'onstyle2weekstofit'에 해당되는 글 1건

  1. 2014.06.18 한혜진 2weeks to fit/커플 요가 운동법/한혜진 다이어트

남자친구와 함께 운동을 한다면?

같은 운동을 계속 혼자 하다 보면 지루하고 매너리즘에 빠지고 질리게 됩니다하지만 남자친구와 함께 운동을 하면 친밀감을 높일 수 있어 즐거움이 배가 되는데요.

한혜진이 진행하는 OnStyle 2WEEK TO FIT’은 곧 다가올 여름철을 맞아 2주간 완벽바디를 만들 수 있는 피트니스 프로그램으로집에서 따라 할 수 있는 고강도 바디 트레이닝을 소개하는 프로그램입니다.

이번주엔 다이어트 중인 여자친구를 위해게으른 남자 친구와 함께할 수 있는 커플요가를 소개했는데요.

 

혜진이 소개하는 커플요가 확인해보시죠~!


 

 

<한혜진 2weeks to fit 커플요가>

 

 

커플 푸쉬업

남성의 상완 삼두근과 여성의 상체 코어 근육을 발달시키는 동작

1. 팔의 근력이 강한 남성이 먼저 바닥에 바르게 누운 상태에서 여성이 손을 맞잡을 수 있도록 손을 뻗어줍니다.

2. 여성은 남성의 손을 맞잡고 그 손을 지지삼아 푸쉬업하듯 척추를 곧게 세워줍니다.

 

 


롤스트레칭

등과 어깨의 긴장을 풀고 유연성을 높여주는 동작

 

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 서로의 손목을 맞잡습니다.

2. 골반을 안으로 말아주면서 무릎을 약간 굽혀줍니다.

3. 등을 서로 반대되는 방향으로 당기면서 팔을 아래로 내리듯이 누르며 몸을 한쪽으로 틀어줍니다.

4. 어깨뿐 아니라 척추까지 시원하게 이완이 되도록 합니다.

 

 


선활자세

몸의 균형 감각과 하체의 근력을 키워주는 동작

 

1. 어깨에 힘을 뺀 상태로 서로 마주보고 선 상태에서 준비

2. 오른손을 뻗어 파트너의 손을 잡은 뒤왼쪽 다리를 굽혀 왼손으로 발목을 잡아줍니다.

3. 가능하다면 무릎이 직각이 되도록 잡아 올린 뒤 30초간 자세를 유지한 다음천천히 기본 자세로 돌아옵니다.

 

 


커플 트위스트 자세

허리와 척추의 긴장을 해소하고 등 근육을 풀어주는 동작


1. 등을 맞대고 바르게 앉은 자세에서 준비

2. 내쉬는 호흡에 왼쪽 방향으로 같이 상체를 돌립니다.

3. 이때 자신의 왼손은 파트너 오른쪽 무릎 위에오른손은 자신의 왼쪽 무릎 위에 닿을 수 있도록 상체를 부드럽게 틀어줍니다.

4. 들이쉬는 호흡에 손을 떼며 파트너와 함께 반대쪽으로 상체를 돌려줍니다.

 

 


밴드 프레스 다운

밴드를 이용한 팔의 삼두근을 발달시키는 동작


1. 남성이 먼저 눈높이에 맞춰 밴드 가운데를 잡아줍니다.

2. 밴드의 양갈래를 허리 높이에서 두손으로 잡습니다.

3. 엉덩이 중심을 약간 뒤로 뺀 자세를 취한 다음밴드를 잡은 팔꿈치를 90도로 굽혀줍니다.

4. 팔꿈치가 흔들리지않게 주의하며 팔을 아래로 천천히 펴줍니다.

 

5. 삼두근이 수축되는 자극을 느낍니다. 



  


저작자 표시
신고
Posted by 쵸혠