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  1. 2014.07.22 라디오스타 최여진 코어 운동법/최여진 몸매 관리비법



9일 밤 방송된 MBC '황금어장-라디오스타'는 배우 최여진디자이너 이상봉프로듀서 방시혁가나 출신 방송인 샘 오취리가 게스트로 출연한 가운데 '여름바캉스 특집'으로 꾸며졌습니다.

그중 가장 눈에 띄는 게스트는 환상적인 몸매를 가진 최여진이었는데요수영복 화보를 자주 찍는 이유에 대해 "많은 분들에게 수영화보나 속옷광고를 통해 내 몸매를 보여주고 싶다"고 당당한 모습을 보이기도 했습니다이러한 자존감 유지할 수 있는 비결은 철저한 자기관리를 하는 노력 때문일 것입니다.

 

그럼 일주일에 시간 대부분을 운동에 쓴다는 최여진의 운동법은 무엇일까요?

한 방송에서 직접 공개한 최여진 코어 운동에 대해 알려드리겠습니다.

 

코어?

복부골반 등 척추와 골반이 연결된 몸의 중심 근육

코어가 잘 잡혀있어야 근육을 만들어도 예쁘게 자리를 잡고 다치지 않고 다이어트를 할 수 있습니다.

코어 근육을 체크해보려면 짐볼에 올라가 균형을 잘 잡는지를 확인해보면 됩니다쉬워 보이지만 균형을 잡기가 아주 어렵다고 하네요몸에 중심이 안 잡혔다면 코어 운동이 꼭 필요하겠죠?

 

 

최여진 코어 운동 3종 세트



제트업

몸을 Z자로 만드는 운동으로코어 근육을 전반에 걸쳐 강화해주고

척추 근육을 단련시켜 곧은 자세를 유지시킵니다.

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1. 바닥에 무릎을 댄다.

2. 머리부터 무릎까지 일직선을 만든 뒤 팔을 앞으로 뻗는다.

3. 그 상태에서 몸을 30도 정도 기울이고 1분 동안 버틴다.

 


플랭크

복근과 허리 근육 강화에 좋은 운동으로뱃살 빼기와 복근 형성에 탁월한 효과가 있습니다.

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1. 바닥에 엎드려 팔을 어깨너비만큼 벌리고 깍지를 낀다.

2. 팔을 90도로 유지하고 몸을 들어올려 일직선으로 만들고 1분 동안 버틴다.

 


리버스 플랭크

허리와 골반을 바르게 교정하며 엉덩이를 탄력 있게 만들어 뒤태를 아름답게 만들어 줍니다.

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1. 바닥에 앉아 손을 뒤로하고,

엉덩이가 밑으로 처지거나 목이 뒤로 넘어가지 않게 몸을 일직선으로 들어 올린다.

 

2. 그 상태에서 양발을 번갈아 들어 올리며 1분간 버틴다.



  


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Posted by 쵸혠