어느새 봄이 성큼 다가온 요즘, 곧 다가올 여름을 준비하며 다이어트에 돌입하는 분들 많으실 것입니다.

특히나 노출의 계절 여름이 다가오는 만큼 하체비만으로 고민이신 분들은 이번 여름엔 꼭 날씬한 다리로 시원한 여름을 맞이해야할 준비를 하셔야 할 것입니다.

하체비만은 주로 여성에게 나타나는데, 호르몬 영향이거나 체형적인 문제일 수도 있으며, 특히 임신 출산 후에는 하체비만이 될 확률이 높아집니다. 뿐만 아니라 잘못된 생활습관이나 식습관 때문일 수도 있습니다.

늘 책상이나 컴퓨터 앞에만 앉아있는 학생이나 직장인들에게 많이 나타나는 하체비만은 비만 클리닉 등에서 시술이나 관리를 받을 수도 있겠지만, 그보다는 올바른 생활습관으로 예방하는 것이 좋습니다.

 하체비만의 유형

다양한 하체비만 유형 중 가장 흔한 유형은 "부종형"입니다. 몸의 순환이 원활하지 않아 다리가 붓고, 그 부기를 해소하지 못해 살이 되버리는 것입니다. 족욕이나 반신욕으로 다리의 피로를 풀어주고 부종을 막아줘야 하며, 짠 음식을 피해주는 것이 좋습니다. 혈액순환을 도와주는 부추와 연어, 혈행을 도와주는 아몬드, 체내 염분을 빼내주는 사과를 섭취하는것이 좋습니다. 또한 골반이나 허벅지가 꽉 조이는 옷을 피하는 것이 좋습니다.

또다른 유형은 "근육형"입니다. 하체에 유난히 근육이 많아 빼기가 어려울 수 있기 때문에 평소 꾸준한 관리가 필요합니다. 다리의 근육을 발달시켜주는 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 요가, 필라테스 등의 운동이 좋습니다. 같은 높이의 굽의 신발보다는 매일 다른 높이의 굽을 신어서 다리 근육이 고정되지 않도록 하고 평소 다리를 많이 주물러 주는 것이 좋습니다. 고단백과 고지방 음식은 피하고 식욕 억제를 도와주는 레몬, 지방분이 적은 콩나물, 쉽게 포만감을 주는 해조류를 섭취하면 도움이 됩니다.

마지막으로 비만 체형인 "지방축적형"입니다. 이는 전반적인 체중감량부터 해야 하체비만도 해결됩니다. 식단 조절과 꾸준한 운동만이 해결방법이며, 당질과 지방을 연소시키는 고추, 마늘, 비타민B1이 풍부한 음식을 섭취하고 유산소 운동과 다리 근육 강화운동을 반복해서 기초대사량을 늘리고 지방을 태워줘야 합니다.

하체비만을 예방하는 방법

1. 앉을 때 다리를 꼬고 앉거나 바닥에 삐딱하게 앉는 습관, 장시간 삐딱하게 앉아 일하는 습관을 버린다.

2. 짠음식은 피해야 하며, 짠음식을 먹게 되었다면 우유를 마신다.

3. 충분한 수분을 섭취한다.

4. 취침시 다리 밑에 쿠션을 놓아 다리를 높게 해놓는다.

5. 평소 다리를 많이 주물러 준다.

6. 다리 부종을 예방하는 운동으로는 수영, 물구나무 서기가 좋다.

7. 족욕이나 반신욕으로 혈액순환을 도와준다.

 덤벨을 이용한 하체운동

  * 덤벨런지 : 대퇴근을 갈라져 보이게 하고 힙업 효과가 뛰어납니다.

1. 덤벨을 두손을 중심으로 잡으면서 시선은 정면을 본다.

2. 등과 허리를 쭉 편 상태에서 한 발을 내밀면서 자세를 낮춘다. 이때 무릎의 강도는 90도를 유지하고 반대편 무릎은 땅에 닿기 직전까지 내린다.

3. 하체의 힘으로 천천히 원 위치로 돌아오고 발을 바꿔 위의 과정을 12~15회 반복한다.

* 덤벨 사이드런지 : 허벅지 안쪽과 엉덩이 바깥쪽 부분을 발달시키며, 특히 허벅지 안쪽근육을 자극해 다리 모양을 교정하는 효과가 있습니다.

1. 덤벨을 두손을 중심으로 잡으면서 시선은 정면을 본다.

2. 호흡을 마시면서 오른쪽 안쪽이 늘어나는 느낌이 들도록 오른쪽으로 앉아준다.

3. 호흡을 내뱉으며 다시 처음 자세로 돌아온다.

4. 15~20회를 1세트로 3세트 반복한다.

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Posted by 유니80

모델들처럼 날씬한 몸매와 쭉쭉 늘씬하게 뻗은 다리를 갖고 싶어하는 건 모든 여성들이 꿈꾸는 것입니다.

이상적인 각선미는 허벅지, 종아리, 발목이 5:3:2의 비율로 점차 좁아지면서 곧은 모양이며, 종아리 중간은 서로 맞붙어야 보기가 좋습니다.

날씬한 다리를 만들기 위해서는 체중 관리도 중요하지만, 무조건 "극세사 같은 가는 다리"보다는 탄탄하고 매끈한 다리를 위해서 종아리 근육을 강화시켜주어야 하며 다리가 자주 붓는 것을 방지해야 합니다.

평소 스트레칭이나 간단한 요가 동작을 하게 되면 하체 군살 제거뿐만 아니라 탄력을 강화시켜 보다 건강한 다리 미인이 될 수 있습니다. 특히, 하늘자전거 운동은 하체살 빼는데 최고의 운동입니다. 하늘자전거 운동은 똑바로 누운 다음 다리를 몸과 수직이 되게 올린 후에 자전거를 타듯이 다리를 구르는 동작입니다. 허리를 손으로 받쳐서 다리를 들어올린 상태로 하게 되면 더욱 더 효과적이며 빠른 속도로 구르는 것이 더 좋다고 합니다.

날씬하고 일자로 쭉뻗은 다리를 만들기 위해서는 운동뿐만 아니라 평소 생활습관, 식이요법까지 꾸준히 해주셔야 한다는 점 잊지 마시길 바랍니다. 

  * 예쁜 다리 만들어주는 동작

 다리의 근육을 강화시켜주고 옆구리 지방제거에도 효과적이며, 어깨를 이완시켜 어깨 경직을 완화해주고 허벅지 안쪽 근육을 단단하게 해는 동작입니다.

 

하체지방제거에 매우 효과적이며 다리근육을 강화시켜주고 폐활량을 늘려주는 동작입니다.

 

다리근육 강화뿐만 아니라 엉덩이 군살제거에도 효과적이며 전신 다이어트에 좋은 동작입니다.

 

 

종아리와 허벅지 안쪽 군살제거에 좋은 동작입니다.

 연예인처럼 날씬한 다리 만드는 생활 습관 TIP

1. 다리에 부종이 생기면 베개나 쿠션 위에 다리를 올려놓습니다. 심장보다 높은 위치에 다리를 놓으면 혈액순환이 되어 붓기빠지는데 도움이 됩니다.

2. 냉찜질이나 걷기, 스트레칭 등으로 근육을 가볍게 풀어 다리 알이 생기지 않게 합니다.

3. 앉아서 일하는 시간이 많으면 책상 밑에 다리 올려둘 것을 두어 다리를 잠깐씩 올려두거나 쭉 뻗어주어야 하며, 다리 꼬는 습관은 버려야 합니다.

4. 오래 서있는 사람들의 경우는 틈틈히 조금씩 움직여줘 종아리 근육을 사용하는 것이 좋습니다.

5. 따뜻한 물로 족욕하거나 오일로 맛사지하는 것이 좋습니다.

6. 인스턴트 식품이나 짠음식은 피하며, 채소나 과일을 많이 섭취합니다.

7. 몸을 따뜻하게 하면서 혈액순환을 도와주는 따뜻한 물이나 녹차 등을 틈틈히 마셔줍니다.

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Posted by 유니80