최희 화보 공개/최희 다이어트 자극 사진/애플힙 운동법

  

 

아나운서 최희가 남성 패션매거진 ‘아레나 옴므 플러스’ 화보를 통해 ‘고품격 섹시미를 선보였습니다사진 속 최희는 힙라인이 부각되는 블랙 가죽팬츠에 어깨가 노출된 짧은 상의를 입고 엎드려 포즈를 취하고 있는데요특히탄탄한 엉덩이라인과 뇌쇄적인 눈빛이 섹시한 매력을 더합니다.


 

<최희 다이어트 비법>

 

한때 건강보험심사평가원에서 운영하는 팟캐스트 최희 건강홈런이라는 방송을 통해 건강 정보를 홍보했을 정도로 최희는 운동건강스포츠에 어울리는 아나운서인데요이런 탄력있는 몸매를 얻기 위해선 식이요법과 운동은 필수이겠죠?

 

특히 최희는 굶는 다이어트는 과식과 폭식을 부르는 안좋은 방법이기에 식사는 절대 거르지 않고운동을 통해 다이어트를 한다고 밝혔습니다운동은 몸의 탄력을 잡아주고 평소 피곤함이 덜생기게 되면서 활기가 생기는 좋은 방법이라고 설명했는데요.

 

그렇다면 최희처럼 탄력있는 애플힙엉덩이살을 빼는 운동법에 대해 알아볼까요?


<애플힙 만드는 엉덩이살 빼는 운동법>

 

 

1. 다리와 팔을 세워 엎드린 후 엉덩이 바로 밑에 무릎이 오게끔 직각으로 다리를 만들어줍니다.

2. 바닥과 평행해지게 오른쪽다리를 들어올리고 발가락을 쭉 핍니다.

3. 다리를 조금더 위로 올려줬다가 내려주고 반대발도 반복합니다.

 

 


1. 1번 동작처럼 엎드린 후 발을 교차해 오른쪽 발가락이 왼발 왼쪽 바닥에 닿게 합니다.

2. 오른발을 들어 바닥과 평행하게 만들고 다시 반복합니다.

3. 이동작 중에는 등이 아치가 되지 않도록 노력해주세요.

 



1. 똑같이 엎드린 후다리를 이전보다 더 올려줍니다.

2. 이번에는 발과 다리를 직각으로 만들고발목을 양옆으로 움직여 다리와 엉덩이의 당김을 느껴보세요.

 

 


1. 이전과 마찬가지로 엎드린 후엉덩이 높이에 맞춰 오른쪽 다리를 옆으로 올립니다.

무릎을 굽혀 발뒷꿈치를 몸쪽으로 당깁니다.

2. 오른쪽으로 다리를 차 일직선이 되게 해 엉덩이가 당기게 해줍니다.

 

 


1. 엎드린 후다리를 옆으로 길게 피고 꾸준한 속도로 위아래로 움직입니다.


 


<최희 다이어트 자극사진>








사진출처: men's health, arena


  


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Posted by 쵸혠


'진짜사나이' 샘 해밍턴이 건강소대로 분류돼 다이어트에 돌입했습니다.

지난 20일 방송된 MBC '진짜사나이'에서는 해군교육사령부에 입소한 멤버들인 훈련을 받는 모습이 방송되었는데요. 이날 샘 해밍턴은 100kg이 넘는 체중으로 인해 건강 소대로 분류되었습니다. '건강소대'란 신병교육대에서 체중이 높은 훈련병들을 따로 편성해 추가 체력 단련을 시키고 다이어트를 유도하기 위해 해군사령부에서 분류한 소대입니다.  

때문에 샘 해밍턴은 다른 멤버들과 달리 식사 전 추가로 팔 벌려 높이뛰기, 스쿼트 등 호된 특별훈련을 받았는데요.


샘해밍턴이 훈련받은 운동 중 스쿼트 같은 경우, 일반 다이어터 분들도 날씬한 허벅지와 엉덩이 뒤태를 위해 자주 하는 운동 중 하나인데요. 특히 애프터스쿨 유이가 자신의 꿀벅지 비결로 소개한 스쿼트이기도 합니다.

그럼 이러한 스쿼트 운동법과 올바른 자세를 알아볼까요??


<KBS 1대 100 中 스쿼트를 소개하는 유이>


+ '스쿼트'란?

스쿼트는 하체운동의 가장 기본이 된다고 할 수 있습니다. 자세는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작인데요. 허벅지와 엉덩이를 중심으로 힘을 쓰게 되는데 무게를 들 경우 복근도 강하게 긴장을 해서 몸 전체의 운동 효과를 봅니다. 특히 스쿼트는 60kg의 성인이 30분 스쿼트를 할 경우 211kcal의 칼로리 소모량이 발생합니다. (출처: 47kg칼로리사전 홈페이지)


<스쿼트 운동법>


<스쿼트 운동법>

1. 다리가 A자로 벌어지는 느낌이 들어서는 안되며 11자 모양이 되도록 어깨너비로 섭니다.

2. 스쿼트 자세를 많이 해보지 못하신 분들은 팔을 앞으로 해 중심을 잡으세요.

3. 허벅지가 바닥이랑 평형이 될 때까지 천천히 내려오며 호흡을 들이쉽니다.

4. 천천히 내려오며 허벅지 앞쪽 근육이 늘어나는 걸 느끼다가 내려올 때보단 조금 빠른 속도로 올라옵니다.


<자세 제대로 알기>

+ 몇 번 반복하다 보면 발 모양이 대각선으로 틀어지는 분이 계시는데 덕 스쿼트라 해서 발끝을 살짝 바깥으로 틀어서 하는 방법도 있지만, 기본 스쿼트를 배우는 것이고 초보자일 경우 무릎까지 너무 벌어지는 경우가 많으니 발이 11자를 항상 유지할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

+ 가장 주의할 점 중 하나가 무릎이 발끝 앞으로 나오는 경우인데 이럴 때 엉덩이를 뒤로 조금 더 빼고 상체를 앞으로 조금 더 숙이게 되면 자세 잡기가 조금 수월해집니다

(자세가 익숙해진 뒤에는 상체를 너무 숙이지 않도록 하세요.)


<스쿼트 횟수는? - 스쿼트 운동 개수>

다이어트를 위해 스쿼트를 할 경우 1세트 횟수는 10~15개, 세트는 8세트 이상 훈련을 해야 합니다. 횟수를 적게 하는 것은 근력 향상과 파워 향상을 위한 훈련이며, 다이어트 훈련이라면 횟수를 늘려야만 합니다. 처음부터 많이 잡지 마시고, 할 때마다 횟수를 늘려나가시길 권합니다.

특히 서양에서 열풍인 '30일 스쿼트'는 운동 횟수를 천천히 늘려 하루 250개까지 늘려가는 방법인데요. 스쿼트를 50개부터 서서히 늘리고 3일마다 휴식기도 있어서 운동을 해보지 않은 사람들도 쉽게 따라 할 수 있습니다.


<30일 스쿼트 도전 테이블>



<스쿼트 자세가 어려운 분이라면? - 스쿼트 쉽게 하기>

바른 자세가 중요한데 자세부터 하기 어려워서 금방 포기하려고 하셨던 분들이라면 이 방법을 써보세요!

바로 훌라후프를 이용하는 것인데요. 등 뒤에 훌라후프를 붙이고 자연스럽게 양발은 골반 어깨너비로 벌려주세요. 호흡을 들이마시고 내쉬면서 엉덩이를 뒤로 쭉 뺍니다. 훌라후프가 있어서 안정된 자세로 스쿼트를 실시할 수 있습니다.


<훌라후프 스쿼트>


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Posted by 쵸혠