요즘 시장이나 마트에서 자몽이 많이 보이고 가격도 저렴해서 눈길이 갑니다. 자몽은 특히 허기를 억제해주는 효능 때문에 덴마크다이어트에 필수라 할 수 있는데요. 하지만 그저 포만감만 주는 것뿐만이 아니라 자몽에는 더 많은 장점이 있습니다. 그럼 오늘은 자몽의 효능에 대해 알아보겠습니다.

 


자몽의 효능 1. 심장질환 예방

하루에 자몽을 하나씩 먹으면 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 27%, 중성지방은 15.5%가 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 특히 짙은 붉은색의 품종이 일반 품종보다 항산화제가 많이 들어있다고 합니다. 하지만 자몽이 약의 흡수를 도와 약의 효과를 증가시킬 수 있기 때문에 특별한 약(특히 심장약)을 먹는 사람은 의사에게 확인해야 합니다.


 


자몽의 효능 2. 거친 피부를 부드럽게

자몽은 무릎과 팔꿈치의 거칠고 어두운 부분을 부드럽고 부드럽게 만들어 줄 수 있습니다. 비타민C와 약산성이 피부색소의 과잉 생산을 감소시켜 어두운 부분을 밝게 해줍니다자몽을 반으로 잘라 설탕을 작은 술 뿌려 가볍게 피부에 문질러보세요. 하지만 얼굴 같은 민감한 부분은 자극적일 수 있으니 피해 주세요.


 


자몽의 효능 3. 신진대사를 높여 다이어트를 도움

자몽을 더 먹는 것은 체중을 감량하는데 도움이 됩니다. 다른 식이요법 없이매 식사 전에 자몽을 반 개씩 먹은 사람들은 12주 동안 평균 1.5kg이 감량했습니다. 지방을 연소시키고 혈당과 인슐린 수치를 안정시켜주기 때문인데요. 100g 30kcal라는 저열량을 자랑하는 자몽은 교감신경을 활발하게 만들어 체내 지방을 분해합니다. 그래서 자몽은 최고의 자연다이어트식품이라 할 수 있습니다.

 

자몽의 효능 4. 자연 표백제

자몽을 주스로 짜고 껍질은 그냥 버리시나요? 남은 껍질을 청소할 때 써보세요. 굵은 소금을 반정도 자몽 과육이 남은 껍질에 묻혀줍니다. 그것을 욕실의 물때와 먼지에 문질러보세요. 자몽의 구연산은 먼지와 때를 녹이고, 소금은 소독을 해줘 깨끗해집니다.


 


자몽의 효능 5. 피부에 탄력을!

자몽은 최상의 피부 상태를 만들어 줍니다. 높은 비타민C 함량 덕분인데요. 비타민C는 당신의 피부를 탱탱하고 부드럽게 유지하게 해주는, 건강한 콜라겐을 생산하기 위해 필수적입니다특히 하루에 1개의 자몽을 먹는 것은 큰 도움이 됩니다.



 

'덴마크 다이어트'란?

걸그룹 카라의 다이어트 비법으로 유명한 '덴마크 다이어트'. 탄수화물, 지방, 염분으로 구성된 식단에 맞춰 철저하게 진행되는 덴마크 다이어트입니다.

덴마크 다이어트의 핵심은 '고단백 저열량'인데요. 2주 단위로 구성된 덴마크 다이어트 식단에 맞춰 식사하면서 탄수화물, 지방 등의 섭취를 최소한으로 낮추는 것입니다.

 

+ 덴마크 다이어트 원리

식이요법을 하고 나면 체질이 탄수화물을 받아들이지 않는 상태로 변한다는 원리

 


다이어트 식단은 삶은 달걀과 같은 고단백 식품과 자몽, 토마토, 브로콜리 등 각종 채소를 주재료로 사용합니다. 특히 자몽은 덴마크 다이어트 식단에 빠지지 않는 식품입니다.

음식을 만들 때는 간을 하지 않는 것이 원칙으로 소금, 설탕을 사용하지 않음으로써 다이어트의 적인 염분이나 당분의 섭취를 효과적으로 줄이는 것인데요. 물론 기름을 사용하는 조리방법도 금물이고 찌거나 굽는 등의 방법으로 음식을 조리합니다.

 


덴마크 다이어트 식단



덴마크 다이어트 보식이 중요!!!

2주 식이요법을 끝낸 뒤에는 보식이 가장 중요합니다. 보식은 다이어트 이후 몸에 무리가 가지 않는 음식을 섭취하며 몸을 보호하는 것을 의미하는데요. 즉 다이어트 기간 탄수화물과 염분을 먹지 않았던 몸에 적응기간을 주는 것입니다. 특히 보식 기간에 고열량 음식 먹거나 폭식을 하게 되면 요요현상이 발생하게 되니 주의해야 합니다.

보식의 핵심은 탄수화물과 염분을 줄인 식사입니다. 2주 동안 고단백 저칼로리에 적응된 몸이 놀라지 않도록 최대한 자극이 없는 음식물을 섭취하는 하는 것이 포인트! 직장인들의 경우 점심 시간이 고비가 될 수 있으므로 보식 기간 중에는 따로 도시락을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.



  

저작자 표시
신고
Posted by 쵸혠

<사진출처: 뮤직비디오 '내일은 없어' 캡쳐>


내일은 없어의 파격적인 뮤직비디오로 온라인을 뜨겁게 달구고 있는 포미닛 현아, 비스트 현승의 트러블메이커’!! 특히 현아의 몸매가 돋보이는 섹시한 란제리룩과 노출의상 컨셉들은 많은 여성에게 다이어트 자극제를 만들어주고 있는데요특히 어제(31) 방송된 JTBC '썰전'에서는 'TV가 야해졌다'라는 주제 19금 열풍에 휩싸인 연예계를 분석하는 출연진의 모습이 그려졌는데요. 이날 방송에서 트러블메이커의 '내일은 없어' 뮤직비디오를 언급했고 이에  김희철은 "보통 음악 방송 리허설을 할 경우 자기 차례 올 동안 대기실에서 쓰러져 자는데 현아 리허설 차례가 되면 남자 가수들이 다 뛰어 나간다""다른 유닛 활동은 잘 모르겠는데 장현승은 참 부럽다"며 현아에 대한 사심을 드러내 웃음을 자아냈습니다.

이런 현아의 몸매의 비결은 뭘까요?? 현아가 밝힌 다이어트 비법은 이렇습니다.


[현아 다이어트 비법 4가지]

1. 밀가루와 이별하기

2. 조금씩 자주 먹기

3. 격렬한 춤

4. 엘리베이터 NO! 계단 이용하기


이러한 비법뿐만이 아니라 먹는 것도 중요할 텐데요. 그럼 오늘은 현아가 해피투게더 야간매점에서 소개한 연유 자몽, ‘물좋은 자몽을 만들어 보겠습니다~!

 

[자몽 효능]

다이어트, 당뇨에 효과적

덴마크 다이어트를 할 때, 반드시 들어가는 과일이 바로 자몽인데요. 칼로리가 100g 30kcal로 보통 자몽 1개가 300~400g 정도 무게라 개당 100~120kcal 내외로 칼로리 매우 적고 식이섬유도 풍부할 뿐만이 아니라 당도와 GI 수치가 낮기 때문입니다. 특히 자몽에 나는 쓴맛은 나린진이라는 물질 때문인데요. 나린진은 교감 신경이 활발해지면서 지방을 분해하고 식욕을 억제해주는데 효과가 있어 다이어트에 좋습니다. 또한, 자몽에 풍부한 펙틴은 체내의 콜레스테롤을 낮춰, 동맥경화를 예방하기도 합니다.


종 완화, 위궤양

자몽 추출물이 위장을 진정시켜주고 치유과정을 도와주는데요. 강력한 항박테리아 항산화제 특성 때문에 이러한 효과가 있다고 합니다. 또한, 칼륨이 풍부해 이뇨작용을 촉진해주어 체내의 독소와 노폐물을 배출시켜주기 때문에 부종을 완화하는 데에 도움을 줍니다.


[자몽 부작용]

그러나, 자몽 효능이 많이 있음에도 불구하고, 섭취 시 주의할 점이 있는데요. 고혈압 치료제, 고지혈증, 항우울제, 알레르기약과 함께 복용할 경우 약물 대사에 이상이 나타날 수 있습니다. 특히 고혈압 치료제는 자몽이 약의 흡수를 도와 약의 혈중농도가 급증하여 약효가 지나치게 나타날 수 있습니다. 그리고 유방암 환자의 경우에는 자몽의 섭취를 제한해야 하는데요. 여성호르몬이 높아지면서 발병확률이 높아지기 때문이라고 합니다.


[붉은색과 노란색 자몽의 칼로리 비교]

칼로리는 과육이 흰 자몽이 조금 더 낮은 편이라고 하는데요. 붉은색 과육의 자몽은 흰색보다 당도가 조금 더 높은 편이라고 합니다. 하지만 자몽 자체가 칼로리가 높은 과일이 아니므로 칼로리 면이나 영양 면에서는 크게 신경 쓰지 않아도 됩니다.

 

[물좋은 자몽 만들기]





물좋은 자몽/ 연유 자몽 재료: 자몽 1, 연유 2큰술



 


1. 먼저 자몽은 칼로 윗부분을 잘라주세요.





2. 자몽 과육 안도 칼로 칼집을 내주세요. 이 과정을 거치면 자몽 안으로 연유가 쏙쏙 들어가 더 맛있답니다.




3. 자몽 위에 연유를 뿌려주세요.





완성!!!



현아 말대로 30초 만에 뚝딱 만들 수 있는 정말 간단한 연유 자몽이에. 카페에 가면 꿀자몽이라고 정말 만원 정도에 판매되고 있는 디저트가 있는데 자몽에 꿀을 넣었을 뿐인데 너무 비싸다는 생각이 들었거든요. 이렇게 연유를 넣어 먹는 것도 꿀자몽이랑 색다르고 아주 맛있습니다.

자몽의 쌉쌀한 맛과 연유의 달콤하고 부드러운 맛이 자몽이랑 너무 잘 어울린다는 생각이 들었는데요. 특히 처음 먹을 때보다 두 번째, 세 번째먹으면 먹을수록 맛있답니다~

시간도 정말 안 걸리고 맛도 좋고 칼로리도 높지 않고!! 연유를 얼마만큼 넣느냐에 따라 칼로리가 달라지겠지만, 이전 포스팅에서 알려드렸던 저지방연유를 넣고 먹으면 칼로리 걱정도 없겠죠

[다이어트레시피 저칼로리 수제 연유 만들기=> http://blog.villa-app.com/220]


간단한 다이어트 간식으로 손색없는 물좋은 자몽 맛있게 만들어 드세요~!




 [ 이 포스트는 푸드스타일리스트 김은지님께서 작성에 도움을 주셨습니다.]





  

저작자 표시
신고
Posted by 쵸혠