최희 화보 공개/최희 다이어트 자극 사진/애플힙 운동법

  

 

아나운서 최희가 남성 패션매거진 ‘아레나 옴므 플러스’ 화보를 통해 ‘고품격 섹시미를 선보였습니다사진 속 최희는 힙라인이 부각되는 블랙 가죽팬츠에 어깨가 노출된 짧은 상의를 입고 엎드려 포즈를 취하고 있는데요특히탄탄한 엉덩이라인과 뇌쇄적인 눈빛이 섹시한 매력을 더합니다.


 

<최희 다이어트 비법>

 

한때 건강보험심사평가원에서 운영하는 팟캐스트 최희 건강홈런이라는 방송을 통해 건강 정보를 홍보했을 정도로 최희는 운동건강스포츠에 어울리는 아나운서인데요이런 탄력있는 몸매를 얻기 위해선 식이요법과 운동은 필수이겠죠?

 

특히 최희는 굶는 다이어트는 과식과 폭식을 부르는 안좋은 방법이기에 식사는 절대 거르지 않고운동을 통해 다이어트를 한다고 밝혔습니다운동은 몸의 탄력을 잡아주고 평소 피곤함이 덜생기게 되면서 활기가 생기는 좋은 방법이라고 설명했는데요.

 

그렇다면 최희처럼 탄력있는 애플힙엉덩이살을 빼는 운동법에 대해 알아볼까요?


<애플힙 만드는 엉덩이살 빼는 운동법>

 

 

1. 다리와 팔을 세워 엎드린 후 엉덩이 바로 밑에 무릎이 오게끔 직각으로 다리를 만들어줍니다.

2. 바닥과 평행해지게 오른쪽다리를 들어올리고 발가락을 쭉 핍니다.

3. 다리를 조금더 위로 올려줬다가 내려주고 반대발도 반복합니다.

 

 


1. 1번 동작처럼 엎드린 후 발을 교차해 오른쪽 발가락이 왼발 왼쪽 바닥에 닿게 합니다.

2. 오른발을 들어 바닥과 평행하게 만들고 다시 반복합니다.

3. 이동작 중에는 등이 아치가 되지 않도록 노력해주세요.

 



1. 똑같이 엎드린 후다리를 이전보다 더 올려줍니다.

2. 이번에는 발과 다리를 직각으로 만들고발목을 양옆으로 움직여 다리와 엉덩이의 당김을 느껴보세요.

 

 


1. 이전과 마찬가지로 엎드린 후엉덩이 높이에 맞춰 오른쪽 다리를 옆으로 올립니다.

무릎을 굽혀 발뒷꿈치를 몸쪽으로 당깁니다.

2. 오른쪽으로 다리를 차 일직선이 되게 해 엉덩이가 당기게 해줍니다.

 

 


1. 엎드린 후다리를 옆으로 길게 피고 꾸준한 속도로 위아래로 움직입니다.


 


<최희 다이어트 자극사진>








사진출처: men's health, arena


  


저작자 표시
신고
Posted by 쵸혠

 

<사진출처: 클라라 블로그(http://lararouge.com>


클라라는 지난 15일 자신의 공식 블로그에 캐주얼한 모습으로 트래킹에 나선 사진을 게재했습니다. 패셔니스타로 유명한 그는 이번 패션에서도 숨길 수 없는 아찔한 각선미를 드러내 팬들의 시선을 사로잡았는데요. 클라라처럼 매력적인 각선미를 가지고 싶다면 어떻게 해야 하는 걸까요??

미국의 건강 정보 사이트셰이프닷컴에서 매력적인 각선미를 위한 6가지 쉬운 동작을 소개했는데요. 핵심은 바로 엉덩이와 다리 강화운동입니다. 발목으로 가는 압력을 완화할 뿐만이 아니라 하이힐을 신고 쉽게 걷는 자세와 안정감을 높여주는데요. 일주일에 세 번 이상 이 운동을 하면 멋진 걸음걸이와 각선미를 가질 수 있다고 합니다. 그럼 각선미 운동법 알아볼까요?

 



하이힐을 위한 매력적인 각선미 만들기 운동법


전체 운동방법: 사이에 휴식 없이 순서대로 각 1세트씩 총 3번 반복합니다.

 


뒤꿈치 들기(Heel Prep)

추천 횟수: 10번씩 3세트

1. 뒤꿈치를 서로 붙이고 발을 일자로 만듭니다. 긴 막대기를 앞에 두고 위를 잡아줍니다. (막대기가 없으면 엉덩이 쪽에 손을 놓습니다.) 천천히 양옆으로 무릎을 구부립니다.

2. 그 상태에서 발뒤꿈치를 들어 올립니다.

3. 발바닥 앞부분에 힘을 주며 무릎을 펴 일어났다가 다시 처음으로 돌아가 반복합니다.

 




바 올리기(Raise the Bar)

추천 횟수: 한쪽  10번씩 3세트

1. 왼쪽으로 누워서 머리 위로 팔을 올립니다. 막대를 위로 올라온 발목 위에 올려두고 발을 직각으로 만듭니다. (막대가 없어도 상관없습니다)

2. 발의 직각을 유지한 채 오른쪽 다리를 향해 오른팔을 올리고 몇 초간 유지했다가 다시 처음으로 돌아가 반복하고 반대쪽도 반복합니다.

 



  


사이드 런지 빠쎄(Side-Lunge Passé)

추천 횟수: 한쪽 당 10번씩 3세트

1. 손바닥이 아래로 향하게끔 막대기를 잡고 허리 높이로 올립니다. (막대기가 없으면 엉덩이 쪽에 손을 놓습니다.) 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이만큼 올리고 막대기는 오른쪽으로 움직입니다.

2. 오른쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗으면서 왼쪽 다리를 굽히고 막대기는 왼쪽으로 움직입니다. 다시 처음으로 돌아가 반복하고 반대쪽도 반복합니다.(사진은 반대쪽입니다)

 




팝업 트위스트(Pop Twist)

추천 횟수: 한쪽  10번씩 3세트

1. 발가락방향을 바깥으로 다리를 넓게 벌립니다. 팔을 어깨 높이만큼 올리고 손바닥이 바깥쪽을 향하게끔 깍지를 끼고 팔꿈치를 구부립니다. 왼쪽 뒤꿈치를 들어 올리고 몸통을 왼쪽으로 비틀면서 무릎을 구부립니다. 무릎을 피면서 다시 정면을 향합니다. 반대쪽도 반복합니다.




 


디바 다운(Down Diva)

추천 횟수: 10번씩 3세트

1. 몸이 거꾸로 V자가 되도록 바닥을 보고 엎드려 엉덩이를 높이 올립니다. 왼쪽 발꿈치를 내리면서 오른쪽 무릎을 구부립니다. 반대로 오른쪽 발꿈치를 내리면서 왼쪽 무릎을 구부립니다.




 


뒤꿈치 뻗기(Heel Reach)

추천 횟수: 한쪽  5번씩 3세트

1. 팔굽혀펴기 자세를 취합니다. 왼쪽 뒤꿈치에 오른쪽 발가락을 올립니다. 몇 초간 오른쪽 발로 왼쪽 뒤꿈치를 밑으로 누릅니다. 반대쪽도 반복합니다.



  




<자료출처: shape.com>

저작자 표시
신고
Posted by 쵸혠