<출처: 노브레싱 홈페이지>


2013년 가장 핫한 20대 배우 이종석과 서인국 주연으로 기대를 모으고 있는 영화 노브레싱!

여기서 영화의 제목인 노브레싱(No Breathing)이란 수영 전문용어로 호흡을 멈추고 물살을 가르는 영법을 일컫는 말인데요. 얼굴을 수면에 댄 채로 헤엄칠 때 가장 빠른 속력이 생기기 때문에 경기의 초반 또는 최후에 전속력을 내고자 할 때 사용한다고 합니다.

한국영화 최초 수영을 주제로 개봉하는 영화인 만큼 수영에 대한 관심도 많아지고 있는데요. 다이어트 운동으로 시간 당 많은 칼로리 소모를 자랑하는 수영!!! 이런 수영은 수영법에 따라 조금씩 칼로리 소모량도 다른데요. 그 영법에 따라 어떤 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

<60kg일 경우, 수영 칼로리 소모량(출처: 47칼로리사전)>


<수영 영법별 효과>

자유형

가장 일반적이고 배우기 쉬운 자유형은 빠른 영법으로 전신을 균형 있게 발달시키는 데 도움이 되는 영법인데요. 등과 배 근육을 단련시켜 주고 팔의 군살을 빼는 데 효과적입니다.



배영

자유형과 반대로 물 위에 누워서 하는 배영은 등과 어깨 근육을 많이 사용하게 돼 등살을 빼는데 좋은데요. 배영은 특히 뭉친 어깨 근육을 풀어주기 때문에 평소 목이나 어깨 근육이 많이 뭉쳐 통증이 있거나 두통이 심하신 분들에게 아주 좋은 영법이랍니다.



평영

개구리 수영이라고도 불리는 평영은 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육 등 하체 부위를 많이 자극하기 때문에 하체 비만에 좋은데요. 모든 영법이 그렇겠지만, 특히 평영은 잘못된 자세로 수영하게 되면 허리에 큰 무리가 올 수 있어 주의가 필요합니다. 여성에게는 요실금 예방에 좋은 골반 근육 강화 효과를 덤으로 얻을 수 있습니다.



접영

접영은 동작이 크고 가장 멋있는 영법이기도 한데요. 허리와 배를 크게 사용하는 수영이니만큼 매우 힘들고 수영 칼로리 소모량이 제일 큽니다. 몸을 물 위로 들어 올리는 과정에서 허리와 복부의 근육을 많이 사용하기 때문에 복부비만을 관리하는데 가장 좋은 영법입니다. 접영을 완벽하게 구사하려면 근력이나 체력을 많이 키우는 것이 유리하며 접영과 평영은 척추에 무리를 주므로 디스크 질환 등 척추질환이 있는 경우에는 될 수 있으면 무리하지 않는 것이 좋습니다.


 



다른 운동법보다 관절 근육에 무리가 덜 가고 영법에 따른 다이어트 효과도 달라 자신이 원하는 영법에 따라 다이어트 방법을 선택할 수 있는 수영은 칼로리 소모량이 많은 운동법으로 단시간에 빠른 다이어트 효과를 볼 수 있는데요. 이러한 수영 칼로리를 더 많이 태울 수 있게 해주는 비법이 있다고 합니다. 미국 건강 정보 사이트Health.com에서 알려준 수영 칼로리 소모를 늘려주는 5가지 비법을 알아볼까요?

 

<수영 칼로리 소모를 늘려주는 5가지 비법>

1. 속도를 높여라(rev it)

될 수 있는 한 심박수를 최대심박수의 80% 가까이 맞추세요. (최대심박수 = 220-나이) 80%를 확인하기 위해서는 10~15 왕복 후 6초간 맥박을 재고 10을 곱하면 됩니다. 격렬한 수영은 약 70kg의 여성이 한 시간 동안 680kcal를 소모하게 해줍니다.


2. 가지고 놀아라(Play around)

킥보드, 핸드패들, 오리발 등을 이용해보세요. 수영용품들은 칼로리를 더 태워줄 뿐만이 아니라 팔과 다리의 근육을 탄력있게 만들어 줄 것입니다.

 

3. 섞어라(Mix it up)

휴식 간에 왕복수를 섞어보세요. 같은 수로 왕복 후 쉬는 것이 아니라 <1, 2, 4, 6, 4, 2, 1> 순서로 왕복하고 사이마다 15~30초간만 쉬세요.

 

4. 전력 질주하라(Sprint)

빠르게 수영하는 것보다 더 칼로리를 더 태우는 것은 없습니다. 그러나 전체 수영을 하는 동안 빠르게 할 필요는 없습니다. 1번은 쉽게 1번은 빠르게 다시 2번은 쉽게 2번은 빠르게 왕복해보세요. 또는 4, 6번 왕복 후, 끝에 한번씩 빠르게 왕복해보세요.

 

5. 조금만 쉬어라(Rest less)

레인을 어슬렁거리는 시간이 물에 있는 시간의 10% 이상이 되지 말아야 합니다. 왕복 간 사이 10초만 쉬는 등으로 휴식 시간을 반으로 줄여보세요.


<사진출처: 구글이미지 검색>






  

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Posted by 쵸혠