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  1. 2014.06.24 허벅지살 빼주는 요가 자세/셀룰라이트 없애기


셀룰라이트 없애주고 엉덩이살 허벅지살 빼는 요가 자세 3가지

 

비가 그치고 더워지면서 짧은 치마와 핫팬츠를 입고 싶은 욕구가 생기는 계절입니다.

하지만 하체비만인 우리는 항상 긴 바지를 입게 되는데요.

 

하지만! 이런 하체비만의 적 셀룰라이트를 없애주는 요가자세가 있다고 합니다.

미국의 건강사이트 health.com에서 소개한 셀룰라이트 없애는 요가자세 3가지를 소개하겠습니다.

 

 

독수리 자세(Eagle Pose)

이 자세는 안쪽과 바깥쪽 허벅지를 자극해 셀룰라이트를 없애주고 몸의 균형 감각을 향상하며 다리를 슬림하게 만들어 줍니다.

1-2. 두 발을 모으고 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 바닥과 평행이 되도록 한다.

3. 왼팔이 오른팔 위로 가도록 한 후, 팔을 접는다.

4. 손을 반 바퀴 더 돌려 손바닥이 마주 보게 한 후 힘을 가해 긴장을 준다.

5. 오른발을 위로 들어 올리고 왼발로 균형을 잡고 선 다음,

오른 허벅지를 왼쪽 다리 위쪽으로 엇갈리게 하여 왼 다리를 감싼다.

6. 손바닥을 서로 마주 댄 상태에서 최대한 힘을 주어 누르고 손가락은 천장을 향해 펴주며 스트레칭한다.

7. 천천히 허리를 펴고 다리를 풀어준다.

8. 팔을 풀고 반대쪽도 반복한다.



구름다리 자세(Incline Plank)

이 자세는 셀룰라이트가 가장 눈에 띄는 허벅지 뒤쪽에 긴장을 줘 허벅지와 엉덩이살을 빠지게 해줍니다.

 

1. 앉은 자세에서 다리를 모아서 앞으로 뻗는다.

2. 손은 엉덩이 뒤에 대고 손끝은 엉덩이와 반대 방향을 향하게 한다.

3. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 위로 들어 올린다.

4. 척추로 몸을 지탱하며 천천히 머리를 뒤로 젖히고 20~30초간 자세를 유지한다.

5-6. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 천천히 바닥으로 내리고 3~5회 반복한다.



어깨로 서기(Shoulder Stand)

이 자세는 갑상선을 자극해 우리 몸의 신진대사를 활발하게 만들어 지방을 태우는 데 효과적이고,

엉덩이와 허벅지 군살을 빠지게 해줍니다.

1. 등을 대고 누운 다음 팔은 아래로 쭉 펴고 손을 바닥에 댄다.

2. 숨을 들이마시면서 다리를 들어올려 머리 뒤로 넘기고 손으로 허리를 받친다.

3. 숨을 내쉬면서 손으로 등을 떠받치고 천천히 다리와 척추를 위로 곧게 펴 천천히 들어 올린다.

가슴을 턱에 붙여 뒷목을 충분히 펴고, 다리를 90도로 뻗으며 발에는 힘을 뺀다.

가능한 몸통과 다리를 바닥에서 수직이 되게 한다. 20~30초간 자세를 유지하며 복식 호흡한다.

4. 내릴 때는 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 머리 위로 내린다.

5. 천천히 다리와 허리를 바닥에 내려놓는다.

6. 누운 상태에서 고개를 좌우로 가볍게 풀어준다.

 

사진 출처: home yoga


  

 


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Posted by 쵸혠