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  1. 2014.05.26 등살+옆구리 – 뒷태살리기/브라 라인 살빼는 10분 운동 3가지



(ㅠㅠ)


점점 얇은 옷에 드러나는 올록볼록 엠보싱~ 등과 옆구리에 겹치는 살과 이제는 바이바이하세요~

오늘은 등살과 옆구리살을 뺄 수 있는 운동 3가지를 알려드릴 텐데요. 특히 여성분들의 브래지어 밑에 튀어나오는 살에 효과적입니다~!

 


Inverted Rows(엎드려 당겨올리기)



1. 바 아래에 몸을 위치해 바를 어깨너비보다 조금 넓게 잡아줍니다.

2. 손등이 보이게 안쪽으로 바를 잡고 가슴이 바에 닿게 팔을 당겨줍니다.

3. 한번에 10번씩 3세트를 하고, 조금씩 발을 더 밑으로 내려줍니다.

(밑으로 내려 운동하면 운동강도가 높아집니다.)

 

Russian twists(몸통 비틀기)


1. 발 전체를 평평하게 바닥에 닿게 앉고 등을 곧게 펴줍니다.

2. 양손으로 아령을 쥐고 왼쪽으로 몸통을 비틀어 아령을 왼쪽 바닥에 찍어주세요.

3. 양쪽을 1번으로 세어서 10번씩 3세트를 합니다.

 

Lat Pull Downs(랫풀다운)


1. 랫풀다운 머신 방향으로 벤치에 앉아 넓게 바를 잡습니다.

2. 10kg, 편안하다는 느낌이 드는 무게부터 시작합니다.

3. 바를 아래로 내려 쇄골이 있는 곳까지 가져옵니다.

4. 한번에 10~12번정도 등근육을 짜낸다는 느낌으로 2초간 자세를 유지하고 천천히 올려줍니다.



  


 

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Posted by 쵸혠