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  1. 2014.07.15 케틀벨 운동, 케틀벨 스윙 운동법/강민경 S라인 특강 (2)



지난 30일 SBS스페셜 간헐적 운동에서 신체 리모델링까지편에서는 바른 움직임과 근력 운동의 중요성을 말하면서 추천한 운동이 하나 있었는데요.

바로케틀벨입니다근력운동과 유산소운동을 동시에 할 수 있어 최근 큰 호응을 얻기 시작했습니다.

오늘은 가수 강민경의 다이어트 비법으로도 유명한 케틀벨 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

케틀벨이란?

쇠로 만든 공에 손잡이를 붙인 중량 기구로주전자(Kettle)과 덤벨(Dumbbell)이 합쳐진 합성어입니다.

그 유래로는 여러 가지 이야기가 있지만, 1,700여 년 전 러시아 농부들이 농산물이나 물품의 무게를 잴 때 추 대신 사용한 것이 케틀벨의 원조라고 합니다특히올림픽에서 탁월한 성적을 내던 구소련 역도선수들의 훈련에도 케틀벨이 등장합니다.

 

케틀벨의 장점 중 하나는 엉덩이 근육을 움직이는 것입니다앉아있는 생활 습관 때문에 하체의 움직임이 적은 현대인에게 엉덩이 근육을 사용하게 합니다물론 몸통도 단련됩니다.

힘을 풀고 엉덩이 근육을 이완시켰다가 힘을 쓸 땐 폭발적으로 수축하는 운동으로케틀벨을 허리가 아닌 몸통을 사용함으로써 운동뿐만 아니라 불균형한 자세도 잡아주게 됩니다.

 

 

케틀벨 운동법

 

케틀벨 스윙

1. 자세가 굽지 않게 가슴을 펴고 케틀벨을 잡아줍니다.

2. 숨을 들이마시면서 다리 사이로 케틀벨을 당겨 넣습니다.

3. 숨을 내뱉으면서 몸통 앞으로 케틀벨을 튕겨 올려줍니다.

4. 다시 다리 사이로 내렸다가 반복합니다.

  

 

좋은 케틀벨을 고르는 법

1. 손잡이두 손으로 잡을 수 있을 만큼 충분히 여유가 있어야 합니다.

2. 손잡이 간격케틀벨을 손목관절 뼈가 아닌 아래팔로 무게를 지탱할 수 있을 정도로 충분해야 합니다.

3. 재질너무 매끄러우면 놓치기 쉽고 너무 거칠면 손을 다칠 수가 있습니다.

4. 고무패드바닥을 보호할 수 있는 재질로 되어 있는 것이 좋습니다.

 

 

출처: Men's Health


  


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Posted by 쵸혠