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  1. 2014.08.05 불면증에 좋은 음식 15가지/숙면에 좋은 음식



더운 여름, 잠은 잘 자고 계신가요?

경제협력개발기구(OECD) 조사 대상 한국인의 하루 평균 수면 시간이 7시간 49분으로 18개국 중 최하위를 기록했다고 하는데요스트레스와 더위로 쉽게 잠들지 못하는 분들께 숙면에 좋은 음식 15가지를 소개하겠습니다.

 

 

숙면에 좋은 음식 15가지



1. 

잠들기 몇 시간 전에 따뜻한 우유나 허브차에 꿀을 넣어 마셔보시는 건 어떨까요꿀의 포도당이 오렉신(의식이 깨우거나 주의력을 높이는 등의 각성 기능을 하는 호르몬)을 낮춰줍니다.

 

2. 통곡물

불면증이 있다면잠들기 전 통곡물빵이나 토스트 한 조각을 먹어보세요통곡물은 인슐린을 생산해신경 회로가 뇌에 트립토판(진정제 역할을 하는 아미노산)을 전달할 수 있도록 도와줍니다.

 

3. 바나나

수면제 대신 바나나를 드셔보세요바나나는 깊은 수면에 필수적인 칼륨과 미네랄이 높습니다또한천연진정제인 트립토판과 마그네슘을 가지고 있습니다.

 


4. 

비타민B는 오랫동안 불면증을 치료하고 스트레스와 불안을 완화하는 것을 알려졌습니다천연 비타민복합체를 찾고 있다면콩을 드세요콩에는 B6, 나이아신엽산 등의 다양한 비타민B를 포함하고 있습니다.

 


5. 유제품

수면을 유도하는 트립토판의 천연 공급원일 뿐만 아니라 유제품의 칼슘 함량은 트립토판의 효과를 더 높여줍니다.

 


6. 견과류

견과류는 행복호르몬이라 불리는 세로토닌 수준을 높여주고 마그네슘과 트립토판도 가지고 있습니다특히 호두아마씨호박씨해바라기씨는 높은 수준의 자연진정제를 포함하고 있습니다.

 

 

7. 귀리

귀리는 신체의 수면과 각성주기를 조정하는 데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다잠들기 전에 간식이 필요하다면적은 양의 오트밀이나 귀리 쿠키를 추천합니다.

 

8. 닭고기

닭고기 또한 트립토판을 가지고 있어 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.

 


9. 병아리콩(칙피)

병아리콩은 다이어트에 좋을 뿐만 아니라 많은 비타민 B6를 가지고 있습니다비타민 B6는 안정을 취하는 데 도움을 주는 행복호르몬인 세로토닌을 생산하는 데 중요한 역할을 합니다.

 


10. 요구르트

요구르트는 숙면을 도와주는 호르몬 트립토판과 멜라토닌을 활성화 시키는 칼슘을 많이 포함하고 있습니다.

 


11. 체리주스

체리는 멜라토닌이 아주 높은데요최근 연구에 따르면체리뿐만 아니라 정기적으로 체리 주스를 먹는 것이 불면증을 가진 사람들에게 자신의 수면주기를 조절하는 데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

 


12. 녹색잎채소

녹색잎채소는 수면호르몬 생산에 중요한 칼슘을 많이 포함하고 있습니다.

 


13. 허브차

허브는 진정 효과가 있어서카페인이 없는 따뜻한 차를 한 잔 마시는 것은 숙면을 취하는 데 많이 도움을 줍니다.

 

14. 포도

2006년 연구에 따르면메를로산조베제카베르네 같은 와인을 만드는 데 사용되는 포도 품종에 높은 수준의 멜라토닌을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 


15. 달걀(계란)

달걀은 트립토판의 좋은 공급원으로허브차 한잔과 삶은 달걀을 먹는다거나 통곡물빵에 수란을 함께 먹는 것이 숙면에 도움이 될 것입니다. 



  


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Posted by 쵸혠