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  1. 2013.09.25 [웰빙뉴스 71] 다이어트를 실패하게 만드는 일반적인 실수 5가지


민족의 명절인 추석이 지나가고, 남은 것은 즐거운 추억과 함께 기름진 추석 음식들로 인한 뱃살뿐… 추석 연휴가 지나고 늘어난 살을 빼기 위해 다이어트를 결심한 분들 많이 계시죠하지만 다이어트를 위해 하는 몇 가지 행동들은 다이어트를 실패하게 한다고 하는데요잘못 생각하고 저지르게 되는 다이어트 실수 5가지! 한번 알아볼까요?




 



    특별한 경우를 위해 굶는 것


친구들과 뷔페레스토랑 약속, 회사의 중요한 회식 등 특별하게 식사를 해야 할 일이 생기는 경우가 있습니다. 그래서 다이어트를 위해 그 전에 식사를 굶는 분들이 많은데요. 하지만 식사를 건너뛰는 것은 공복감으로 폭식과 과식을 하게 만듭니다. 그리고 이러한 불규칙한 식습관은 위염, 위궤양 등의 위장 질환을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 규칙적인 식사를 통해 적당량 먹는 것이 중요합니다.

 






    샐러드에만 집착하는 것


다이어트를 위해 식단에 채소의 양을 늘리는 것은 문제가 없습니다. 하지만 샐러드만 먹는 다이어트는 자칫 건강을 해치게 될 위험이 있습니다. 특히 철분과 비타민 B12, 비타민 B6 등은 대부분 채소에 매우 부족하므로 장기간 채식다이어트를 하면 빈혈이 발생할 가능성이 높습니다. 또 마요네즈처럼 열량 높은 드레싱을 선택했다면 다이어트는 100% 실패

라고 보면 됩니다.

 






    과하게 운동하는 것


점진적으로 늘리는 운동이 아니라 처음부터 과한 운동을 하게 된다면 쉽게 피로하고 다이어트에 실패하게 됩니다. 그뿐 아니라 과도한 다이어트로 피부 노화를 일찍 불러오게 되는데요. 성별을 가릴 것 없이, 다이어트를 위해 무리하게 식습관을 바꾸고 과한 운동을 하는 경우가 대부분일 것입니다. 적당한 운동과 건강한 식습관은 탄력 있는 피부를 만드는 첫 번째 방법이지만, 과하게 운동을 한다면 과도한 체열을 발생시켜 오히려 피부 노화를 불러오고 피부탄력을 떨어뜨릴 수 있다는 사실을 기억하시기 바랍니다.

 






<견과류로 만든 건강 간식>


     매일 같게 해야 한다고 생각하는 것


다이어트를 위해 매일 같은 식단, 같은 운동을 하고 계신가요? 하지만 우리의 몸은 매일 다릅니다. 호르몬과 컨디션에 따라 몸의 상태는 변하기 때문에 배고픔을 참지 말고 작은 건강 간식을 먹어주는 것이 좋습니다.

또한, 매일 같은 운동을 하게 된다면 몸이 그 운동에 익숙해져 칼로리 소모가 점점 줄어듭니다. 운동강도와 시간을 늘려야 처음과 같은 소모 효과를 볼 수 있습니다.

 





<800kcal, 소녀시대 식단>


     너무 적은 칼로리를 먹는 것

음식을 두려워하지 마세요. 많은 사람은 터무니없고 비현실적인 칼로리를 목표로 설정합니다. 한때 800kcal밖에 되지 않는 소녀시대 식단이 공개되어 화제였는데요. 하지만 너무 적은 양의 칼로리 섭취는 오히려 몸이 긴급상황으로 대처하여 기초 대사량을 줄이게 됩니다. 그러면 동일량을 섭취해도 살이 더 찌는 체질이 되는 것이죠. 너무 많은 칼로리는 지방을 만들고, 너무 적은 칼로리는 예쁜 몸매를 만들기 위한 근육을 만들지 못합니다.

그렇다면 칼로리는 어떻게 정해야 할까요? 지금 현재 먹는 칼로리를 먼저 알아보고 일주일 단위로 200~300칼로리 정도 줄여나가는 것이 좋습니다. 하지만 여기서 중요한 것은 마지막 칼로리는 기초대사량보다는 높아야 한다는 것입니다.

 


다이어트(diet)라는 어휘는 그리스어 ´diaita´에서 유래됐습니다. 이 단어는 ´살아가는 동안의 습관´을 뜻하는 것으로, 단시간에 체중을 감량하거나 체형을 변화시키는 것을 의미하는 것이 아니지요. 단기간의 건강을 해치는 습관이 아닌, 장기간에 걸쳐 조금씩 섭취 열량을 줄이고 소비 열량을 늘려서 다이어트의 목표인 체지방의 감소에 성공해보세요! 



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Posted by 쵸혠