셀룰라이트 없애주고 엉덩이살 허벅지살 빼는 요가 자세 3가지

 

비가 그치고 더워지면서 짧은 치마와 핫팬츠를 입고 싶은 욕구가 생기는 계절입니다.

하지만 하체비만인 우리는 항상 긴 바지를 입게 되는데요.

 

하지만! 이런 하체비만의 적 셀룰라이트를 없애주는 요가자세가 있다고 합니다.

미국의 건강사이트 health.com에서 소개한 셀룰라이트 없애는 요가자세 3가지를 소개하겠습니다.

 

 

독수리 자세(Eagle Pose)

이 자세는 안쪽과 바깥쪽 허벅지를 자극해 셀룰라이트를 없애주고 몸의 균형 감각을 향상하며 다리를 슬림하게 만들어 줍니다.

1-2. 두 발을 모으고 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 바닥과 평행이 되도록 한다.

3. 왼팔이 오른팔 위로 가도록 한 후, 팔을 접는다.

4. 손을 반 바퀴 더 돌려 손바닥이 마주 보게 한 후 힘을 가해 긴장을 준다.

5. 오른발을 위로 들어 올리고 왼발로 균형을 잡고 선 다음,

오른 허벅지를 왼쪽 다리 위쪽으로 엇갈리게 하여 왼 다리를 감싼다.

6. 손바닥을 서로 마주 댄 상태에서 최대한 힘을 주어 누르고 손가락은 천장을 향해 펴주며 스트레칭한다.

7. 천천히 허리를 펴고 다리를 풀어준다.

8. 팔을 풀고 반대쪽도 반복한다.



구름다리 자세(Incline Plank)

이 자세는 셀룰라이트가 가장 눈에 띄는 허벅지 뒤쪽에 긴장을 줘 허벅지와 엉덩이살을 빠지게 해줍니다.

 

1. 앉은 자세에서 다리를 모아서 앞으로 뻗는다.

2. 손은 엉덩이 뒤에 대고 손끝은 엉덩이와 반대 방향을 향하게 한다.

3. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 위로 들어 올린다.

4. 척추로 몸을 지탱하며 천천히 머리를 뒤로 젖히고 20~30초간 자세를 유지한다.

5-6. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 천천히 바닥으로 내리고 3~5회 반복한다.



어깨로 서기(Shoulder Stand)

이 자세는 갑상선을 자극해 우리 몸의 신진대사를 활발하게 만들어 지방을 태우는 데 효과적이고,

엉덩이와 허벅지 군살을 빠지게 해줍니다.

1. 등을 대고 누운 다음 팔은 아래로 쭉 펴고 손을 바닥에 댄다.

2. 숨을 들이마시면서 다리를 들어올려 머리 뒤로 넘기고 손으로 허리를 받친다.

3. 숨을 내쉬면서 손으로 등을 떠받치고 천천히 다리와 척추를 위로 곧게 펴 천천히 들어 올린다.

가슴을 턱에 붙여 뒷목을 충분히 펴고, 다리를 90도로 뻗으며 발에는 힘을 뺀다.

가능한 몸통과 다리를 바닥에서 수직이 되게 한다. 20~30초간 자세를 유지하며 복식 호흡한다.

4. 내릴 때는 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 머리 위로 내린다.

5. 천천히 다리와 허리를 바닥에 내려놓는다.

6. 누운 상태에서 고개를 좌우로 가볍게 풀어준다.

 

사진 출처: home yoga


  

 


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Posted by 쵸혠


화보를 통해 요가로 다져진 몸매를 공개해 주목 받았던 박수진!

도대체 요가를 하게 되면 어떻게 살이 빠지는 걸까요???

미국의 건강전문 사이트 Prevention에서 요가를 하면 어떻게 살이 빠지게 되는지 설명하는 인포그래픽스를 공개했는데요. 힘든 웨이트 트레이닝이 아닌 유연성을 길러주는 요가가 살을 빼는 데는 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.



Start. 요가를 시작한다!

 

STEP 1. 스트레스를 적게 받게 된다.

요가는 교감 신경계를 진정시킴으로써 만성 및 급성 불안감을 없애줍니다. 또한, 미국 대체 의학 센터의 연구원들에 의하면, 요가를 정기적으로 하는 사람들은 스트레스를 조절하고, 집중력을 증가시키고, 자의식을 촉진하는 뇌세포를 더 많아 가지고 있다고 합니다.

 

STEP 2. 더 칼로리가 적은 음식을 먹게 된다.

연구에 따르면 만성적 스트레스는 사람들이 더 칼로리 밀도가 높은 음식을 먹는 경향이 있다는 것을 보여줍니다.

 

STEP 3. 뱃살이 빠지기 시작한다.

요가는 우리에게 자석처럼 붙어 있는 복부 지방을 만드는 스트레스 호르몬인 코티졸 수치를 낮춰줍니다.

 

STEP 4. 더 움직인다.

요가는 우울증 감소를 보여주고, 연구결과에 따르면 행복한 사람들이 더 활동적으로 움직인다고 합니다.

 

STEP 5. 더 숙면을 취하게 된다.

120명의 노인을 상대로 한 연구에서 연구팀은 정기적인 요가가 전체 수면의 질을 향상하는 것을 발견했습니다. 수면 부족은 체중을 증가시키고, 고칼로리 음식을 안 먹도록 만드는 식욕 억제 호르몬인 렙틴 수치를 감소시킵니다.

 

STEP 6. 더 염두에 두고 주의하게 된다.

저널 ‘Appetite’ 2012년 보고서를 보면, 음식의 맛과 향에 주목하고 천천히 음미하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 더 적게 나가고, 식욕에 대한 걱정도 적게 하는 경향이 있다고 합니다.

 

Finish. 살이 빠진다!!!



  

출처: allure

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Posted by 쵸혠