올봄은 특히나 따뜻해지는 날씨에 옷도 더더욱 얇아지는데요.

얇아지는 옷으로 더이상 겨울내 쪄놓은 뱃살, 옆구리살을 가릴 수 없다면 더이상 다이어트를 미룰 수 없습니다.

 

조금만 소홀해져도 금방 나와버리는 배와 햄버거 하나씩 붙혀놓은 듯한 옆구리살은

운동과 식이요법을 열심히 해주어야 뺄 수 있답니다.


 

야식과 회식, 술로 늘어나는 남성형 복부비만

남성의 경우 술과 야식, 운동 부족 등으로 인해 배에 유난히 살이 많이 찌게 됩니다. 

이럴 경우 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화 등 성인병의 원인이 되기도 합니다.

무작정 운동보다는 다이어트 식이요법을 병행하는 것이 좋으며, 고기나 술/담배를 줄이고 야채, 해조류, 과일 등 저칼로리 음식으로 먹으면서 식단을 조절하는 것이 중요합니다.

 

물렁물렁 늘어나는 뱃살이 고민인 여성형 상체비만

여성의 경우 활동량이 줄고, 임신과 출산을 겪게 되면 뱃살과 함께 실종된 허리가 고민이신 분들이 많아집니다.

여성들은 불필요한 수분이 밖으로 배출되지 못해서 몸에 쌓여있는 등 부종형 비만이 많은데 짠음식을 많이 섭취하시는 분들께

많이 나타납니다.

평소 스트레칭을 자주 하고, 족욕이나 반신욕 같은 혈액순환을 도와주는

맛사지를 많이 해주거나 근력운동을 함께 해주는 것이 좋습니다.

 

집에서 쉽게 할 수 있는 옆구리살 빼는 운동
 




남성분들의 러브핸들을 없애는 운동(1)
옆으로 누운 상태에서 다리를 펴준 후 바닥에 대고 있는 손을 천천히 올리며 옆구리에 자극이 될 수 있도록 스트레칭을 합니다.





남성분들의 러브핸들을 없애는 운동(2)
 다리를 쭉 앞으로 편 상태에서 팔을 앞으로 뻗게 한 후 골반을 한쪽씩 옆으로 스트레칭 합니다. 좀 더 강도있게 하고 싶다면 그 상태에서 다리를 올렸다 내렸다 반복하시면 됩니다.






간단하면서도 쉽게 집에서도 옆구리, 허리에 탄력을 줄 수 있는 스트레칭으로 
건강하고 아름다운 몸매를 갖을 수 있습니다.

하지만, 무리하지 않게 본인의 유연성에 맞게 해주셔야 하는 거 아시죠?


  


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Posted by 쵸혠



(ㅠㅠ)


점점 얇은 옷에 드러나는 올록볼록 엠보싱~ 등과 옆구리에 겹치는 살과 이제는 바이바이하세요~

오늘은 등살과 옆구리살을 뺄 수 있는 운동 3가지를 알려드릴 텐데요. 특히 여성분들의 브래지어 밑에 튀어나오는 살에 효과적입니다~!

 


Inverted Rows(엎드려 당겨올리기)



1. 바 아래에 몸을 위치해 바를 어깨너비보다 조금 넓게 잡아줍니다.

2. 손등이 보이게 안쪽으로 바를 잡고 가슴이 바에 닿게 팔을 당겨줍니다.

3. 한번에 10번씩 3세트를 하고, 조금씩 발을 더 밑으로 내려줍니다.

(밑으로 내려 운동하면 운동강도가 높아집니다.)

 

Russian twists(몸통 비틀기)


1. 발 전체를 평평하게 바닥에 닿게 앉고 등을 곧게 펴줍니다.

2. 양손으로 아령을 쥐고 왼쪽으로 몸통을 비틀어 아령을 왼쪽 바닥에 찍어주세요.

3. 양쪽을 1번으로 세어서 10번씩 3세트를 합니다.

 

Lat Pull Downs(랫풀다운)


1. 랫풀다운 머신 방향으로 벤치에 앉아 넓게 바를 잡습니다.

2. 10kg, 편안하다는 느낌이 드는 무게부터 시작합니다.

3. 바를 아래로 내려 쇄골이 있는 곳까지 가져옵니다.

4. 한번에 10~12번정도 등근육을 짜낸다는 느낌으로 2초간 자세를 유지하고 천천히 올려줍니다.



  


 

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Posted by 쵸혠