현아처럼 얇은 팔뚝을 가지고 싶으신가요?

여름철 가릴 수 없는 팔뚝… 워터파크에 놀러 가고 싶지만민소매가 걱정되시나요?

오늘은 미국의 건강사이트 ‘POPSUGAR’에서 소개한 6분 팔뚝운동을 소개해드리겠습니다.

 6분만으로 팔뚝살을 태워보아요!!!

 

6분 팔뚝 살빼주는 운동

 [gif이미지로 모바일에서는 잘 안보일수 있습니다.]


 

1. Scarecrow(허수아비)

30초 동안 할 수 있는 만큼 반복(발을 들어올려 15초 동안 유지x2)

 

 

2. Triceps Kickback With Split Lunge(스플릿 런지와 삼두근 운동)

30초 동안 할 수 있는 만큼 반복(발을 바꿔서 각각 15x2)

 

 

3. Push-Up With Press(프레스 푸쉬업)

30초 동안 할 수 있는 만큼 반복

 

 

 

4. Bicep Curl With Overhead Press

30초 동안 할 수 있는 만큼 반복

 


5. Up-Down Plank(업다운 플랭크)

30초 동안 할 수 있는 만큼 반복(15초 동안은 오른팔부터다음은 왼팔부터 굽혀 내려간다.)

 


6. Pec Fly(팩플라이-가슴운동)

30초 동안 할 수 있는 만큼 반복

 

 

개인 능력에 따라 1~3kg 덤벨을 이용해 총 3, 2번 반복하면 팔뚝 6분 운동이 완성됩니다.

 

잠들기 전 침대에서, TV광고시간 동안 한 동작씩 반복하다 보면 금세 탄탄한 팔뚝을 가질 수 있지 않을까요?

시간 없다 핑계 대지 말고지금 당장 시작해보세요!


  



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Posted by 쵸혠



조금씩 더워지는 요즘 다가오는 노출의 계절 여름을 맞아 다들 다이어트를 시작하기 바쁠 텐데요. 어제 생생정보통 플러스에서는 우리 몸에서 이곳만 관리한다면 살이 쭉쭉 빠진다고 특집 방송을 했습니다. 바로 이곳!? 어디를 말하는 건지 알아볼까요?

 


여자! '여기'만 관리하면 하체비만 탈출, 다이어트 성공!



한때 99사이즈 옷을 입었다는 김영란 씨! 이 운동으로 20kg을 감량하고, 먹고 싶은 것은 맘껏 먹으면서 운동을 한다고 합니다. 그 운동은 바로 골반교정운동인데요.

체력이 크게 소모되지 않아 운동을 싫어하는 사람들도 쉽게 배울 수 있는 게 이 운동의 장점입니다. 호흡수를 높이지 않고 몸이 더워져 칼로리를 소비한다고 하는데요.

골반교정운동을 할 때는 동작을 크게 하려고 애쓰지 않고 자신의 골반 위치를 정확하게 확인하여 무릎을 같이 움직이는 게 중요합니다.

골반 교정 운동을 반복해서 하면 하체 쪽의 순환이 좋아지고, 골반의 모양이 잡히면서 복부가 안으로 들어가는 효과가 생기게 됩니다. 또 하체 쪽에는 우리 몸에 중요한 큰 근육들이 많이 있는데요. 그래서 근력을 강화하는 것까지 동반하기 때문에 다이어트 효과가 생깁니다.

 


  

  


골반교정운동 하는 법

1. 손을 양쪽으로 뻗습니다.

2. 체중을 왼쪽에 두고 몸을 왼쪽으로 틀어줍니다.

3. 체중을 오른발에 두고 몸을 오른쪽으로 틀어줍니다.

4. 회전할 때 무릎은 가볍게 구부렸다 폈다를 반복합니다.

- 주의사항 -

골반 교정 운동 시, 골반이 더 안 돌아가는 쪽을 더 돌려줍니다.

잘 돌아가는 쪽을 많이 돌린다면 골반이 더 틀어질 수 있습니다.

 


부위별 살빼기 비법



상체 살빼는 운동(다이어트 복싱)

팔꿈치를 완전히 접어서 턱 앞에 올 때까지 돌립니다.

동작이 정확하게 완성이 됐을 때 예쁜 팔 바깥쪽 라인과 옆구리 라인을 만들 수 있습니다.

 

  

  


팔뚝살 빼는 운동

1. 엎드린 자세에서 팔꿈치를 구부리며 몸을 앞으로 밀어냅니다.

2. 몸을 위로 올렸다가 제자리로 돌아옵니다.

주의사항 팔꿈치를 좌우로 움직이지 않고 11자로 유지하는 것이 포인트!


  


복근 운동법

1. 한 손은 머리 뒤에 고정 무릎은 직각이 되게 끌어 올립니다.

2. 팔꿈치와 무릎이 닿도록 당겨줍니다.



  


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Posted by 쵸혠