'여자쉬운복근운동'에 해당되는 글 1건

  1. 2014.07.24 전민주 데뷔 비별/복근 코어 운동법/여자 11자 복근 만들기


'K팝스타2' 출신 가수 전민주가 데뷔 싱글 '비별(Good bye Rain)' 뮤직비디오에서 '11자 복근'을 공개해 관심을 끌고 있습니다지난 2012 SBS 예능 프로그램 'K팝스타2' 출연 당시 TOP8에 진출하며 가능성을 인정받은 전민주는 파워풀한 춤실력과 안정적인 가창력을 선보이며 '리틀 보아'라는 타이틀을 얻으며 눈길을 끌었습니다.

날씬한 것을 떠나 11자 복근까지 만드는 방법이 궁금해지는데요오늘은 미국 건강전문사이트 ‘women’s health’에서 밝힌 코어 근육을 잡아 복근을 만들어주는 운동법 4가지를 소개해드리겠습니다.

 

 

복근을 위한 코어 운동 4가지



1. 웨이트 러시안 트위스트

두 손으로 덤벨을 잡고무릎을 구부리고 바닥에 앉아 발 전체가 바닥에 닿게 한다.

몸이 바닥에서 45도가 되게끔 버티고 덤벨을 가슴 앞에 뻗은 후가능한 한 멀리 오른쪽으로 몸을 돌린다.

왼쪽으로도 몸을 돌리고 시작위치로 돌아와 반복한다.

 


2. V-

바닥에 똑바로 눕는다빠르게 몸통을 들어 올리고 무릎을 가슴으로 당겨 몸을 V자 만든다.

다시 시작 위치로 몸을 낮추었다가 반복한다.

 


3. 레그레이즈(다리 들어 올리기)

바닥에 누워서 다리를 약간 구부리고 수직이 되게 들어 올린다.

구부린 다리의 각도가 변하지 않게 하며다리를 바닥 가까이 낮춘다.

3~5초 유지한 후다시 다리를 들어 올린다.

 


4. 맥길 컬업

발 전체가 바닥에 닿게끔 왼쪽 무릎은 구부리고 오른쪽 다리를 펴고 바닥에 등을 대고 눕는다.

허리의 아치를 자연스럽게 만들고 허리 아래에 손으로 받쳐준다.

허리를 구부리지 않고 천천히 머리와 어깨를 들어 올려 7~8초 자세를 유지한다.

다리를 바꿔서 4~5회 실시한다.

 

출처: women’s health



  


저작자 표시
신고
Posted by 쵸혠