서 섹시한 모습으로 새롭게 변신한 모습을 보여줬습니다.

공개된 영상 속 박보람은 헬스클럽에서 등과 팔 근력 운동을 한 뒤 마무리로 런닝머신을 걷고 있는데요박보람은 꾸준한 운동과 식단관리로 32kg을 감량해 77사이즈에서 44사이즈로 변신할 수 있었다고 합니다.

 

근력운동을 한 후 유산소운동으로 마무리한다는 박보람!

그렇다면근력운동과 유산소운동 중 어떤 것을 먼저 해야 더 운동 효과가 있을까요?

운동 순서는 운동 효과에 큰 영향을 미칠까요?

 

 

<근력운동 유산소운동 순서>

미국 언론매체 허핑턴포스트에 따르면운동 순서는 크게 중요하지 않습니다.

핀란드 이위베스퀼레 대학교 연구팀이 신체 건강한 젊은 남성들을 대상으로 24주간의 운동실험을 진행했는데요실험참가자의 절반은 유산소운동을 한 뒤 근력운동을 하도록 했고나머지 절반은 근력운동을 한 뒤 유산소운동을 하도록 했습니다.

24주가 지난 뒤 연구팀이 두 그룹을 대상으로 지구력근력실질체중(지방량을 제외한 체중)을 측정한 결과두 그룹 간에 별다른 차이가 없었습니다.

운동을 시작하는 시점에서는 유산소운동을 먼저 하는 그룹이 테스토스테론 수치가 떨어지는 경향을 보였지만, 24주가 흐르는 동안 호르몬의 수치는 점점 회복되는 추세를 보였고 결국 두 그룹 간에 차이가 없어졌습니다.

연구팀은 이번 실험을 통해 운동 순서는 개인의 선호도에 불과할 뿐 실질적인 운동 효과와는 무관하다는 결론을 내렸습니다.

운동의 강도나 빈도에 변화를 주었을 때만 두 그룹 간에 차이가 있었고또한 대표적인 피로물질 ‘젖산의 혈중 농도의 차이를 보여줬는데요근력 운동을 할 때는 젖산 수치가 높다가 유산소 운동이 이를 낮춰줄 수 있기 때문에 유산소운동을 먼저 하면 회복 속도가 더 느릴 수 있다고 합니다. 만약 내일 당장 출근해야 하는 직장인이라면근력 운동을 먼저 해서 빠른 회복을 꾀할 수 있습니다.

 

정보출처코메디닷컴 

 

  

 





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<3단 변신 박보람>

 

오는 7일 가요계 공식 데뷔를 선언한 박보람이 화제입니다박보람이 1일 자신의 SNS를 통해 2차 티저 이미지를 공개했는데요과감하게 어깨를 드러낸 의상의 박보람은 가녀린 어깨와 아찔한 쇄골라인을 뽐내며 눈길을 끌었습니다.

 

'슈퍼스타K 2' 출연 당시통통한 외모로 귀여움을 샀던 박보람은 꾸준한 관리를 통한 다이어트로 지난번 홍대광 뮤직비디오에서 본 모습보다 더 바뀐 외모를 선보이며 3단 변신에 성공했는데요.

 

우리도 숨어있던 쇄골을 만들어 볼까요?

 

 

 

섹시한 쇄골을 만들어주는 운동법

 

운동방법전체운동을 총 3번 반복

덤벨대신 물통 등의 손에 잡기 쉬운 물건으로 운동하세요~

 


 Jab/Cross

1. 양발을 엉덩이 넓이만큼 벌리고 서서 무릎을 약간 굽힙니다.

2. 5파운드( 2.25kg) 덤벨을 손바닥이 각각 마주 보게 들으세요.

3. 오른팔을 내지를 때 몸통을 왼쪽으로 비틀고왼팔을 내지를 때 오른쪽으로 비트세요 40번을 해줍니다.

 


 Shoulder push ups

1. 견상자세를 합니다. (사진처럼 몸과 팔이 누운 V자형태로 엎드린 자세)

2. 체중을 발 쪽이 아닌 손 쪽으로 가게 하고 뒤꿈치를 약간 들어줍니다푸쉬업을 총 10번 합니다. 

 Half-moon

1. 어깨를 펴서 자세를 바르게 해주고 5파운드( 2.25kg) 덤벨을 손에 들고 손바닥이 앞으로 향하게 양옆으로 듭니다.

2. 덤벨이 서로 머리 위에서 닿을 때까지 반원으로 만들면서 팔을 위쪽으로 뻗습니다.

3. 다시 처음 자세로 내려줍니다 7번 반복합니다.

 


 Tree hug

1. 덤벨을 들고 서 있는 상태에서 바닥과 평행이 되게 팔을 옆으로 뻗습니다.

2. 팔을 옆에서 덤벨이 서로 붙을 때까지 앞으로 움직입니다.

3. 이때 팔은 서로 붙이지 않고 나무를 안은 것처럼 약간 둥글게 합니다.

4. 다시 팔을 양옆으로 움직이고 다시 아래로 천천히 내립니다 7번 반복합니다. 


 Row

1. 사진처럼 덤벨을 든 팔을 양옆 허리에 붙이고 허리를 핀 상태에서 몸통을 앞으로 숙입니다.

(이때 손바닥은 서로를 향하게 있고 무릎도 약간 구부립니다.)

2. 팔을 어깨높이만큼 바닥과 평행이 되게 위로 올려줍니다.

3. 어깨뼈가 조여주는 느낌을 받게 해주세요아래로 다시 내리고 총 7번 반복해주세요. 



  


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Posted by 쵸혠