<사진출처: Getty images>


니트(NEAT) 다이어트! 다이어트는 참으로 그 종류도 많습니다. '니트'하면 뜨개질을 많이 떠올리실 텐데요. 니트와 살 빼기가 무슨 연관이 있다는 말일까요???



니트 다이어트???

니트(NEAT) 다이어트. 여기서 말하는 니트는 옷이 아니라 ‘Non-exercise activity thermogenesis (비운동성 활동 열 생성)’의 줄임말입니다. 니트 다이어트는 특별한 운동이나 식이조절을 거치지 않고 일상생활 속에서 칼로리 소모를 높이는 쪽으로 생활 습관을 바꾸는 것을 말하는데요. 평소의 생활습관을 칼로리가 많이 소모되는 쪽으로 습관을 들이기 때문에 굳이 다이어트를 하려고 애쓰지 않아도 자연스럽게 다이어트 효과가 나타난다는 것이 이 다이어트의 매력이라고 할 수 있습니다.

걸그룹 '포미닛'의 멤버 현아는 얼마 전 자신만의 다이어트 방법으로 '계단 오르내리기'를 꼽아 화제가 된 바 있고, '티아라'의 멤버 보람도 줄넘기와 훌라후프를 생활화하는 니트 다이어트로 20kg을 감량했다고 공개한 바 있는데요. 전문가들은 "단시간에 강박적으로 하는 다이어트보다 장기간 소소한 생활 습관을 통해 실천하는 니트다이어트가 요요 현상 없이 감량 효과를 더 오래 지속시킬 수 있어 효과적"이라고 말합니다.


  

<사진출처: 한밤의 TV연예/ NYLON>



니트다이어트 얼마나 효과가 있을까?

사람이 하루에 소비하는 총 칼로리의 70~85% 이상이 니트 칼로리에 해당합니다. 가만히 앉아있는 동안에도 우리 몸은 음식물을 소화하, 호흡하고, 체온을 유지하, 뇌 활동을 하며 니트 칼로리를 소모하는데요. 아침에 일어나 세수를 하고, 옷을 입고, 출퇴근하고 집 청소를 하는 동안에도 칼로리가 소모됩니다.

남성은 하루 평균 소모 칼로리인 2,500 kcal 중 1,750 kcal 이상, 여성은 2,000 kcal 중 1,400 kcal 이상이 니트 칼로리에 속합니다. 이렇게 하루 총 소비 칼로리의 대부분을 차지하고 있는 니트를 증가시키면 운동을 하지 않아도 살이 빠진다고 할 수 있는데요. 빨리 일하는 습관을 들이면 뇌 활동량과 근육 사용량 등이 많아져 칼로리 소모량이 증가하게 됩니다. 그리고 추운 환경에 노출되면 체온을 유지하기 위해 더 많은 열을 내게 되고, 서 있는 시간이 늘면 근육 사용량이 늘어 역시 칼로리 소모가 많아지는데요. 또 이런 습관이 길러지면 체내 근육량이 조금씩 증가하면서 기초대사량이 증가해 살 빼기가 더욱 쉬워집니다. 하지만 니트 다이어트만 고집하지 말고 운동을 병행해야 더욱 효과적입니다.

 


쉽게 따라 할 수 있는 니트 다이어트 10가지

1. 지하철에서 서 있기

일부러 서서 가면 앉아서 가는 것의 2배 이상 열량이 소모됩니다.

2. 마트에서 바구니 이용하기

카트를 이용하는 것의 1.8배 열량이 소모됩니다.

3. TV 볼 때 소파에 깊숙이 파묻혀 앉지 말고 똑바로 앉아서 보기

바른 자세로 의자에 앉는 것은 안락의자에 기대앉는 것의 1.5배 열량이 소모됩니다.

4. 움직이면서 전화 통화하기

같은 시간 동안 제자리 걷기 운동을 하는 것과 효과가 같습니다.

5. 자녀와 몸으로 즐기는 활동하기

TV 보기와 같은 비활동적인 생활이 소아비만을 부릅니다. 장난삼아 하는 몸싸움, 공놀이 등은 TV 보기의 2배 이상 열량을 소모합니다.

6. 리모컨 없애기

TV 채널을 바꾸기 위해 자주 왔다갔다하게 돼 열량 소모가 많아집니다.

7. 엘리베이터 이용하지 않기

계단 오르내리기는 소모열량이 높은 활동이며, 수영할 때와 비슷한 열량이 소모됩니다.

8. 서서 대화 나누기

손동작을 많이 하고 발성을 크게 하면 더 많은 열량이 소모됩니다.

9. 집안일 할 때 신나는 음악 틀어놓기

청소나 설거지를 할 때 신나는 음악을 틀어놓으면 자신도 모르는 사이에 몸을 더 흔들게 돼 열량 소모가 많아집니다.

10. 서서 빨래 개기

테이블을 이용해 선 자세로 빨래를 개면 앉아서 빨래를 개는 것의 2배 이상 열량이 소모됩니다.

 


<생활 속의 활동&운동 칼로리 소모량>


<사진출처: http://ch86.co.kr/>





  

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Posted by 쵸혠

<사진출처: 뮤직비디오 '내일은 없어' 캡쳐>


내일은 없어의 파격적인 뮤직비디오로 온라인을 뜨겁게 달구고 있는 포미닛 현아, 비스트 현승의 트러블메이커’!! 특히 현아의 몸매가 돋보이는 섹시한 란제리룩과 노출의상 컨셉들은 많은 여성에게 다이어트 자극제를 만들어주고 있는데요특히 어제(31) 방송된 JTBC '썰전'에서는 'TV가 야해졌다'라는 주제 19금 열풍에 휩싸인 연예계를 분석하는 출연진의 모습이 그려졌는데요. 이날 방송에서 트러블메이커의 '내일은 없어' 뮤직비디오를 언급했고 이에  김희철은 "보통 음악 방송 리허설을 할 경우 자기 차례 올 동안 대기실에서 쓰러져 자는데 현아 리허설 차례가 되면 남자 가수들이 다 뛰어 나간다""다른 유닛 활동은 잘 모르겠는데 장현승은 참 부럽다"며 현아에 대한 사심을 드러내 웃음을 자아냈습니다.

이런 현아의 몸매의 비결은 뭘까요?? 현아가 밝힌 다이어트 비법은 이렇습니다.


[현아 다이어트 비법 4가지]

1. 밀가루와 이별하기

2. 조금씩 자주 먹기

3. 격렬한 춤

4. 엘리베이터 NO! 계단 이용하기


이러한 비법뿐만이 아니라 먹는 것도 중요할 텐데요. 그럼 오늘은 현아가 해피투게더 야간매점에서 소개한 연유 자몽, ‘물좋은 자몽을 만들어 보겠습니다~!

 

[자몽 효능]

다이어트, 당뇨에 효과적

덴마크 다이어트를 할 때, 반드시 들어가는 과일이 바로 자몽인데요. 칼로리가 100g 30kcal로 보통 자몽 1개가 300~400g 정도 무게라 개당 100~120kcal 내외로 칼로리 매우 적고 식이섬유도 풍부할 뿐만이 아니라 당도와 GI 수치가 낮기 때문입니다. 특히 자몽에 나는 쓴맛은 나린진이라는 물질 때문인데요. 나린진은 교감 신경이 활발해지면서 지방을 분해하고 식욕을 억제해주는데 효과가 있어 다이어트에 좋습니다. 또한, 자몽에 풍부한 펙틴은 체내의 콜레스테롤을 낮춰, 동맥경화를 예방하기도 합니다.


종 완화, 위궤양

자몽 추출물이 위장을 진정시켜주고 치유과정을 도와주는데요. 강력한 항박테리아 항산화제 특성 때문에 이러한 효과가 있다고 합니다. 또한, 칼륨이 풍부해 이뇨작용을 촉진해주어 체내의 독소와 노폐물을 배출시켜주기 때문에 부종을 완화하는 데에 도움을 줍니다.


[자몽 부작용]

그러나, 자몽 효능이 많이 있음에도 불구하고, 섭취 시 주의할 점이 있는데요. 고혈압 치료제, 고지혈증, 항우울제, 알레르기약과 함께 복용할 경우 약물 대사에 이상이 나타날 수 있습니다. 특히 고혈압 치료제는 자몽이 약의 흡수를 도와 약의 혈중농도가 급증하여 약효가 지나치게 나타날 수 있습니다. 그리고 유방암 환자의 경우에는 자몽의 섭취를 제한해야 하는데요. 여성호르몬이 높아지면서 발병확률이 높아지기 때문이라고 합니다.


[붉은색과 노란색 자몽의 칼로리 비교]

칼로리는 과육이 흰 자몽이 조금 더 낮은 편이라고 하는데요. 붉은색 과육의 자몽은 흰색보다 당도가 조금 더 높은 편이라고 합니다. 하지만 자몽 자체가 칼로리가 높은 과일이 아니므로 칼로리 면이나 영양 면에서는 크게 신경 쓰지 않아도 됩니다.

 

[물좋은 자몽 만들기]





물좋은 자몽/ 연유 자몽 재료: 자몽 1, 연유 2큰술



 


1. 먼저 자몽은 칼로 윗부분을 잘라주세요.





2. 자몽 과육 안도 칼로 칼집을 내주세요. 이 과정을 거치면 자몽 안으로 연유가 쏙쏙 들어가 더 맛있답니다.




3. 자몽 위에 연유를 뿌려주세요.





완성!!!



현아 말대로 30초 만에 뚝딱 만들 수 있는 정말 간단한 연유 자몽이에. 카페에 가면 꿀자몽이라고 정말 만원 정도에 판매되고 있는 디저트가 있는데 자몽에 꿀을 넣었을 뿐인데 너무 비싸다는 생각이 들었거든요. 이렇게 연유를 넣어 먹는 것도 꿀자몽이랑 색다르고 아주 맛있습니다.

자몽의 쌉쌀한 맛과 연유의 달콤하고 부드러운 맛이 자몽이랑 너무 잘 어울린다는 생각이 들었는데요. 특히 처음 먹을 때보다 두 번째, 세 번째먹으면 먹을수록 맛있답니다~

시간도 정말 안 걸리고 맛도 좋고 칼로리도 높지 않고!! 연유를 얼마만큼 넣느냐에 따라 칼로리가 달라지겠지만, 이전 포스팅에서 알려드렸던 저지방연유를 넣고 먹으면 칼로리 걱정도 없겠죠

[다이어트레시피 저칼로리 수제 연유 만들기=> http://blog.villa-app.com/220]


간단한 다이어트 간식으로 손색없는 물좋은 자몽 맛있게 만들어 드세요~!




 [ 이 포스트는 푸드스타일리스트 김은지님께서 작성에 도움을 주셨습니다.]





  

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Posted by 쵸혠