전문가들은 하루에 45분에서 1시간 정도의 운동을 권장합니다. 하지만 바쁜 현대인의 일상에서 1시간이라는 시간을 내기도 어려운 때가 많은데요그래서 틈틈이 짬이 나는 시간에 할 수 있는 운동법을 소개해드리겠습니다.



집안에서 할 수 있는 운동


1. 아침에 일어나서 신문을 가져오거나 움직이는 동안, 빠른 파워워킹 걸음으로 움직이기.

 

+ 파워워킹이란?

 


2. 집에 아이가 있어서 바깥출입이 자유롭지 못하다면, 아이가 낮잠을 자는 동안 자전거나 러닝머신 운동하기.

 

3. 5~10분 동안 팔벌려뛰기 ( 68kg의 여성이 할 경우 90kcal 소모, 10)

 

4. 식사준비를 할 때, 물이 끓는 동안 싱크대에 기대서 푸쉬업(팔굽혀펴기) 하기.

 

5. 식사 후, 밖에 나가 아이들, 친구들과 술래잡기나 농구하기.

 

6. 자기 전, 또는 로션을 바를 때 선반에 덤벨을 두고 틈틈이 운동하기.

 


기다리는 동안 하는 운동


7. 기다리는 시간이 남으면 약속장소 주변을 더 걷기. (여유가 된다면 걷는 중에 1분 정도 뛰어보는 것도 좋습니다.)

 

8. 병원 진료시간을 기다릴 때, 병원건물 돌기.

 

9. 자녀의 체육 관련 활동시간에 운동장 걷기.

 

10. 자녀와 함께 공원은 간다면, 캐치볼 같은 미니게임 하기.

 


업무시간 중에 할 수 있는 운동


11. 될 수 있는 한 일하는 동안 걷기.

 

12. 바깥에서 점심을 먹으러 가는 경우, 최단이 아닌 약간 더 걸리는 경로로 이동하기.

 

13. 다른 건물에 미팅이 있어 이동하는 경우, 5~10분 일찍 도착하거나 미팅이 끝난 후 조금 더 걷기.

 

14. 쉬는 시간에 5~10분 계단 오르기.

 

15. 바빠서 엘리베이터를 타는 경우, 엘리베이터를 기다리며 상체를 위에서 잡아당기는 듯이 몸을 늘리기.

 

16. 전화를 받는 동안 의자에 앉아 허리 스트레칭하기.

 

TV를 보면서 할 수 있는 운동


17. 리모컨이 아닌 TV에 직접 가서 채널 변경하기.

 

18. 음악방송을 틀고 16살이 된 것처럼 춤추기

 

19. 광고시간 동안 제자리걷기. ( 68kg의 여성이 할 경우 45kcal 소모, 5)

 

20. TV를 보는 동안 가벼운 물건 들었다 놨다를 반복하거나 옆으로 누워 다리 오르내리기.

 


여행 중에 할 수 있는 운동


21. 운동화와 운동 DVD를 챙겨 숙소에서 틈틈이 하기.

 

22. 차로 여행 중이라면 하루에 2번 정도는 차를 멈추고 파워워킹과 스트레칭하기.

 

23. 공항에서 무빙워크 이용 하지 않기.

 

24. 4~8층 방을 예약하고 계단 이용하기.

 

25. 엘리베이터 안에서 종아리 스트레칭 하기.



[정보출처: http://www.prevention.com/]




  


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Posted by 쵸혠


<사진출처: Getty images>


니트(NEAT) 다이어트! 다이어트는 참으로 그 종류도 많습니다. '니트'하면 뜨개질을 많이 떠올리실 텐데요. 니트와 살 빼기가 무슨 연관이 있다는 말일까요???



니트 다이어트???

니트(NEAT) 다이어트. 여기서 말하는 니트는 옷이 아니라 ‘Non-exercise activity thermogenesis (비운동성 활동 열 생성)’의 줄임말입니다. 니트 다이어트는 특별한 운동이나 식이조절을 거치지 않고 일상생활 속에서 칼로리 소모를 높이는 쪽으로 생활 습관을 바꾸는 것을 말하는데요. 평소의 생활습관을 칼로리가 많이 소모되는 쪽으로 습관을 들이기 때문에 굳이 다이어트를 하려고 애쓰지 않아도 자연스럽게 다이어트 효과가 나타난다는 것이 이 다이어트의 매력이라고 할 수 있습니다.

걸그룹 '포미닛'의 멤버 현아는 얼마 전 자신만의 다이어트 방법으로 '계단 오르내리기'를 꼽아 화제가 된 바 있고, '티아라'의 멤버 보람도 줄넘기와 훌라후프를 생활화하는 니트 다이어트로 20kg을 감량했다고 공개한 바 있는데요. 전문가들은 "단시간에 강박적으로 하는 다이어트보다 장기간 소소한 생활 습관을 통해 실천하는 니트다이어트가 요요 현상 없이 감량 효과를 더 오래 지속시킬 수 있어 효과적"이라고 말합니다.


  

<사진출처: 한밤의 TV연예/ NYLON>



니트다이어트 얼마나 효과가 있을까?

사람이 하루에 소비하는 총 칼로리의 70~85% 이상이 니트 칼로리에 해당합니다. 가만히 앉아있는 동안에도 우리 몸은 음식물을 소화하, 호흡하고, 체온을 유지하, 뇌 활동을 하며 니트 칼로리를 소모하는데요. 아침에 일어나 세수를 하고, 옷을 입고, 출퇴근하고 집 청소를 하는 동안에도 칼로리가 소모됩니다.

남성은 하루 평균 소모 칼로리인 2,500 kcal 중 1,750 kcal 이상, 여성은 2,000 kcal 중 1,400 kcal 이상이 니트 칼로리에 속합니다. 이렇게 하루 총 소비 칼로리의 대부분을 차지하고 있는 니트를 증가시키면 운동을 하지 않아도 살이 빠진다고 할 수 있는데요. 빨리 일하는 습관을 들이면 뇌 활동량과 근육 사용량 등이 많아져 칼로리 소모량이 증가하게 됩니다. 그리고 추운 환경에 노출되면 체온을 유지하기 위해 더 많은 열을 내게 되고, 서 있는 시간이 늘면 근육 사용량이 늘어 역시 칼로리 소모가 많아지는데요. 또 이런 습관이 길러지면 체내 근육량이 조금씩 증가하면서 기초대사량이 증가해 살 빼기가 더욱 쉬워집니다. 하지만 니트 다이어트만 고집하지 말고 운동을 병행해야 더욱 효과적입니다.

 


쉽게 따라 할 수 있는 니트 다이어트 10가지

1. 지하철에서 서 있기

일부러 서서 가면 앉아서 가는 것의 2배 이상 열량이 소모됩니다.

2. 마트에서 바구니 이용하기

카트를 이용하는 것의 1.8배 열량이 소모됩니다.

3. TV 볼 때 소파에 깊숙이 파묻혀 앉지 말고 똑바로 앉아서 보기

바른 자세로 의자에 앉는 것은 안락의자에 기대앉는 것의 1.5배 열량이 소모됩니다.

4. 움직이면서 전화 통화하기

같은 시간 동안 제자리 걷기 운동을 하는 것과 효과가 같습니다.

5. 자녀와 몸으로 즐기는 활동하기

TV 보기와 같은 비활동적인 생활이 소아비만을 부릅니다. 장난삼아 하는 몸싸움, 공놀이 등은 TV 보기의 2배 이상 열량을 소모합니다.

6. 리모컨 없애기

TV 채널을 바꾸기 위해 자주 왔다갔다하게 돼 열량 소모가 많아집니다.

7. 엘리베이터 이용하지 않기

계단 오르내리기는 소모열량이 높은 활동이며, 수영할 때와 비슷한 열량이 소모됩니다.

8. 서서 대화 나누기

손동작을 많이 하고 발성을 크게 하면 더 많은 열량이 소모됩니다.

9. 집안일 할 때 신나는 음악 틀어놓기

청소나 설거지를 할 때 신나는 음악을 틀어놓으면 자신도 모르는 사이에 몸을 더 흔들게 돼 열량 소모가 많아집니다.

10. 서서 빨래 개기

테이블을 이용해 선 자세로 빨래를 개면 앉아서 빨래를 개는 것의 2배 이상 열량이 소모됩니다.

 


<생활 속의 활동&운동 칼로리 소모량>


<사진출처: http://ch86.co.kr/>





  

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