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  1. 2014.07.04 커피의 장점/운동 전 커피를 마시면 좋은 점 5가지 (1)



우리나라 국민 한 사람당 한 해 평균 484잔 정도의 커피를 마신다고 합니다. 커피는 우리 생활에 빼놓을 수 없는 존재가 되었는데요. 항산화 효과가 있어 암, 당뇨병예방 등 건강에도 여러모로 도움을 주는 커피입니다.

 

그중 오늘은 미국 건강정보사이트 헬스에서 공개한 운동 전 커피를 마시면 좋은 이유 5가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

운동 전 커피를 마시면 좋은 이유 5가지

 

1. 혈액순환 향상

 

일본 연구에 따르면 정기적으로 커피를 마시지 않는 사람에게 일반 커피와 카페인이 없는 커피를 약 140ml씩 마시게 했습니다. 그 후 손가락 혈류량을 측정, 일반 커피를 마신 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 75분 동안 혈류량이 30% 증가하는 것을 확인할 수 있었습니다.

운동 중 근육에는 많은 산소가 필요하므로, 혈액순환이 좋을수록 운동을 하기 좋습니다.

 

 

 

2. 통증 감소

 

일리노이 대학의 과학자들은 높은 강도의 30분 운동을 하기 전 2~3잔의 커피에 해당하는 카페인을 섭취하면 근육 통증을 감소시킨다는 것을 발견했습니다.

카페인은 근력과 지구력을 향상해, 고강도 운동을 더 효과적으로 할 수 있게 해줍니다.

 

 

 

3. 기억력 향상

 

존스홉킨스대학 연구 결과에 따르면, 카페인을 섭취한 24시간 동안 기억력을 향상된다고 합니다. 정기적으로 카페인을 섭취하지 않던 사람들에게 카페인 200mg과 그와 같은 위약을 투여하고 일련의 이미지들을 공부하게 했습니다. 다음날 기억하는 이미지를 확인한 결과, 카페인을 투여한 그룹이 훨씬 더 높은 점수를 얻었습니다.

이러한 기억력 향상은 운동하는 동안 반복하는 운동과 횟수를 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.


 

4. 근육 보호

 

코번트리 대학의 스포츠 과학자들은 동물실험을 통해 카페인이 노화에 인해 발생하는 근육 손실을 막는 것을 발견했습니다. 이러한 보호 효과는 호흡에 사용되는 횡격막과 골격근 모두에서 볼 수 있었습니다.

결과적으로, 카페인은 노화와 관련된 부상의 위험을 줄여주고 전체 체력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

5. 더 많은 근육 연료 공급

 

최근 연구결과에 따르면 약간의 카페인이 운동 후에도, 특히 장거리 운동선수들에게 효과적인 것으로 나타났습니다. 글리코겐을 고갈시키는 운동을 한 후, 절반에게 탄수화물을 제공하고 다른 그룹에는 카페인과 탄수화물을 함께 제공한 결과, 후자 그룹에 속한 사람들이 66% 이상 빨리 글리코겐을 생성하는 결과를 보였습니다.

글리코겐은 근육에 저장되는 탄수화물 형태로, 운동하는 동안 에너지를 공급하고 지구력을 늘려줍니다. 빨리 글리코겐을 생성한다는 것은 다음 운동을 계속해서 더 열심히 오랫동안 할 수 있다는 것을 의미합니다.

 


  


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Posted by 쵸혠