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  1. 2014.07.29 현아처럼 날씬한 팔!6분 팔뚝살빼는 운동/팔뚝살 빨리 빼는법


 

현아처럼 얇은 팔뚝을 가지고 싶으신가요?

여름철 가릴 수 없는 팔뚝… 워터파크에 놀러 가고 싶지만민소매가 걱정되시나요?

오늘은 미국의 건강사이트 ‘POPSUGAR’에서 소개한 6분 팔뚝운동을 소개해드리겠습니다.

 6분만으로 팔뚝살을 태워보아요!!!

 

6분 팔뚝 살빼주는 운동

 [gif이미지로 모바일에서는 잘 안보일수 있습니다.]


 

1. Scarecrow(허수아비)

30초 동안 할 수 있는 만큼 반복(발을 들어올려 15초 동안 유지x2)

 

 

2. Triceps Kickback With Split Lunge(스플릿 런지와 삼두근 운동)

30초 동안 할 수 있는 만큼 반복(발을 바꿔서 각각 15x2)

 

 

3. Push-Up With Press(프레스 푸쉬업)

30초 동안 할 수 있는 만큼 반복

 

 

 

4. Bicep Curl With Overhead Press

30초 동안 할 수 있는 만큼 반복

 


5. Up-Down Plank(업다운 플랭크)

30초 동안 할 수 있는 만큼 반복(15초 동안은 오른팔부터다음은 왼팔부터 굽혀 내려간다.)

 


6. Pec Fly(팩플라이-가슴운동)

30초 동안 할 수 있는 만큼 반복

 

 

개인 능력에 따라 1~3kg 덤벨을 이용해 총 3, 2번 반복하면 팔뚝 6분 운동이 완성됩니다.

 

잠들기 전 침대에서, TV광고시간 동안 한 동작씩 반복하다 보면 금세 탄탄한 팔뚝을 가질 수 있지 않을까요?

시간 없다 핑계 대지 말고지금 당장 시작해보세요!


  



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Posted by 쵸혠