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  1. 2014.02.17 이하이가 직접 밝힌 다이어트 식단&다이어트 비법 대공개




지난 1일 방송된 SBS ‘K팝스타3’에서는 시즌1 준우승자였던 이하이가 깜짝 방문하는 모습이 공개되었습니다. 이날 이하이는 지난 1집 앨범활동 당시보다 한층 성숙해진 외모를 자랑하며 젖살이 쏙 빠진 모습으로 등장해 놀라움을 자아냈는데요.

체중감량으로 갈수록 예뻐지는 이하이의 다이어트 방법은 무엇일까요? 올해 1월 네이버 스타칼럼을 통해 밝힌 이하이의 다이어트 비법을 알아보겠습니다.



 

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몸은 힘든데 먹고 싶은 건 마음대로 못 먹는 게 또 눈물 났어요. 방송에서 예뻐 보이고 싶은 욕심에 참고 운동을 하는 데 너무 힘든 거예요. 한번은 갑자기 귀가 안 들린 적이 있었어요. 병원에 갔더니 돌발성 난청이 왔다는 거예요. 밥 안 먹고 운동하고 춤 연습, 노래연습을 했더니 병까지 생긴 거죠.

 이대로 노래를 못 하는 게 아닐까 걱정도 했답니다. 다행히 바로 병원에 가서 치료했더니 금세 괜찮아졌어요. 그때는 심각했어요. 춤을 추고 있는데 노랫소리가 한쪽 귀가 비행기 탔을 때처럼 안 들려서 깜짝 놀랐어요.

트레이닝은 유산소와 근력운동을 둘 다 해요. 당연히 그전에는 해 본 적도, 해 볼 생각도 전혀 없었죠. 웨이트 트레이닝은 체중 감소가 목표에요. 다이어트를 하면서 근력 운동을 병행해야 요요를 막을 수 있다고 해서 세 가지를 다 하고 있어요. 초등학교 체육 시간 때 친구들과 농구를 한 이후로 처음 운동하는 거랍니다. 몸무게는 공개할 수 없지만 예전보다 지금은 6kg쯤 빠졌어요.




 




# 언젠가 고기를 맘껏 먹고 싶어요

저는 오전 10시에 아침을 먹고 세 시간 후에 점심, 또 세 시간 후에 간식 같은 저녁 먹고 하루 식사 땡이에요. 한 번 먹어요. 트레이너 선생님과 영양사 아줌마가 의논해서 짜주신 식단이 일주일씩 정해져 있어요. 간하지 않은 닭 가슴살을 섭취해야 근육이 생기고, 근육이 생겨야 요요가 안 온답니다. 양상추도 손바닥 반 크기 정도를 먹어요. 중간에 너무 배가 고프면 고구마 반 정도, 방울토마토 3, 브로콜리 조금 먹는 게 다에요.

처음에 체중 관리 들어갔을 때는 왜 이렇게 살아야 되지? 의문도 들었지만 방송에 나오는 제 모습을 보고 나서 이유를 알았어요. 운동은 하면 할수록 기초 체력이 늘더라고요. 어느 순간 익숙해져서 처음에는 죽을 것 같았는데 이제는 할 만하다고 생각이 들었어요.

 원하는 목표 체중에 가면 고기나 단 음식을 자주 먹을 수가 있다고 들어서 그것만이 제 꿈이요 희망이랍니다. ^^ 원래 고기를 참 좋아해요. 음악방송 엠넷의 엠카운다운에서 생애 첫 1위를 하고 고깃집 가서 허락받고 양껏 먹었는데 팬들한테 사진이 찍혔어요. 아직 나이가 어려 못 참을 때가 있지만 지금은 즐기면서 하고 있어요.

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다이어트의 기본이라 할 수 있는 운동과 식이요법을 병행한 것이 이하이의 다이어트 비법이라고 할 수 있는데요. 각각 자세히 알아볼까요?

 






유산소운동과 무산소운동(웨이트 트레이닝)


유산소운동과 무산소 운동 즉, 웨이트 트레이닝을 약간 겸비한 다이어트 운동이 체중감량에 효과적인데요. 유산소운동은 산소의 도움을 받아 체지방을 태우는 운동으로 걷기, 달리기, 자전거 등이 있습니다. 그리고 무산소운동(웨이트 트레이닝)은 산화작용은 일어나지 않지만 근육작용을 통해 늘어난 근육량으로 기초대사량이 늘어나 평소에 칼로리 소모량이 많아져 살이 찌지 않는 체질로 변하게 해주는 운동입니다.


여기서 잠깐! 정확한 운동순서를 알고 하면 효과가 2배라는 사실인데요! 다이어트에 가장 효과적인 운동 비율은 유산소운동과 무산소운동(웨이트트레이닝) 비율을 82 정도로 하되, 마른 사람은 유산소운동 대신 무산소운동을, 과체중 이상은 무산소운동 대신 유산소운동을 한 세트 정도 더 하는 것이 좋습니다.


80분간 운동한다면, 팔벌려 뛰기 같은 움직임이 많은 스트레칭(준비운동) 5웨이트트레이닝 40( 8~10가지 운동을 부위 별로 선택해 1세트 당 12~15회씩 2세트 반복)→유산소운동 30움직임이 없는 정적 스트레칭 5이 이상적입니다.


1시간 정도 운동하는 경우에는 걷기·스트레칭(준비운동) 5웨이트트레이닝 20유산소운동 30스트레칭 5 순서로 하는데요. 유산소 운동은 최대심박수의 60~70%로 유지해야 지방이 가장 잘 타므로 트레드밀 속도를 높이기보다 시간을 늘리거나 경사를 올리는 것이 좋습니다.

 




이하이 다이어트 식단


식사시간: 아침 10 + 점심 1 + 간식 같은 저녁 4


이하이는 간하지 않은 닭 가슴살과 양상추도 손바닥 반 크기 정도를 먹는다고 밝혔는데요. 중간에 너무 배가 고프면 고구마 반 정도, 방울토마토 3, 브로콜리 조금 먹는 게 이하이 다이어트 식단의 전부입니다. 살이 빠지려야 빠질 수 밖에 없는 식단인데요. 각각 칼로리를 계산해보겠습니다.


닭가슴살 100g 109kcal

양상추 100g 11kcal

각각 100g씩 섭취 시 1끼당 약 120kcal

(고구마 100g 128kcal, 방울토마토 100g 16kcal, 브로콜리 100g 28kcal)

 

하루에 적은 양을 규칙적으로 섭취하고 닭가슬살로 단백질과 양상추로 섬유질을, 철분과 비타민이 풍부한 브로콜리와 GI지수가 낮아 다이어트에 좋은 고구마까지 챙긴 이하이의 다이어트 식단입니다.



 

<출처: 보그걸 코리아>

 



처음에 체중 관리 들어갔을 때는 왜 이렇게 살아야 되지?’ 의문도 들었지만 방송에 나오는 자신의 모습을 보고 자극을 받아서 열심히 관리를 했다는 이하이! 그 무엇보다 다이어트는 자신과의 싸움인데요. 우리도 TV 속 이하이 한번 보고, 거울 속 자신의 모습 한번 보고 다이어트에 다시 한번 불태워봅시다!!!



미란다커 자극사진/다이어트 자극사진/미란다커 화보


  


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Posted by 쵸혠