살이 빠지는 순서에 대한 네티즌의 관심이 뜨겁다한 온라인 커뮤니티에는 '살이 빠지는 순서'라는 제목과 함께 살이 찌는 순서와 빠지는 순서를 나타낸 그림이 올라왔다사진에는 살이 찌는 순서를 엉덩이허벅지복부가슴팔뚝얼굴 순으로 나타내고살이 빠지는 순서는 그 반대로 그렸다.

 

개인차가 있긴 하지만 실제로 살이 빠지는 순서가 있긴 하다얼굴복부가슴엉덩이허벅지종아리 순으로 살이 빠진다. 하체보다 상체가 더 빨리 빠지며상체에서도 얼굴과 가슴살이 가장 먼저 빠진다얼굴은 지방보다 근육이 촘촘히 밀집돼있고지방을 빨리 분해하게 하는 베타 수용체가 다른 부위보다 많다. 지방분해효소가 지방을 분해해 다이어트 시작과 동시에 적은 지방량 때문에 금방 살이 빠진 것이 보이는 것이다가슴에도 역시 지방분해 효소가 하체보다 상대적으로 많다.

 

복부는 살이 잘 빠지기는 하지만 그만큼 살이 금방 찐다. 특히 요요현상을 자주 겪으면 지방세포가 지방을 저장하려는 성향이 강해져 복부 살을 빼기가 더 어려워진다. 허벅지엉덩이종아리와 같은 하체 부위는 살이 금방 찌는 데 가장 늦게 빠진다하체는 상체와 달리 지방분해를 억제하는 알파-2 수용체가 많고좌식생활로 잘 움직이지 않아 살이 잘 빠지지 않는다.구조적으로도 상체보다 혈액순환이나 신진대사가 이뤄지기 어렵다직장인 등 오랜 시간 앉아있어서 하체를 움직일 시간이 없는 사람은 평소 유산소 운동으로 엉덩이 근육인 대둔근을 키우면 오래 앉아서 생활해도 살이 잘 찌지 않는 하체를 만들 수 있다.



허벅지와 엉덩이 근육을 단련하는 데는 '런지 운동법'이 효과적이다.

하체 운동의 꽃이라 불리는 런지운동법은 다음과 같다.



1. 허리에 두 손을 얹고 두 발을 골반 너비로 벌린다.

2. 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌리고 왼발의 뒤꿈치를 세운다.

3. 정면을 바라보고등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎은 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다이때 왼쪽 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의해야 한다.

4. 내려갈 때는 무릎이 엄지발가락보다 앞으로 향하지 않게 하고허리를 앞으로 숙이지 않는다.

5. 올라올 때는 반동을 이용하지 않고 하체의 힘으로 올라온다. 천천히 올라오더라도 몸이 비틀거리지 않는 것이 중요하다.

6. 10회씩 3세트를 실시하면 되고뒷다리에 자극이 느껴지지 않으면 운동이 제대로 되지 않고 있는 것이므로 정확한 자세로 자극을 줘야 한다.


출처: 헬스조선(http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2014/08/18/2014081801391.html)

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Posted by 쵸혠

어느새 봄이 성큼 다가온 요즘, 곧 다가올 여름을 준비하며 다이어트에 돌입하는 분들 많으실 것입니다.

특히나 노출의 계절 여름이 다가오는 만큼 하체비만으로 고민이신 분들은 이번 여름엔 꼭 날씬한 다리로 시원한 여름을 맞이해야할 준비를 하셔야 할 것입니다.

하체비만은 주로 여성에게 나타나는데, 호르몬 영향이거나 체형적인 문제일 수도 있으며, 특히 임신 출산 후에는 하체비만이 될 확률이 높아집니다. 뿐만 아니라 잘못된 생활습관이나 식습관 때문일 수도 있습니다.

늘 책상이나 컴퓨터 앞에만 앉아있는 학생이나 직장인들에게 많이 나타나는 하체비만은 비만 클리닉 등에서 시술이나 관리를 받을 수도 있겠지만, 그보다는 올바른 생활습관으로 예방하는 것이 좋습니다.

 하체비만의 유형

다양한 하체비만 유형 중 가장 흔한 유형은 "부종형"입니다. 몸의 순환이 원활하지 않아 다리가 붓고, 그 부기를 해소하지 못해 살이 되버리는 것입니다. 족욕이나 반신욕으로 다리의 피로를 풀어주고 부종을 막아줘야 하며, 짠 음식을 피해주는 것이 좋습니다. 혈액순환을 도와주는 부추와 연어, 혈행을 도와주는 아몬드, 체내 염분을 빼내주는 사과를 섭취하는것이 좋습니다. 또한 골반이나 허벅지가 꽉 조이는 옷을 피하는 것이 좋습니다.

또다른 유형은 "근육형"입니다. 하체에 유난히 근육이 많아 빼기가 어려울 수 있기 때문에 평소 꾸준한 관리가 필요합니다. 다리의 근육을 발달시켜주는 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 요가, 필라테스 등의 운동이 좋습니다. 같은 높이의 굽의 신발보다는 매일 다른 높이의 굽을 신어서 다리 근육이 고정되지 않도록 하고 평소 다리를 많이 주물러 주는 것이 좋습니다. 고단백과 고지방 음식은 피하고 식욕 억제를 도와주는 레몬, 지방분이 적은 콩나물, 쉽게 포만감을 주는 해조류를 섭취하면 도움이 됩니다.

마지막으로 비만 체형인 "지방축적형"입니다. 이는 전반적인 체중감량부터 해야 하체비만도 해결됩니다. 식단 조절과 꾸준한 운동만이 해결방법이며, 당질과 지방을 연소시키는 고추, 마늘, 비타민B1이 풍부한 음식을 섭취하고 유산소 운동과 다리 근육 강화운동을 반복해서 기초대사량을 늘리고 지방을 태워줘야 합니다.

하체비만을 예방하는 방법

1. 앉을 때 다리를 꼬고 앉거나 바닥에 삐딱하게 앉는 습관, 장시간 삐딱하게 앉아 일하는 습관을 버린다.

2. 짠음식은 피해야 하며, 짠음식을 먹게 되었다면 우유를 마신다.

3. 충분한 수분을 섭취한다.

4. 취침시 다리 밑에 쿠션을 놓아 다리를 높게 해놓는다.

5. 평소 다리를 많이 주물러 준다.

6. 다리 부종을 예방하는 운동으로는 수영, 물구나무 서기가 좋다.

7. 족욕이나 반신욕으로 혈액순환을 도와준다.

 덤벨을 이용한 하체운동

  * 덤벨런지 : 대퇴근을 갈라져 보이게 하고 힙업 효과가 뛰어납니다.

1. 덤벨을 두손을 중심으로 잡으면서 시선은 정면을 본다.

2. 등과 허리를 쭉 편 상태에서 한 발을 내밀면서 자세를 낮춘다. 이때 무릎의 강도는 90도를 유지하고 반대편 무릎은 땅에 닿기 직전까지 내린다.

3. 하체의 힘으로 천천히 원 위치로 돌아오고 발을 바꿔 위의 과정을 12~15회 반복한다.

* 덤벨 사이드런지 : 허벅지 안쪽과 엉덩이 바깥쪽 부분을 발달시키며, 특히 허벅지 안쪽근육을 자극해 다리 모양을 교정하는 효과가 있습니다.

1. 덤벨을 두손을 중심으로 잡으면서 시선은 정면을 본다.

2. 호흡을 마시면서 오른쪽 안쪽이 늘어나는 느낌이 들도록 오른쪽으로 앉아준다.

3. 호흡을 내뱉으며 다시 처음 자세로 돌아온다.

4. 15~20회를 1세트로 3세트 반복한다.

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Posted by 유니80