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  1. 2014.05.21 엄지의 제왕, 건강한 걷기 방법/계단 오르기 자세 움짤 간단 정리


지난 20일 방송된 MBN '엄지의 제왕' 72회에서는 바른 걸음 전도사 안광욱 소장이 잘못된 걸음걸이를 교정해주며, 건강뿐 아니라 S라인까지 챙길 수 있는 올바른 걷기 방법을 전파했습니다.

무엇보다 평지, 언덕, 계단 등 일상에서 만나는 대표적인 세 가지 장소에서 바르게 걷는 방법을 알 수 있었는데요. 1시간 30분짜리 방송 간단하게 정리해드리겠습니다.

 




올바른 평지 걷기

1. 양발 끝은 11

2. 뒷무릎을 쭉 편다.

3. 가슴을 앞으로 내민다.

4. 양 무릎을 스치며 팔은 뒤로 쭉 편다.

[팔 동작]

1. 앞과 뒤 올라가는 간격은 같게(진자추처럼)

2. 앞에서는 엄지손가락, 뒤는 새끼손가락이 보이게끔

3. 몸을 스치면서 팔을 움직인다.

 

올바른 언덕 오르기

1. 뒷다리와 상체 일직선 유지

2. 팔을 흔들어 추진력 향상

3. 보폭을 줄이고 무릎을 편다.

 


올바른 언덕 내려가기

1. 팔은 움직이지 않고 양 무릎을 살짝 구부린다.

2. 발뒤꿈치에 체중을 유지, 앞발이 스치듯 내려간다.

 


올바른 계단 오르기

1. 팔을 흔들며 발바닥 앞쪽만 활용

2. 발뒤꿈치는 계단 밑으로 내리기

 

올바른 계단 내려가기

1. 앞꿈치가 먼저 바닥에 닿은 수 부드럽게 뒤꿈치가 닿게 한다.

2. 발끝은 계단 밖으로 나오도록 한다.



  


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Posted by 쵸혠