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  1. 2014.04.29 부기 빼주는 음식/나트륨 배출하는 두부쉐이크 만들기

라면을 먹으면 얼굴이 붓는 이유가 뭘까요? 바로 라면의 나트륨 때문입니다. 나트륨을 많이 섭취하면 나트륨 농도를 유지하기 위해 수분을 머물게 하고 나가지 못한 수분이 몸을 붓게 하는데요. 이와 반대로 칼륨은 나트륨을 배출하는 데 도움을 줘서 부기를 빼줍니다.



칼륨이 많이 든 음식/부기 빼주는 음식


1. 고구마

고구마 1개에 694mg의 칼륨이 들었고 131kcal 밖에 되지 않습니다. 거기다 식이섬유, 베타카로틴이 많고 복합당(탄수화물)로 이루어져 소화하는데 많은 에너지가 사용돼 체중을 감소시킵니다.


2. 저지방 요구르트

저지방, 배양 버터(그리스식 요구르트) 230g에는 약 580mg의 칼륨이 들어있습니다. 대부분의 요구르트 제품은 유산균을 포함하고 있어 소화를 도와줍니다.

 

3. (대두)

처리되지 않은 콩 제품은 단백질의 훌륭한 소스이며, 몸속 염증과 싸우는 데 도움을 줍니다. 콩 반 컵당 500mg의 칼륨을 포함합니다.

 

4. 바나나

바나나는 고칼륨과일 중 하나로 1개당 400mg 이상의 칼륨을 가지고 있습니다. 또한, 저항 전분이 많아 소화하는데 많은 칼로리를 태우고 신진대사를 높여 다이어트에 좋습니다.

 

5. 우유

무지방, 저지방 우유에는 1컵당 382mg의 칼륨을 포함합니다.

 

 

부기를 빼주는 음식을 가지고 만들수 있는 건강하고 다이어트에 좋은 쉐이크가 있는데요. 바로 엄지의 제왕에서도 나잇살 제거로 도움이 된다고 나왔던 두부쉐이크입니다.

칼륨 뿐만이 아니라 단백질도 높아 부기를 빼주고 근육량을 늘려 주는 두부쉐이크!



나잇살 다이어트, 두부쉐이크 만들기


두부 쉐이크 재료

두부 1/4모, 바나나 1개, 플레인 요구르트 1개, 우유 200ml


두부 쉐이크 만드는 방법

1. 재료를 갈기좋은 크기로 잘라줍니다.(두부는 기호에 따라 더 늘려주셔도 좋습니다.)

2. 모든 재료를 믹서에 넣고 잘 갈아줍니다. 손쉽게 완성~!




포만감이 커 다이어트에 도움이 되는데요. 내방지방으로 쌓이는 나잇살, 살이 찌기 쉬운 탄수화물이나 지방을 줄이고 나트륨 섭취를 최소화(칼륨을 늘리는) 노력이 필요합니다.

내일 아침부터는 건강하고 맛있는 두부쉐이크 한잔씩 어떠세요??


사진 출처: 휴롬

  


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Posted by 쵸혠